Dziennik pirlo2122

to tak wznosy robie lekko na ugietych, minimalnie ugietych, czasem robie na mocniej ugietych to zalezy jak kto czuje miesnie. Dobze robic jest raz tak raz tak albo cyklicznie. Zabie spiecia sa b.dobrym cwiczeniem na dolne partie, swietnie pompuja i bardzo wyczerpujace tylko trzeba je dobrze robic.

te żabie spięcie to masz na myśli coś takiego:




czy raczej:




?

ja robie ta wersje

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-08-14 16:30:55

Poniedziałek-13.08-DT

Bic/Tric:
1.superseria
a) uginanie łamanym 18kgx20, 36.5x10, 39x10, 41.5x10, 18x21 siodemki
b) francuz stojąc łamanym tyle samo kg i serii

2. Superseria
a) młotki 17x10, 18,25x10, 19.5x10 powt na reke
b) francuz na wyciągu dolnym stojąc 24x15, 28x15, 34x15

3. Uginanie hantlami siędzac w oparciu o ławke 14.5x10, 15.75x10, 17x10
4. Francuz lezac35x10, 37,5x10, 40x9
5.Ściąganie wyciągu gornego jednorącz 13.25x20, 15.75x20, 18.25x16
Czas >50min

Dodam 3 fotki zrobilem wczoraj, bez pompy nie naczczo. Troche z dupy bo samemu robione ale cos tam widac. Do tego k..wa nie umiem zmniejszac zdjec w paincie mi zmniejszylo do 204kb a tu trzeba 200 miec to dalem do tego zmnniejszacza ale to gowniano zmniejszylo. Plecy wogole nic nie widac lustro malutkie dotego nie moglem sie spiac trzymajac aparat stad ta roznica w stronach. Ale cos tam mozna dojzec jakis progres jest.

plecy fajnie wygladaja jak dojdzie wiecje miecha to bedzie git :) Ja jakos nie umiem spianc ich srodka :)

Jest dobrze, dorzucisz trochę mięcha i będzie jeszcze lepiej :]

Dokładnie trochę miecha z mniejszym bfem i bedzie przyzwoicie. Ja tez za bardzo nie umiem sie spinac 2razy widzialem swoje plecy teraz jak robilem fotke i startowa do konkursu tak to na wyczucie je trenuje.

Wtorek-14.08.12 DT

Barki

1. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 30kgx15, 42.5x10, 47.5x10, 52.5x10x10, 30x20
2. Wyciaskanie zza głowy 25x15, 37.5x10, 42.5x10, 47.5x10, 30kgx30
3Superseria
a) wznosy przodem 13.25x10, 14.5x10, 115.75x10
b) wznosy bokiem na wyciągu 12kgx10powtx3ser
4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x30
5. Podciąganie do brody 30x10, 32,5x10, 35x10
Czas >1h

Dobry, mocny trening. B.dobre czucie ciężary w wyciskach zwiększone poszło bardzo ładnie. Dzisiaj jeszcze klatka a jutro wolne lub nogi.

Ładne plecki ;)

Środa-15.08.12 DT

Klatka

1. Skos ujemny 55kgx15, 82.5x10, 87.5x7, 92.5x4, 97,5x1, 55x20
2. Wyciskanie wąsko 45x20, 72.5x6, 70x10, 70x7
3. Gilotyna skos 30x15, 45x10, 47,5x10, 50x10, 20x30
4. Dipsy CCx10x3
Czas >50min

Mało siły dzisiaj miałem dziwne to wyciskanie waska w pierwszej serii z trudem 6 powt. nastepnie obnizylem lekko 10 by potem ledwie 7. Gilotyna za to fajnie ciężar w gore i z dużym zapasem. Ogólnie czucie jak prawie zawsze swietne, dobrze sie dzis skatowalem.