gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Niee, to mój atut :D

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

dobrze jest

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Dzis gorzej, dopiero się za pierwszy posiłek biore bo morfologie miałem itp

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

RedAlert

Ekspert

Szacuny 756 Napisanych postów 3051 Wiek 51 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 123164

Super, widzę że forma idzie do przodu. Male uwagi do pozowania - unieś łokcie lekko powyżej linii barków, chwyć się za kciuka, i skręć dłonie do tyłu w pozie bicepsy przodem i tyłem.

RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –

http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Zwykle tak robie , ale fotki na szybko robione , 5 minut-10minut bylo to na szybko byle tylko coś zrobić . Ale dzięki za uwagę :).

forma jakoś idzie, dzisiaj 83,8 :) powoli schodzi waga ale mam baniak zryty bo patrze w lustro i "koorwa ile fatu siedzi "

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-06-07 12:08:13

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

RedAlert

Ekspert

Szacuny 756 Napisanych postów 3051 Wiek 51 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 123164

bardzo dobre proporcje sylwetki

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Konrad jestem pod wrażeniem barków

Cała obręcz, super. W ogóle teraz ładnie widać proporcje, jak fat poschodził, a wydawałoby się go, gdy byłeś na masie "nie tak dużo"

Proporcje sylwetki V

Gratulacje za mega determinację !!

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Bo fatu nie tak dużo, wody za to więcej :).
Dziękuje, ale jeszcze trochę czasu do formy wyjściowej

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Powitać.

Dzisiaj w planie były nogi, ale dodałem jeszcze triceps + 40min cardio

Nogi :
Wypych na suwnicy pionowej
x12
x12
x12
x12

Przysiad Przedni
50kg x 5 4 serie

Wypych na suwnicy poziomej nogi wąsko
107kg x 4 serie x 15 powt

Prostowanie nóg w siadzie
4 serie po 15 powt i w ostatniej dropset.

Mcnpn z hantlami 18kg
3x 15

Uginanie nóg w leżeniu
x15
x15
x12

Łydki
Wspięcia na maszynie
5 serii po 18 powt

Triceps :
Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego (film)
4 serie po 12

Pompki na poręczach z wykorzystaniem maszyny
3 serie po 15 powt

Prostowanie ramion przed siebie (film)
3 serie po 15 powt

Cardio 40 minut na bieżni