[...] II serii... 3. TO jest katorga po martwym ciągu. Myślałam, że uda wybuchną :-D Ale i tak powoli idę tu do przodu, tylko z utrzymaniem hantli w rękach jest coraz gorzej. 5. W ostatniej serii tylko 10 powtórzeń, a klatę czułam jak nigdy. 6. Wreszcie coś tu ruszyło. Niemal po każdym treningu najbardziej boli mnie właśnie cała góra ciała, a jakoś [...]
[...] 3s 10p Dodać tu coś jeszcze ? ( nie posiadam bramy) Przeważnie gdy ćwiczę planem na masę trenuję stałym ciężarem. Czy tutaj zastosować progresje ? 12 serii w zupełności wystarczą ? Tym planem ćwiczyłem przez ostatnie tygodnie: Wyciskanie sztanga pozioma 4s 8p Wyciskanie sztanga skos 4s 8p Rozpiętki skos 3s 10p Z góry dzięki za odpowiedź
niepotrzebnie. 4 podstawowe ćwiczenia wystarczą by rozwinąć dobre piersiowe, a nawet 3 jak właściwie będziesz pracował klatą. Wystarczy akcent położyć na górę (2ćw) i ostatnie ćwiczenie budujące boczne i przymostkowe aktony piersiowych - rozpiętki np.
Powitać Dzisiaj poszły nogi i tylko nogi :P więcej bym nie dał rady.. Wypych prasa po 70kg na strone nogi szeroko palce na zewnątrz 5 serii po 20 powt. Przysiady ze sztangą 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 12 Wyprosty 52kg x 15 jw jw + 32 kg x 8 jw 52kg x 15 + 32 kg x 6 + 11kg x max. Ściskanie na maszynie 72 kg x 16 4 serie [...]
[...] weekend, o 8 rano poleciałem na trening jak to widać na obrazkach motywacyjnych Hi-Teca "feel the power". Poczulem %-) Przetrenowałem plecy i lekko klatkę. Pas zapięty na ostatnie dziurki, coraz mniej w talii :),a tu jeszcze pare cm do zrzucenia Plecy : wiosłowanie na ławce skośnej leżąc hantlami 10kg x15 x15 x15 x15 Wiosłowanie sztangą [...]
w te ostatnie dni zmieni się najwięcej . Ja tam jestem zadowolony ,teraz to już tylko wszystko pod start. Dzisiaj jeden facet na siłce do mnie podbija i " kurna nie widziałem cię 2 tygodnie a ty się tak wyredukowałeś " :-) czyli widać że coś się dzieje
To sobie podjadłeś nieźle %-) ważne, że sylwetka na plus! Trzymam kciuki mocno, bo to ostatnie już dwa tygodnie! Najgorsza prosta! Ale dasz radę! Najważniejsze, że przygotowania nie pójdą na marne :-)) Wykorzystaj ten występ na scenie, wyciągnij z tego jak najwięcej dla siebie! 8-) };-)
[...] trening bardzo fajny, w niedziele nikogo na siłowni , super. 80,2kg dzisiaj po wczorajszym podjadaniu , i jeszcze bardziej sucho :). Kolejne "ładowanie" w środę i chyba ostatnie w sumie. Z koszulki po cardio woda leciała, przepocone całkiem. Odczuwam coraz mocniejsze bóle jeżeli chodzi o lędźwie, już osłabione, tłuszczu tam nie ma więc jutro [...]
Dzięki Mati :) . Teraz już wiem co do czego, do kolejnych startów będę się przygotowywał sam, tylko ostatnie 2-3 tygodnie będę prosił kogokolwiek o pomoc, ale już raczej wiem kogo. Więc teraz czas wjechać na masę dorobić mięsa bo jestem troszkę za mały jeszcze .
[...] x 25 kg/5 x 32 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 15 15 D Plank 40 s 35 s Bieznia 10 min przed i 15 min po A - 2,5 kg wiecej - uwielbiam to cwiczenie B2 - bylo jednak 25 kg,ale ostatnie powt to juz chyba malo technicznie Wk***ia mnie jak wchodę do szatni, gdzie 3 chichotające lasie poprawiaja make-up PRZED wyjsciem na siłownie i żadna nie odpowiada, [...]
[...] po 8-10 powtórzeń. W pierwszej serii ciężar nie musi być zbyt duży, w drugiej trzeba już nałożyć na sztangę maksymalny ciężar, jaki będziecie w stanie unieść – aby ostatnie dwa powtórzenia były już wymuszone. Ostatnie ćwiczenie musi być wykonywane jedną ręką – zapewi to bardziej intensywną pracę mięśni. Ćwiczenie to bowiem [...]
No wiesz ja tak ćwicze żeby sie spocić, obciążenia tak dobieram że np ostatnie powtórzenie lub dwa z wyciskania na klate na prostej ławce robie wymuszone i wchodzi extra 12 10 8 6.Ptrem na skosie też ostatnie czasami też wymuszone 10 8 6 4 no i potem rozpiętki 4 x 12 powt i klata exploduje takie czuje napompowanie i że dobrze weszło to ja myśle że [...]
[...] 20 kg mniej niż on. Czyli ewidentnie się opierdziela... :-D Trzeba było widzieć jego styrania po tej wypowiedzi. 8-) a ja dalej swoje... ;-] We wszystkim PROGRES, oprócz ostatniego- drążka. Ostatnie powtórzenie, - dłuuuuugaaaaa "męska wypowiedź" :)) Tradycyjnie z efektami dźwiękowymi. |-) W pewnym momencie podeszła do mnie jakaś laska, taka [...]
[...] innego %-) Nic mnie absolutnie nie boli, po prostu mnie wykrzywia }:-( Wyciskanie stojąc 8 x 12kg/14kg 12x16kg - te 16kg robię już od dobrych 2 tygodni (jak nie trzech), ostatnie 2-3 powtórzenia wchodzą z trudem, ale wchodzą, ale myślicie, że to dobry moment, żeby spróbować zwiększyć ciężar? Myślałam, że się tłoczniej zrobi po Nowym Roku, na [...]
[...] ale w chwycie. No leci mi ta sztanga z rąk. Wiosło 8x28kg 8x28kg 8x30kg 8x30kg - w przyszłym tygodniu zdecydowanie muszę spróbować znów z 32kg. OHP 8x16 kg 8x18kg 9x20kg - ostatnie powtórzenie cały czas jest robione dosłownie ostatkami sił. Zobaczymy w przyszłym tygodniu jak pójdzie ale myślę, że będę próbować 22kg, bo 18kg zaczyna powoli robić [...]
[...] więcej powtórzeń niź planowałem Pozatym nisamowita pompa na treningach!!!,najbardziej w tricepsach (szczególnie po wyprostach rąk na wyciągu górnym, które robiłem jako ostatnie ćwiczenie)po jednym z treninów tak mnie piekły tricepsy że myślałem że jakaś kontuzja, portstu czułem ogień w środku, pierwszy raz miałem takie uczucie!!! Chciałem [...]
redukcja jeża
