gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

Dzień Dobry, niedziela rano także zestawienie fotek ląduje w temacie :) .
Dziś już nie naczczo, sprawdzałem czy brzuch wybije, był po śniadaniu większy, ale nie widać tego.
W tym momencie jedyne do czego mogę się w formie przyczepić to nogi,jakoś się nie spinały albo po ładowaniu troszkę wody złapały i cardio . Waga 700g mniej niż w zeszłym tygodniu, także 84,3kg.
w pasie już poniżej 80.
Pracuje na sukces, jeżeli na scenie się nie uda to na osobisty , że dałem radę i w końcu mam formę po 6 latach..

Widuję Cię z dziewczyną w Klifie. Życzę powodzenia

Dzieki

Dziś poleciała klatka i biceps + cardio 41minut

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko
60kg x 15 + 80kg x 10 + 60kg x ma
60kg x 12 + 70kg x max + 60kg x max
60kg x 12 + 70kg x max + 60kg x max
60kg x max

Wyciskanie siedząc na maszynie progresja ciężaru
x15
x15
x15
x15

Rozpiętki na bramie + unoszenie rączek wyciągu dolnego przed siebie (spięcie klaty)
x12 + x12 tam 3 sztabki chyba.
jw
jw
jw

Unoszenie krążka przed siebie (środek klatki)

5kg x 15
jw
jw

Biceps :

Uginanie przedraimon ze sztangą stojąc + uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka
25kg x 15 + 6kg x 12
jw
jw
jw

uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 14kg
x15
x15
x15

uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego(lina odejście ramion na boki)
x12
x12
x12

Cardio na bieżni 25 minut na podniesieniu 5 stopien i prędkości 7.1km/h
15minut 6,5km/h na płasko
i ostatnia minuta juz 6km/h


bez zmian



Dziś wyłącznie bcaa 5g przed treningiem + przedtreningówka i 10g bcaa po treningu
czekam na wypłatę i zamawiam całą suplementację bo niestety pokończyło się wszystko praktycznie naraz , ale to tak czasami bywa.


Podsumowanie :
Generalnie dzisiaj w pracy się nie narobiłem, jutro badania glukozy i okulista, w czwartek lekarz medycyny pracy , także w tym tygodniu 3 dni pracujące tylko wyjdą. Zasłuzony odpoczynek.
Trening bardzo dobry, pompa bardzo dobra, fajnie się ćwiczyło nie ma co ukrywać. :) .
Do jutra, jutro lecą nogi.

te ostatnie tyg juz czas bedzie zasuwal ale trzeba przyznac ze czas w koncowce tez leci najszybciej

O widze zdjecie po treningu sie niendodalo. Mi czas leci niesamowicie. Doczekać sie nie moge

Jak sie człowiek spompuje dobrze to aż się lepiej wygląda

teraz dopiero zacznie lecieicnie obejrzysz sie a juz bedzie szedl ostatni tydzien i scena

I fajnie

Pożycz mi swoją obręcz barkową :D