Chernushka // Redukcja // KSZTAŁTOWANIE CIAŁA I UMYSŁU

Neysha naprawdę mnie pocieszyłaś... Przynajmniej mam świadomość że jestem pod obserwacją

______________________________________________________________________

27 czerwca 2012 / dzień 11 z 21


DT

TRENING 3

Obwodów: 5x
Powtórzeń: 8x
Przerwa między ćwiczeniami: 45 sek.

ROZGRZEWKA

-Push press 10x[15kg] 6x[20kg]
-Wiosłowanie 10x[25kg] 6x[30kg]
-Romanian Deadlift 10x[45kg] 10x[55kg]
-Front squat 10x[25kg] 10x[35kg]

WŁAŚCIWE / obwody x powtórzenia

a. Push Press 5x8 [22,5kg] / [25kg]* PROGRES
b. Wiosłowanie 5x8 [35kg] / [40kg]* PROGRES
c. Romanian Deadlift 5x8 [55kg] / [57,5kg]* PROGRES
d. Front squat 5x8 [32,5kg] / [35 kg]* PROGRES
_____________________________________________________________________
*BYŁO / JEST

UWAGI Typowo egoistyczne podejście do treningu. Znowu zaopatrzyłam się w 3 sztangi naokoło siebie, na przestrzeni 1,5 m2. Tak też można W połowie treningu ludno się zrobiło. Na dodatek obok mnie 2 treningi indywidualne. I co chwile pytanie : "Ile jeszcze zostało."

----------------------------------------------------------------------
MISKA

Suplementacja : Omega3 / Tran / CLA / Enzymy trawienne TREC DIGEST PLUS , Magnes, Lecytyna
Napoję : Woda 2 L, kawa
Warzywa : brokuł, ogórek







Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-28 00:16:39

i bardzo dobrze, kiedy pomiary?

Iza, pomiary będą w niedziele .


28 czerwca 2012 / dzień 12 z 21

DT

TRENING 4

INTERWAŁY WIOŚLARZ
40 sek. wolno / 20 sek. szybko przez 20 min

OPÓR: 5/10
WOLNO: 31 - 29
SZYBKO: 41 - 39
______________________________________________________________________
UWAGI
Koncówka - ja pitole

----------------------------------------------------------------------

MISKA

Suplementacja : Omega3 / Tran / CLA / Enzymy trawienne TREC DIGEST PLUS , Magnes, Lecytyna
Napoję : Woda 2,5 L, kawa
Warzywa : pomidor, ogórek

dziewczyny co w z tym "oporem" na wioslarzu???? to nie opor to ustawienie rodzaju lodzi, bardziej jak przezutke trzeba traktowac, czym wyzej tym mniej za jednym machnieciem sie przeplywa czym nizej tym dalej

Iza nie wiedziałam,- dlatego ustawiłam po środku.
Akurat nie było nikogo Mądrego obok. A opisałam jako "OPÓR' bo w jakimś dzienniku takim mianem było określone.

ja ciagle to czytam dlatego dochodze do wniosku ze gdzies musze opisac, osobiscie proponuje ustawic 4 to takie rozsadne ustawienie niewyrywajace nadgarstkow

Okey'os

29 czerwca 2012 / dzień 13 z 21


DT

TRENING 5

Obwody: 4
Powtórzeń: 15
Przerwa między ćwiczeniami: 55 sek. (skrócona o 5 sek.)

ROZGRZEWKA powtórzenia x ciężar

-"Good Morning” 20x [25kg]
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 20x [25kg]
-Woodchopper 20x [5kg] na każdą stronę
-Wypady w tyl 20x [7kg x 2] na każdą nogę
-Ściąganie drażka szeroko nachwytem 20x [25kg]

WŁAŚCIWE / obwody x powtórzenia

a. "Good Morning” 4x15 [30kg] / [35kg] * PROGRES
b. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x15 [27,5kg] / [30kg] * PROGRES
c. Woodchopper 4x15 [5kg] / [7,5kg] na każdą stronę * PROGRES
d. Wypady w tył 4x15 [8kg x 2] / [9kg] na każdą nogę * PROGRES
e. Ściąganie drażka szeroko nachwytem 4x15 [30kg] / [30kg] *
_____________________________________________________________________
*BYŁO / JEST

UWAGI

Nie ukrywam, że zdecydowanie lepiej mi się ćwiczy z mniejszą ilością powtórzeń. W pewnym momencie zostałam sam na sam ze swoim żelastwem, z czego niezmiernie się cieszyłam. Ale, niestety nie na długo
W połowie podszedł jakiś koleżka, znam go z widzenia. Miał dwa dni imprezowe i nie mógł się zabrać za trening i na około opowiadał jak się bawił przez ostatni dni. W pewnym momencie stwierdził, że mam łapę (biceps) za dużą jak na kobietę i że on ma prawie taki sam ... Hmmm, na co ja rzekłam że znaczy że się opierdziela na treningu, jak mu nie rośnie, i w ogóle że w wiosłowaniu wczoraj założyłam na sztangę tylko 20 kg mniej niż on. Czyli ewidentnie się opierdziela...
Trzeba było widzieć jego styrania po tej wypowiedzi. a ja dalej swoje...
We wszystkim PROGRES, oprócz ostatniego- drążka. Ostatnie powtórzenie, - dłuuuuugaaaaa "męska wypowiedź"
Tradycyjnie z efektami dźwiękowymi. W pewnym momencie podeszła do mnie jakaś laska, taka landrynkowa - pełen make up, fryzura, ani kropli potu po godzinie treningu/ pedałowaniu z gazetką w rękach , zapytała mnie dlaczego ja tak głośno oddycham/sapie , i czy ja się nie wstydzę tego Odpowiedź była krótka- Bo ja to LUBIE
W wypadach też zwiększyłam ciężar. Ale jakoś jeszcze mam trochę blokadę psychiczną do tego ćwiczenia. Robiłam je bardzo powolutku. Może to jest dobra metoda - powolutku .

----------------------------------------------------------------------
MISKA

Suplementacja : omega3 / tran / CLA / Enzymy trawienne TREC DIGEST PLUS , Magnes, Lecytyna
Napoję : Woda 3,5 L, kawa, melisa
Warzywa : Pomidor, ogórek




BRAK JAGODOWYCH - skończyły mi się, ale już zakupione.

EDIT: Byłam dziś u lekarza/ ortopedy. Poszłam z wynikami rezonansu. Po krótkim wywiadzie powiedziałam że trenuje siłowo. Na co on: "PO CO Dlaczego mnie to? Z mojej strony padło: "BO CHCĘ FACETOWI PRZYPIERDZIELIĆ, że mam takie zboczenie fajny wyraz twarzy miał ale już nie pytał

Stwierdził że z rezonansu wynika że dolegliwości mam nie w tym miejscu, gdzie powinnam. Skierował mnie na kolejne fizjo. Tym razem KRIO i ultradźwięki. Dobrze że to obejmuję ubezpieczenie, i nie muszę za to bulić...
Ale i tak jestem mega wquta, bom nadal nie wiem co mi jest i dlaczego pojawia się ten ból. Wolałabym wiedzieć i w razie czego unikać tego co mi szkodzi.
Może faktycznie "MAGIK" miał racje, mówiąc że powodem mogły być przykurczy. W każdym bądź razie Jak na razie nic nie boli ... mam kontrolę u niego za 1,5 tygodnia. A przed treningami- porządnie się rozciągam.



Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-29 22:55:16

a wez cies sie ze na rezonansie nic nie wychozi i przyjmij do wiadomosci ze skoro boli znaczy ze glupie i trzeba mu dolozyc ale erio to ci powiem ze mnie kolana tez bolaly i niby mam powod bo mialam rozbite ale po jakims czasie silowego przeszly i zapomnialam o tym, jak nie kijem go to palka

No ja niby wg rezonansu mam
*Obrzęk w obrębie rogu tylnego łąkotki przyśrodkowej z linijnym pasem pęknięcia nie docodzącym do powierzchni stawowej ( II st. ) oraz Drobną wysepkę sklerotyczna 3mm w kłykciu bocznym kości udowej poza tym wszystko prawidłowe.
ale OD TEGO JESZCZE NIKT NIE UMARŁ

Ale zgodzę się z Tobą, jak miałam przerwę w siłowych ćwiczeniach, to bardziej się ujawniał.

Czas od czasu robię sobie dodatkowo jakieś ćwiczonka na m. stabilizacyjne z dyskiem albo z gumką.


Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-29 23:28:25