gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

no to znam oczywiscie

:), dobra cisne do pracy wieczorem będzie wypiska i może w końcu jakieś nagranie bo ostatnio nie ćwiczyłem z dziewczyną bo nam się zmiany nie zgrywają. Dziś w planie plecy i triceps

I wrzucam wypiskę

Jednak miałem w planie plecy i klatke lekko i cardio , barki i triceps w sobotę.

Plecy :
Mc (film)
90kg x 10
130kg x 10
140kg x 10
160kg x 8
160kg x 8

Podciąganie na drazku(film)
x10
x10
x10
x8

Wiosłowanie sztangą podchwyt
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15

Przyciąganie rączek (nie pamiętam jak ta maszyna się zwie, ale coś jak ściąganie z górnego wyciągu ale rączki)
x15
x15
x15
x15

Przyciąganie rączek siedząc ( film)
x15
x15
x15
x15

Klatka :
Wyciskanie siedząc (film)
x18
x18
x18

brama , ukierunkowałem ruch bardziej na górną części
x18
x18
x18

wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28kg
x15
x15
x15

Cardio na 6 stopniu podwyższenia 6km/h

Dieta : wszystko na stałym poziomie,zamiast ryzu , zjadłem 80g wafli ryzowych serowych, niebo w gębie.

Suplementacja : wit c, białko,lecytyna,multi, yoha(chyba nie jest nielegalna? )

Filmy :


(gdyby ktoś pytał dlaczego robie Mc jak robie, to odpowiadam odrazu, mogę robić Mc z moimi plecami tylko jeżeli odkładam sztangę na ziemię, w innym wypadku nie da rady, zbyt mocno ciągnie przepuklina i zaraz noga boli. Jeżeli odkładam to nie mam żadnego dyskomfortu bo rozluźniam mięsnie i napięcie.










Podsumowanie :
Trening intensywny i fajny, nie narzekam. Sylwetka jak sylwetka , teraz 87kg jakoś mi się nawet podoba jak na ten stan wagi, oczywiście kalorie gdzieś tam w kosmosie ale przynajmniej mogę jeść o! i z tego się cieszę bo uwielbiam jeść.. Dziś się dopatrzylem nowych żył na bicepsach, także idzie do przodu :)

Powiem tobie że tęsknie teraz za mocą na treningach, na te kilka dni od zawodów łeb chce dźwigać ale widać że ciało u mnie opornie się zbiera .
Zazdroszczę treningu :)

U mnie tez juz moc w dół, ciężary poleciały grubo ale dźwigać brdziemy na masie , teraz czas na forme

Witam Witam,
Dzisiaj dzień aktywnie spędzony

6 rano wyjazd
10:40 - Poznań Ustawka treningowa
14:30 Śrem - Konsultacje z Sylwią i Arturem, dziś dali mi popalić
17 - powrót
21:40 w domu Emotikon smile . No 750km zrobione.. Super!

Przetrenowałem barki i tricepsy na siłowni w Poznaniu, nawet nie pamiętam już co robiłem, testowałem gryfy,maszyny co się dało oczywiście wszystko w zakresie 12-18 powtórzeń
Także dziś trneingu nie opisuje

Po konsultacjach zmiany w diecie, od teraz zaczynamy "rygor" dietetyczny
4 worki ryżu, masło orzechowe lub olej lniany, 600g kury, 200g ryby ,100g płatków owsianych, 10 białek jaj,warzywa, owoc do śniadania .. Noi to wszystko

Zmiany w Cardio, nadchodzi czas kręcenia cardio 6x po 40 minut w tygodniu.. Zobaczymy jak to bedzie wychodzić, w przeciągu tygodnia sylwetka powinna pokazać czy jej się to podoba czy nie i jak w ogólnym połączeniu z pracą będize to wyglądać.

Suplementacja :
przed treningiem aakg, lekki spalacz jakiś, po treningu białko , 2 batony proteinowe, puszka bcaa .
Zmiany również dotknęły suplementacji , od tego momentu suplementacja będzie się opierała wyłącznie na vit c , bcaa, glutaminie i kreatynie.

Noi co , lecę teraz na grubo, jedna fotka z pozowania dizsiejszego, nad którym mocno muszę poćwiczyć, ale myśle 2,3 tygodnie i będzie to mniej więcej opanowane

gienus12

Po konsultacjach zmiany w diecie, od teraz zaczynamy "rygor" dietetyczny
4 worki ryżu, masło orzechowe lub olej lniany, 600g kury, 200g ryby ,100g płatków owsianych, 10 białek jaj,warzywa, owoc do śniadania .. Noi to wszystko

Tylko tyle Ja to mam na tydzień

A pozowania uczyć będą Cię w Śremie, czy na własną rękę?
Łapa fajnie się prezentuje.
I to cardio, to chyba współczuję Ale...czego się nie robi ...
Powodzenia




Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-05-21 23:01:40

Nie jestem Aga w stanie jezdzic tak czesto do Śremu wiec nagralem film z dzis z pozowan i poprawek i bede katowal az mi tlenu braknie i tak codziennie.. A co do diety no tylko tyle.. zobaczymy moze wegle mnie zapchaja i jie bede chodzil glodny

To cardio faktycznie nie bedzie łatwe. Ale co tam, nagradzani sa ci najwytrwalsi


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-21 23:31:54

Powodzenia , miło było poznać :)
Tak jak wam mówiłem będziecie oczarowani Sopotem ten sport wtedy się wkręci :)

pozowanie trenuj kiedy tylko dasz radę, bo to faktycznie nie łatwe a bardzo ważne

na weglach bedziesz pewno wieksze ssanie czuł