Dziennik pirlo2122

gdzie pracujesz ?

Na budowie. Po 8 godzin tylko ale nastepny tydz po 10. Dzis tez nie bardzo nogi robic caly dzien wynosilem beton na pietro ponad 20betoniarek ale nie ma odpuszcania i trzeba robic.

Tylko ich ni skatuj bo jutro będziesz na kolanach po schodach właził ;p

nie akurat taka praca ze w soboty wolne.

no to widzę ze nogi były też dojechane w pracy tez taką wykonywałem pozdrawiam i zapraszam do mnie :)

10.08.12-DT

Nogi

1. Squat klasyk 45x5, 60x5, 70x10, 80x10, 90x6
2. Front 50x10, 52,5x10, 55x10


Na więcej mocy nie bylo w kazdej serii odjolem po 10kg a i tak bylo ciezko przy 90 tylko 6 powtórzeń. Nie forsowalem nog tylko 2 najwazniejsze cwiczenia nie cala polowa normalnego planu ale nogi czuc i to ladnie tym bardziej ze 2 tyg nie robione.

jak po 8 h jeżdżenia z taczką zrobiłeś jakikolwiek trening to już jesteś dla mnie gościu

Sobota-11.08-DT

Plecy, klatka

1. Podciąganie do karku 3x10
2. Sciąganie drążka do klatki 44x15, 79x12, 84x10, 89x12, 44x25
3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 94x15, 99x15, 106,5x15, 79x20
4. Wisoło sztangielką 10x30,75, 10x35,5 10x40,5
5. Wiosło pół sztangą jednorącz 20x20, 10x35, 10x37,5, 10x40, 30x20
6. Wyciskanie na płaskiej 15x45, 10x77,5, 7x82,5, 4x87,5, 2x92,5, 20x45
7. Wyciskanie na skosie 15x35, 10x60, 10x62,5, 6x65, 15x35
8. Rozpiętki na skosie 10x14.5, 10x15.75, 12x17
Czas 1h35min

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-08-11 20:33:30

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-08-11 20:33:45

Brzuch superseria potrójnie łączona.

1. wznosy nog na poręczach 3x20
2. Żabie spięcia 3x20
3. Allachy 20x54, 20x64, 15x69kg
Czas >10min

Wznosy nóg na poręczach robisz na wyprostowanych nogach, czy ugiętych?
Jak oceniasz te żabie spięcia? Nigdy ich nie robiłem, a wyglądają całkiem fajnie