gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

tak jak wczoraj pisaliśmy mimo wszystko tak według mnie mozesz wyjsc bez zadnych konsekwencji

Strata czasu jak moge przygotowac sie jeszcze lepiej na strzegom

MARIAN 17

tak jak wczoraj pisaliśmy mimo wszystko tak według mnie mozesz wyjsc bez zadnych konsekwencji

Pytanie czy PZFKiTS nie zrobi pod górkę z racji dość "szczerych" wypowiedzi Hryszkiewicza
W teorii to pokaz czyli niby nie żadne wyjście poza federacją itp.
Ale wiesz, jak nie wiesz??


Gienius - forma prezentuje się elegancko
Bez względu na to czy wyjdziesz w Sopocie czy nie, to przynajmniej zdobyłeś cenne doświadczenie.
Wiesz jak reaguje ciało, wiesz co się kryje pod fatem
trzeba zawsze z wszystkiego wyciągnąć plusy.


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-06-15 08:07:54

Przyjadę pokibicowac tym ktorzy wystartuja ja o bana sie nie prosze a jest o tym kowa w temacie o zawodach ze kezeli zrzeszeni. Wystartują to ban na 2 lata pozniej na starty

No zobaczymy jakie będzie ostateczne stanowisko Polskiego Związku. Sama jestem ciekawa

sforcia no teraz juz poczytałem dokładniej i widze co jest...
więc pewno bany beda

Ale haos mi wyszedl w wypowiedzi przez slownik. Nie zdazylem edytowac bo bylas szybsza. Generalnie ja juz mam swoja zyciowke, nigdy nie mialem bf na takim poziomie zobaczylem wnkoncu skosy hehhe. Forma na plaze jest teraz masa z glowa nie podlewajac sie . A co z tobą sforciu?

No co ze mną? Ehhh
Mając na uwadze, to że Sopot miał być przystankiem do MP w 2017, no to jeśli bany za wyjście no to odpowiedź jest jasna

Do tego na tę chwilę wiele różnych dziwnych "znaków" pojawia się, żeby nie wychodzić w Sopocie, a to wczorajsze info tak jakby to potwierdza więc chwilowo biję się z myślami co dalej.
Ale chyba tak jak Ty = forma plażowa przynajmniej będzie na wakacje

Noi dobrze bo forme trzymasz lux. A z sopotem od poczatku byla niejasnosc niestety. Teraz musze znaleźć chwile zeby wogole na ta plaże isc

Siemka, dzisiaj męczący dzień, poszły barki i triceps . Ale słabo bo ciało się buntowało,ziewałemn a treningu, nie mogłem isę spompować mimo argininy, no nie było łatwo. na koniec 30 minut cardio dość intensywnie. Wszystkie ćwiczenia wszystkie serie robiłem po 12 powtórzeń

Barki :
Wyciskanie hantli siedząc 4s

Unoszenie hantli na boki 4s

Prostowanie ramion z linką na bramie na tył barków jednorącz
4s

unoszenie na boki z linką wyciągu dolnego
3s

Triceps :
prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (rozgrzewkowo) 3s

Pompki na poręczach 3s
francuz 3s

prostowanie ramion z trójkątem wyciąg górny progress ciężaru
3s

Cardio :
5 minut na 6,5km/h
5minut na 9km/h
5 minut na 11km/h
3 minuty na 12km/h
2 minuty na 14km/h
10 minut na 6,5km.h


W sumie nie ma teraz, 300g ryżu, 300g truskawek,70g owsa, 600g piersi, 200g serka wiejskiego i dużo innych rzeczy, odrabiam straty , tak jeszcze jutro chociaz już zaczne przeskakiwać na czystą miskę,chodziło mi tylko o to żeby odzyskac "rozmiar" żeby mnie nabiło bo o podlaniu nie ma mowy.


Do śniadania 1,5 miarki Hitec whey c6 limitowanej pysznej edycji :)
Po śniadainu 1 x witamin A-Z
przed treningiem 10g Hitec Bcaa Powder i 5g Arginine powder
Po treningu 1 miarka Whey c6 , 10g bcaa powder , 5g glutamina Hitec
Przed snem 5g glutaminy Hitec 1x witamin A-Z


Podsumowanie:
Dzisiaj ponad 20 ton kartonów przerzucone w 7h, także byłem wyczerpany niesamowicie, dzien taki że wszedłem do domu i wyszedłem znów.. Nawet nie zdążyłem na pocztę. Jechaliśmy 55km uwaga .. 2h , taki korek na obwodnicy w Gdańsku , trening bardzo słaby ogólnie. Cardio fajnie poszło, słuchawki w uszy i + 20% do energii .

To tyle na dziś, zaczynam długi weekend, jutro i piątek urlop. Plaża wzywa :)

Czekam na paczuchę z ubraniami ,może jutro sie doczkam.
Placuszki z serka wiejskiego mąki i jaj + mrożone zblendowane truskawki