Dziennik pirlo2122

Ładny progres widać zmiany gołym okiem!!

Kaptury na pierwszym zdjęciu mnie miażdżą
Ładna zmiana, duży +

Niedziela-04.11-DT

Klatka

1. Wyciskanie na płaskiej 10x52, 10x79,5, 7x84,5, 5x89,5, 2x94,5, 1x99,5, 1x104,5 +dropset
2. Rozpietki skos ujemny14,5x10, 15,75x10, 17x10
3. Wyciskanie na skosie nie pamietam ale śmiesznie male ciezary
4. Wycisk sztangielek na przemian na skosie 14,5x10x3
5. Szrugsy 20x52, 20x72x3
plus brzuch

Dobry trening i mega moc wszsytko gladko i lekko przynajmniej na plaskiej 105 gładziutko.

Poniedzialek-DT 29.10.12

Bic/Tric

1. Uginanie hantli w opadzie 10x12, 10x13,25, 10x14,5kg
2. Ugianie ze sztanga 30x10, 32,5x10, 35x10
3. uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 3x14,5
4. Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x12
5. Sciaganie liny wyciagu
6. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny 52x10, 57x10, 62x10
7. Francuz lezac 30x10, 35x10, 40x10
8. Francuz z lina wyciagu dolnego jednoracz 15x10, 16,25x10, 17,5x10

Dobry mocny trening trochę zmieniłem zrezygnowałem z superserii bo juz długo ja katowałem i postanowiłem oddzielić bic i tric do tego 2 typowo masowe ćwiczenia ciężkie na triceps i łapy musza pójść do przodu jeśli ten trening nie będzie pomagał łapy nie będą rosnąc to może jakiś priorytet na nie. Zobaczymy w grudniu.

CZW.-08.11.12 DT

Klatka

1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x9 ccx30
2. Skos ujemny 52kgx10, 87x9, 92x6, 97x4, 102x1, 107x1 +drop set -10kg na serie do 52kg
3. Wyciskanie wąsko 52x10, 57x10, 62x9, 67x7
4. Gilotyna skos 30x15, 40x10, 45x10, 50x10, 55x9, 30x15


Siła na plus 107 w osatnim powtorzeniu po ciezkich dipsach wiec sila idzie do gory.

10.11.12

Barki, MC

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10, 18,25x10, 23,25x10, 28,25x10
2. Wyciaskanie zza głowy 35x10, 47,5x10, 52,5x10, 57,5x10 +drop set
3. Superseria
a) wznosy bokiem oburącz 12x10 13.25x10, 14.5x10
b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10
4. Wznosy tyłem leżąc 9,5x10x3
5. MC 53x5, 73x5, 88x10, 103x10, 11810, 132x10, 150x1, 165x1, 72x10

Sobota-10.11.12 DT

Nogi, brzuch

1. Przysiad przedni 5x52, 5x74,5, 5x79,5, 5x84,5, 5x89,5, 5x94,5, 72x10
2. Wykroki ze sztangielkami 12x20, 14,5x20, 17x20
3. Syzyfki 10x10x3
+brzuch

Nogi nie robione 2tygodnie dalem im odpoczac ale mocy totalnie brak po ciekzkich ciagach wczorajszych. Dosyc ciezko szlo ale planowo siady i mozna dodawac kilogramow domsy dzisiaj straszne. Waga rano naczczo pokazala 91kg tak wiec planowo moge dobic do 95 do konca roku i potem sie zobaczy.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-11-11 16:55:32

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-11-11 16:56:07

Sobota-11.11-DT

Plecy, klatka

1. Podciąganie do klatki szeroko 4x10
2. Sciąganie drążka do klatki 52x15, 74x10, 79x10, 84x10, 52x15
3. Sciąganie drążka do karku
4. Ściąganie podchwytem do klatki
5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x10, 93x10, 98x10, 103x10, 79x10
6. Wisoło sztangielką 10x38,25, 10x443,25 10x48,25
7. Wiosło polsztanga jednoracz 31x10, 38,5x10, 46x10
+klatka nie chce mi sie pisac

Poniedzialek-DT 12.11.12

Bic/Tric

1. Uginanie hantli w opadzie 10x12, 10x13,25, 10x14,5kg
2. Ugianie ze sztanga 30x10, 35x10, 40x10
3. uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 3x14,5
4. Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x12
5. Sciaganie liny wyciagu
6. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 52x10, 57x10, 62x10
7. Francuz lezac 30x10, 35x10, 40x10
8. Francuz z lina wyciagu dolnego jednoracz 15x10, 16,25x10, 17,5x10

CZW.-15.11.12 DT

Klatka

1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x9 ccx30
2. Skos ujemny 52kgx10, 89,5x9, 94,5x5, 99,5x3, 104,5x1, 109,5x1 +regres
3. Wyciskanie wąsko 57x10, 62x9, 67x10
4. Gilotyna skos ujemny 30x15, 50x10, 55x10, 60x9