gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

Witam, weekend, o 8 rano poleciałem na trening jak to widać na obrazkach motywacyjnych Hi-Teca "feel the power". Poczulem
Przetrenowałem plecy i lekko klatkę. Pas zapięty na ostatnie dziurki, coraz mniej w talii :),a tu jeszcze pare cm do zrzucenia

Plecy :
wiosłowanie na ławce skośnej leżąc hantlami 10kg
x15
x15
x15
x15

Wiosłowanie sztangą nachwyt
70kg x 16
70kg x 16
80kg x 14
80kg x 14

Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki
tu progressja ciężaru aż zamknąłem stos bo przełożenia takie że i tak było zbyt lekko.
x15
x15
x15
x15

Podciąganie z wykorzystaniem taśmy oporowej
x14
x14
x12


Klatka :
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
12kg x 15
20kg x 15
20kg x 15

Wyciskanie hantli na ławce ujemnej
22kg x 15
22kg x 15
22kg x 15

ściąganie rączek wyciąg dolny do góry(nie wiem jak to tam się nazywa, od dołu zaczynamy i spięcie klaty mocne u góry)
x15
x15
x15 tu juz ledwo;p

cardio 40 minut


Tu raczej będzie bez zmian ,teraz wciągam potreningowy, 225 piersiz papirusa którego sam zrobiłem bo te kupne to ch.. wie co tam jest, warzywa i 100g ryżu



dokładnie tak jak wczoraj. Tylko przed treningiem wypiłem 5g bcaa + pw , po siłowym jakies 8g bcaa i po cardio to samo.

I zdjęcia bez zbędnego spinania i filmy z treningu i to tyle na dziś :) udanego weekendu wszystkim zaglądającym

też często robię wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu, fajne ćwiczonko

ja z drugi raz w życiu tak naprawdę :). Ale 10tki i po 15 powtórzeniach bolaało

gienus12

ja z drugi raz w życiu tak naprawdę :). Ale 10tki i po 15 powtórzeniach bolaało

dopiero teraz nauczyłem się iż ciężar to nie wszystko xD szkoda że dopiero ...

ja musiałem sobie dawno to uświadomić, zdrowie zmusza do przemyśleń. Wyszło mi to na dobre

gienus12

ja musiałem sobie dawno to uświadomić, zdrowie zmusza do przemyśleń. Wyszło mi to na dobre

ja teraz muszę uważać na odcinek L ,więc za późno,ale dobrze jest bo jeszcze mogę chodzi xD

ja mam skręcony krąg, przepuklina na odcinku S1 - S5 i pogłębioną lordozę, zakaz ćwiczenia od 3 lat , no ale cóż. To moje marzenia a nie lekarzy :)

Siemka, tak jak pisałem że co tydzień będzie aktualizacja zdjeć, będzie widać czarno na białym jak sylwetka się zmienia z tygodnia na tydzień. Niestety o jakości zdjęć się nie wypowiadam i tego jak są robione bo wiadomo jak to telefonem, choya widać a nie wszyscy są profesjonalnymi fotografami. W lustrze co innego, na zdjęciach w porównaniu do lustra padaka.
Aha, zdenerwowałem się ostatnio tak że muszę tu napisać conieco mimo że to nie dotyczy hi-teca, w poprzedniej firmie suplementacyjnej gdzie prowadziłem dziennik kupiłem/dostałem szejkery, które wydawały się spoko, po 2 miesiącach ciekną i kipią z każdej strony , ubrania w torbie mokre, mam nadzieje że tu z szejkerami nie będę miał takigo problemu a za tydzień zakupie bo z tymi już mnie szlag trafia.. 3 szejkery i po 2 miesiacach wszystkie ciekną,po taniości i na sztuke byleby zarobić.. Plecy mi się nie podoają, lewa strona jak by mocniej zalana, przez to że miałem naderwany czworoboczny i ciągami coś spieprzyłem że nie jest równo,a zanim ciągi zacząłem robić to plecy były proste. Spróbuję wymasować jakoś ten czworoboczny, mam znajomych masażystów zobaczymy czy to coś da. No to pierwszy tydzień po ucięciu kalorii:
















na najszersze przodem nie mam pomysłu, całkiem nie podoba mi się ta poza, w lineupie wygląda to w miare ok to tu padaka.. ktoś jakieś sugestie?











a teraz czas na rower, póki pogoda dobra. Waga na zdjęciu 85kg i w pasie 2cm mniej niż w zeszłą niedzielę. Więcej mnie nie interesuje.

nieźle ja też waże 85kg lecz nie ma co się porównywać z Tobą xD

dzięki. Jest flakowato strasznie, ale spoko