Dziennik pirlo2122

Barki wtorek

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10, 18,25x10, 20,75x10, 23,25x10
2. Wyciaskanie zza głowy 35x10, 45x10, 45x10, 55x10, 35x30
3. Superseria
a) wznosy bokiem 12x10 13.25x10, 14.5x10
b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10
5. Podciaganie sztangi do brody 30x10, 32,5x10, 35x10
6. Szrugsy 52x20, 72x20, 72x20, 72x20


Bez MC dzisiaj bo mecz mial byc i nie mialem na to cazasu przeniesiony na pt.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-10-18 09:38:17

PT-19.10.12 DT

Klatka

1. Dipsy CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 20x8, 25x5 ccx20
2. Skos ujemny 52kgx10, 84,5x9, 89,5x5, 94,5x3, 99,5x1, 82x5, 72x7, 62x10 52x10
3. Wyciskanie wąsko 59,5x10, 64,5x8, 69,5x5
4. Gilotyna skos 30x15, 45x10, 50x10, 55x8, 30x15
5. MC 53x10, 83x10, 93x10, 103x10, 113x10, 125x1, 131x1, 137x1
Czas >1h,15min

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-10-20 13:40:55

Sobota-20.10.12 DT

Nogi, brzuch

1. Przysiad przedni 8x52, 5x72, 5x77, 5x82, 5x87, 5x92, 1x97, 1x102, 72x10
2. Wykroki ze sztangielkami 12x20, 14,5x20, 17x20
3. Syzyfki 10x10x3
4. Szrugsy 4x72x20
5. Wznosy nog w zwisie 3x10
6. Allachy 4xxx
7. Spiecia bokiem z lina wyciagu 4xx
8. Brzuszki z lina wyciagu 4xxx

Niedziela-21.10-DT

Plecy, klatka

1. Podciąganie do karku 4x10
2. Sciąganie drążka do klatki 52x15, 74x10, 79x10, 84x10, 52x15
3. Ściąganie podchwytem do klatki nie pamietam ile kg
4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 93x20, 98x20, 103x20, 79x20
5. Wisoło sztangielką 10x35,75, 10x40,75 10x45,75
6. Wiosło sztanga podchwytem
7. Rozpiętki na skosie ujemnym 12x15, 15x15,75, 15x17, 15x18,25
8. Wyciskanie na płaskiej 10x52, 10x77, 6x82, 3x87, 1x92 +dropset
9. Wyciskanie na skosie
10. Wycisk sztangielek na przemian 12x10x3

Poniedzialek-DT 22.10.12

Bic/Tric

1.Superseria
a) Uginanie hantli w opadzie 10x12, 10x13,25, 10x14,5
b) Francuskie sztangielka jednaracz tyle samo kg
2. Superseria
a) uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 3x14,5
b) Sciaganie liny wyciagu
3. Superseria
a) Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x12
b) Sciaganie wyciagu jednoracz
4. Superseria
a)Ugianie ze sztanga 3x10x30
b) Francus sztanga tyle samo kg.

Czas >30min

Nowy trening, swietny, dobre czucie rewelacyjna pompa lapy bolaly ze az nie moglem robic.

CZw.-25.10.12 DT

Klatka

1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x9, 26x6 ccx25
2. Skos ujemny 52kgx10, 84,5x9, 89,5x5, 94,5x3, 99,5x1 +drop set -10kg na serie do 52kg
3. Wyciskanie wąsko 59,5x10, 64,5x7, 69,5x4
4. Gilotyna skos 30x15, 40x10, 45x10, 50x10, 55x8, 30x15

Czas >1h

Dziś wpadł dzień treningowy bo wiedziałem ze będę miał wolne do wieczora dlatego we wtorek odpuściłem barki przeniosłem je na jutro a dzis weszla klata. Nie sugerowac sie malymi ciezarami bo terning jest masakrycznie intensywny, dozo seri praktycznie 0 przerw.

26.10.12

Barki

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10, 18,25x10, 23,25x10, 28,25x8
2. Wyciaskanie zza głowy 35x10, 47,5x10, 52,5x10, 57,5x10 +drop set
3. Superseria
a) wznosy bokiem 12x10 13.25x10, 14.5x10
b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10
4. Wznosy tyłem leżąc 9,5x10x3
5. MC 53x5, 73x5, 88x10, 98x10, 108x10, 118x10, 130x1, 142x1, 147x1, 72x10

Dobry mocny trening. W ciągach moc co raz większa 100kg jakby nic nie ważyło na ostatnie powtórzenie chyba mogłem trochę więcej dać ale miałem tylko 2,5kg obciążenia które pasuje na gryf i 15kg które muszę podpilnikowac odrobinę bo ten dłuższy nowy gryf jakby był trochę grubszy.

Poniedzialek-DT 29.10.12

Bic/Tric

1.Superseria
a) Uginanie hantli w opadzie 10x12, 10x13,25, 10x14,5
b) Francuskie sztangielka jednaracz tyle samo kg
2. Superseria
a) uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 3x14,5
b) Sciaganie liny wyciagu
3. Superseria
a) Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x12
b) Sciaganie wyciagu jednoracz
4. Superseria
a)Ugianie ze sztanga 3x10x30
b) Francus sztanga tyle samo kg.

CZW.-31.10.12 DT

Klatka

1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x6 ccx30
2. Skos ujemny 52kgx10, 84,5x9, 89,5x6, 94,5x4, 99,5x2, 104,5x1 +drop set -10kg na serie do 52kg
3. Wyciskanie wąsko 52x10, 59,5x9, 64,5x6, 69,5x4
4. Gilotyna skos 30x15, 40x10, 45x10, 50x10, 55x9, 30x15

Czas >1h

Jak zawsze dobry trening jutro tzn dziś będą barki +MC. Była moc 105 kg mogło pójść spokojnie 2x ale nie mam asekuracji i nie zaryzykowałem a wiec siła zaczyna być lepsza niż w sierpniu bo jednak podejście było po ciężkich dipsach i po kilku seriach wyciskanie. Waga pokazuje mi 89kg a wiec prawie to co było w sierpniu mam prawie 2cm mniej w pasie i więcej o 2 w klacie w tym momencie a wiec jakościowo jest to lepsza masa i o to mi chodziło.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-11-01 10:11:45