Dziennik pirlo2122

Fotki robione na szybko trochę kombinowałem ze światłem ale czy było jaśniej czy ciemniej to i tak trochę słabo widać. Jak teraz patrze na zdjęcia startowe to progres wielki zrobiłem. A i brzuch jak widać wcale nie wydaje się od tamtego czasu dozo większy. Male zdjęcia bo slaby aparat na większość rozdzielczości wszystko było zamazane.

Na życzenie wrzucę i plecy i nogi tylko nie teraz bo ktoś musi mi je zrobić samemu ciężko.

W 14 tygodni poszło +12kg i do tego krata wyszła? Jak?

Nie no jest git. Ciśnij tak dalej ! ;]

PS.
Yebane ekto :D też bym tak chciał xD

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-09-27 13:12:47

wizards ostry dobry trening i bardzo dozo żarcia nawet po 9 posiłków miałem z tym ze 2 bardzo duże ( w porównaniu do reszty) inne male. Do tego brałem krete na której robię ogromne postępy, działa na mnie świetnie może dlatego ze pierwszy to mój supel i to dopiero po prawie 2 latach treningów. Tez zauważyłem ze jak jem więcej tłuszczy to bardzo dobrze mi wychodzi łapie wtedy sucha masę jak w pierwszych 8 tygodniach jadłem ich tak jak zawsze to łapałem fat ale jak jadłem więcej tłuszczy w moim przypadku to z orzechów laskowych głownie i to na noc to prawie wcale fatu nie łapałem. Ostatnio wywiad z koksem widziałem i tez mówił ze na niego więcej tłuszczu lepsze.

Liczysz btw/kcal czy jesz na oko? Możesz pokazać czasem swoją dietę bo tylko rozpiski z treningów dajesz

9 posiłków

Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-09-27 14:48:00

Nie mam diety takiej ze licze kcal i nie mam z gory okreslone co jem bo to sie zmienia, roznie jadam na pewno po treningu okolo 60g bialka czy wiecej z szejka 30g a reszte zaraz po tym z jedzenia. Przed treningiem dozo wegli (mam lepsza pompe jak zjem dozo wegli przed trenem) i to z roznych zrodel makoran, ryz to z jakas zupa najczęściej czy ziemniaki. Na noc tak jak pisalem tluszcze z orzechow i troche wegli. Tak stale to pije 0,5l mleka dziennie w 2,3 posiłku (250ml) i z szejkiem po treningu a jak nie ma treningu to z wieczornym posilkiem okolo 21. To mniej wiecej tak to wyglada no jeszcze na sniadanie nie lubie za bardzo jesc dlatego nie wymyslam jakis owsianek jajek czy czegos bo na pierwszy posilek to musze jesc cos lekkiego np. kilka kromek chcleba z czymś dopiero potem się rozkręcam. I tak to wyglada kalorii to mysle ze mi wychodzilo ok 4tys. Teraz robie mini redukcje pierwszy raz w zyciu i troche nie wiem jeszcze jak ma to wygladac narazie zmniejszyłem jedzienie gdzies mysle ze ok. 500-700kcal i cardio po treningu na rowerku 30min tętno 130 około. Zobaczę po tygodniu jak to wyjdzie zmierzę pas jak nic się nie zmieni to jeszcze obetnę i raczej cardio będzie rano na czczo. Zastanawiałem się nad jakimś bcaa ale nie wiem czy mi jest potrzebne raczej nie. Planuje stracić trochę fatu kilka centów w pasie tak zejść do 83. Nie zakładam teraz w jakim czasie to zrobię zobaczymy jak będzie miech to będzie jak 2 to 2. Nie napinam się za bardzo bo masę planuje na grudzień.

Barki, kaptury

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10, 18,25x10, 20,75x10, 23,25x10
2. Wyciaskanie zza głowy 35x10, 45x10, 45x10, 55x10, 35x30
3. Superseria
a) wznosy bokiem 12x10 13.25x10, 14.5x10
b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10
4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3
5. Podciąganie do brody sztangi 30x10x3
6. Szrugsy 72x20, 82x20, 92x20
Czas ok 1h

progres widoczny

Sobota-29.09-DT

Plecy, klatka

1. Podciąganie do karku 3x10
2. Sciąganie drążka do klatki 44x15, 84,5x12, 89,5x12, 94,5x12, 44x25
3. Ściąganie podchwytem do klatki nie pamietam ile kg
4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 99,5x20, 106x20, 113x20, 79x30
5. Wisoło sztangielką 10x32, 10x37,5 10x42,5


Wczoraj miał być trening nóg ale dosyć mocno i głęboko rozciolem stopę dlatego odpuściłem miałem go zrobić za to dzisiaj ale nie chce jeszcze mocno obciążać stopy żeby rana się szybciej zagoiła dlatego zrobię przysiad przedni bardzo lekko do tego miała być klata jak zawsze z plecami ale wiedząc ze daruje sobie mocny trening nóg przełożyłem ja na niedziele.