Dziennik pirlo2122

16.11.12

Barki, MC

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10, 20x10, 25x10, 30x10
2. Wyciaskanie zza głowy 35x10, 50x10, 55x10, 60x10 t
3. Superseria
a) wznosy przodem oburącz 12x10, 13,25x10, 14,5x10
b) wznosy bokiem na wyciagu 13,25x10x3
4. Wznosy tyłem leżąc 9,5x10x3
5. MC 53x5, 73x5, 93x8, 105,5x8, 120,5x8, 135,5x8, 157,5x1

Mało siły miałem i dlatego słabo w MC podszedlem pod 170 nie wiele brakowalo żeby podniesc lw lepszy dzien spokojnie bym szarpnal.

17.11.12 DT

Nogi, brzuch

1. Przysiad ze sztanga z tylu 52x8, 72x5, 82x5, 92x5, 102x5, 112x5, 122x1
2. Fronty 62x10, 67x10, 72x10
3. Łydki
plus brzuch


Dobry mocny treing mało cwiczen na nogi ale dwojki solidnie w mc skatowane dlatego tylko siady dla odmiany dalem tylnie po 5repsow sila byla ale zaczolem ostroznie 122 leciutko. Do tego dalem fronty na dobicie ciezar malutki a i tak nie moglem zrobic.

Poniedzialek-DT 19.11.12

Bic/Tric

1. Uginanie hantli w opadzie 10x12, 10x13,25, 10x14,5kg
2. Ugianie ze sztanga 30x10, 35x10, 40x10
3. uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 3x14,5
4. Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x12
5. Sciaganie liny wyciagu
6. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 52x10, 57x10, 62x10
7. Francuz lezac 30x10, 35x10, 40x10
8. Francuz z lina wyciagu dolnego jednoracz 15x10, 16,25x10, 17,5x10

Czwartek-22.11.12 DT

Klatka

1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x10 ccx25
2. Skos ujemny 52kgx10, 92x8, 97x5, 102x3, 107x1, 112x1 +regres 2 serie z 72 i 52
3. Wyciskanie hantli na malutkim skosie 22x10, 27x10, 32x10, 22x15
4. Gilotyna skos ujemny 30x15, 45x10, 50x10, 55x10, 60x9

23.11.12

Barki, MC

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10, 20x10, 25x10, 30x10
2. Wyciaskanie zza głowy 35x10, 50x10, 55x10, 60x10
3. Superseria
a) wznosy przodem oburącz 12x10, 13,25x10, 14,5x10
b) wznosy bokiem na wyciagu 13,25x10x3
4. Wznosy tyłem leżąc 9,5x10x3
5. MC 53x5, 80x10, 95x10, 110x10, 125x8, 140x6, 155x1, 170x1, 73x10

24.11.12 DT

Nogi, brzuch

1. Przysiad ze sztanga z tylu 52x8, 77x5, 87x5, 97x5, 107x5, 117x5, 127x1
2. Fronty 62x10, 67x10, 72x10
3. Łydki
4. Dwojki
plus brzuch

Czwartek-29.11.12 DT

Klatka

1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x10 ccx25
2. Skos ujemny 52kgx10, 92x9, 97x6, 102x3, 107x1, 112x1 +regres 2 serie z 72 i 52
3. Wyciskanie hantli na małym skosie 22x10, 27x10, 32x10, 22x15
4. Gilotyna skos dodatni 30x10, 52x10, 57x10, 62x8
5. Przenoszenie z lina wyciagu 20x10, 25x10, 30x10

30.11.12 DT

Nogi, brzuch

1. Przysiad ze sztanga z tylu 52x8, 82x5, 92x5, 102x5, 112x5, 122x5
2. Fronty 62x10, 67x10, 72x10
3. Łydki wspiecia na palce i na piety na przemian
4. Uginania na dwógłowy
plus brzuch

Sobota-01.12-DT

Plecy

1. Podciąganie do klatki szeroko 4x10
2. Sciąganie drążka do klatki 52x15, 74x10, 79x10, 84x10, 52x15
3. Sciąganie drążka do karku
4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego
6. Wisoło sztangielką 10x34,5, 10x42 10x50
7. Wiosło sztangą
8. Szrugsy

Niedziela-DT 02.12.12

Bic/Tric


1. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 52x10, 57x10, 62x10
2. Francuz lezac 30x10, 35x10, 40x10
3. Wyprosty na wyciagu
4. Francuz z lina wyciagu dolnego jednoracz 15x10, 16,25x10, 17,5x10
5. Ugianie ze sztanga 30x10, 35x10, 40x10
6. uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 3x14,5
7. Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x12