Dziennik pirlo2122

Sroda- DT

Barki, MC

1. Wyciskanie sztangi siedząc 45x10, 55x10, 65x10
2. Wyciaskanie zza głowy 45x10, 55x10, 65x10
3. wznosy bokiem siedzac na laweczce
4. wznosy przodem
5. Wznosy tyłem leżąc 12x10x3
5. MC 53x10, 90x10, 110x10, 130x8, 150x8

Czwartek-DT

Bic/Tric


1. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 52x10, 77x10, 82x10, 87x10
2. JM Press52x10, 57x10, 62x10
3. Wyprosty na wyciagu 42x10, 52x10, 57x10
4. Francuz z lina wyciagu dolnego jednoracz 22,5x10, 25,5x10, 27,5x10
5. Ugianie ze sztanga 35x10, 35x10, 40x10 45x10
6. uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 10x14,5, 2x15,75
7. Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x13,25

Waga juz mi pokazala 92,5 ale wynik 95kg do konca roKu nie realny w bicu siedzi juz 41 dzisiaj mierzone rano tak wiec poprawa jest. Założenia byly jak najwiecej w bicu bo slaby poprawa brzucha i prostownikow do tego 200kg w MC i wszsytko bedzie do konca roku w miare zrealizowane na pewno plecy dozy plus bic troche do przodu no i brzuch zobaczymy po wycince do tego MC okolo 200 siadzie. Tak wiec nie jest zle.

Sobota-DT

Nogi, Brzuch

1. Przysiad ze sztanga z tylu 52x8, 70x8, 85x8, 100x8, 115x8, 135x1, 145x1
2. Fronty maly ciezar dwie serie na dobicie
3. Łydki wspiecia na palce i na piety na przemian
4. Uginania na dwógłowy

plus brzuch

Wtorek-DT

Klata

1. Skos ujemny
2. Wyciskanie hantli skosie 22x10, 27x10, 32x10, 22x15
3. Gilotyna skos dodatni
4. Gironda dips 4x10xCC
5. Przenoszenie z lina wyciagu 30x10, 35x10, 40x10

W niedziele byly planowe plecy. Koniec masy 93kg w tym tygodniu juz troche sobie odpoczne i od nastepnego podchodze powoli pod redukcje. Oczywiscie trening w tym tygodniu jest. Zdjecia zrobilem lespze niz ostatnio i wrzucę w najbliższym czasie.

Skończyłem masę z tego powodu małe podsumowanie zdjęcia w kolejności. Start po 3 miechach i po 5ciu. Teraz w tyg. odpoczywam delikatnie i zaczynam powoli redukcje. Wymiary tez porownam ale jutro pewnie dopisze.







Waga - 80 kg- 89,7kg- 93,5kg
Wzrost - 184 cm- 184 +0cm
Kark - 39,5 cm- 41- 41,5cm
Klatka - 107 cm- 120cm (spięta), luz 115cm- 125 spieta 118-119 luz
Biceps - 37 cm- 40cm- 41cm
Przedramię - 30 cm_ 33cm- 33,5cm
Obwód na wysokości pępka - 85 cm- 87,5cm-90 cm
Udo - 62 cm- 65cm- 66cm
Łydka - 39,5 cm-43cm- 43,5cm



Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-12-26 18:10:40

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-12-29 11:44:39

PT-DT

Plecy, Kaptury

1. Podciąganie do klatki szeroko 3x10
2. Wiosło sztangą nachwytem 72x10, 83x10, 93x10
3. Wiosło półsztanga 52x10, 72x10, 82x10, 92x10
4. Sciąganie drążka do klatki 74x10x3
5. Sciaganie podchwytem 52x10, 72x10, 77x10, 82x10
6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego
8. Szrugsy

ND-DT

Nogi, Brzuch

1. Przysiad ze sztanga z tylu 53x10, 80x10, 90x10, 100x10, 115x15, 80x15
2. syzyfki
3.Wyprosty
4. wspiecia na palce
5. Uginania na dwógłowy

Czw-DT

Nogi

1. Przysiad ze sztanga z tylu 53x10, 80x15, 100x15, 120x19 65x15
2. syzyfki3x10x15
3.Wyprosty
4. wspiecia na palce
5. Uginania na dwógłowy

Sob-DT

Barki, MC

1. Wyciskanie sztangi siedząc 40x10, 47,5x15, 52,5x15
2. Unoszenie hantli bokiem na ławce skośnej
3. wznosy przodem oburącz
4. Wznosy tyłem w pochyleniu 9,5x10x3
5. Podciaganie do brody
6. MC 53x10, 80x15, 100x15, 120x10

Pon-DT

Klata

1. Rozpiętki 3x15
2. Wyciskanie prosta
3. Wyciskanie wąskie
4. Gilotyna skos dodatni
5. Przenoszenie z lina wyciagu

Ciężarów nie podaje bo małe sporo powtórzeń.