ostatnie

Dokładnie :-)) nie pierwsze i nie ostatnie bez alko :-)

a zanim doczytalem chcialem napisac, ze jak tym razem napiszesz ze to jablko to j nie wiem8-) no 8x8 w WL jest masakryczne, ze 2 razy w zycu robilem tez 10x10, to ostatnie serie sztanga 60g ledwo dalo robic%)

Sroda Dzisiaj Pull wjechał na warsztat , dobry trening ostatnie serie rack pull to juz była walka z samym sobą ;-) Zakwas na dupie mocno odczuwalny , mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej ;-) Trening Pull 2 1. Rack pull 8x8 2. Wiosło hantla 5x10 3a. Unoszenie bokiem jednoracz 15/12/10/10 3b. Face pull 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8 5. [...]

no za 3 tygodnie wspolny trening wiec ostatnie szlify hehehe

Paweł ja mam tak samo, nawet Przemek pozwolił teraz na tej kwarantannie trenować 6 dni w tygodniu, ale sam zauważyłem że to za dużo i często te ostatnie treningi to już nie jest to. Teraz w tej chorej sytuacji czasu dużo to i regeneracja lepsza, ale bardziej nuda, bo jak było normalnie to u mnie dni off to najwięcej roboty. U mnie też [...]

oo szama w moim stylu :D haha kura, ryż, cukinia :D U mnie wczoraj 2 ostatnie też takie, z ta różnica że zamiast cukinii Ogórek i Ogórek+pomidor. Polane oliwą więc Winter style... Ale 5x razy day to u mnie nie przejdzie, haha

To zamknęli publika teraz od 20,a tak to działała? Dziwne bo akurat te ostatnie rozporządzenie nic nie zmienilo w kwestii siłowni akurat.

[...] przesiedziałem w kibelku :-D Piotrkowicz to jest bajkopisarz, on juz wszedl na fat w momencie, gdy uklad pokarmowy odmowil mu posluszenstwa i praktycznie to byly jego ostatnie chwile w startach. a mowil tak, bo prowadzil szkolenia a anabolicznej diety tluszczowej, wiec musialo sie krecic hehe a jest dla mnie bajkopisarzem, bo ukradl kiedys [...]

Sroda,Piatek Ostatnie dwa treningi przed majówka za mna i jade na 5 dni w gory . Trening Sroda Klata , barki Piatek Biceps, triceps Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/4/28/140047f5f79e4c48bf4b6a14380961c3.jpg /SFD/2023/4/28/5e38b71744f748db9b14667f5fb07c10.jpg /SFD/2023/4/28/9e6e05d2cd4f4cc2b7749c9406c31c77.jpg

Jsdolan ma tajne supersety na spompowanie ramion. Przeklikaj ostatnie wpisy u niego w dzienniku ;-)

Wizyta u ortopedy-traumatologa odbyta :-)) ,rokowania są obiecujące :-D Mistrzostwa Polski w Dzonkowie w ostatnie dni kwietnia na których chcę i muszę być %-) 07.O5 br mam się zgłosić na izbę przyjęć w szpitalu w Legnicy i ustalić z lekarzem ( tym samym co dzisiaj ) ,termin zabiegu ,może być z biegu lub kilka dni póżniej .Dziwna rzecz gdy sądziłem [...]

[...] chcę tego robić tak jak wcześniej, że wszystko poszło na hura jednego dnia (aż się zrobiły problemy na dzikach) tylko stopniowo co kilka dni - dobrze by było wrzucić do Aktualności na stronie zrzutki ostatnie informacje czyli 2gie miejsce na MP, wizyty u ortopedy, terapia zajęciowa jakieś podsumowanie, nie wiem kto to może zrobić? co Wy na to?

[...] techniki. A co dopostaw techiniki samych ćwiczęń, to już o każdym ćwiczeniu: tj przysiad, MC i wyciskania oglądalem z 8 godzin różnych flimików instruktarzowych przez ostatnie 2 tygodonie i wdzię dużą poprawę u siebie a także to co jest do skorygowania. Za każdym razem się nagrywam i w przrwach miedzy ćwiczeniami oglądam. Jak już uznam, że [...]

[...] to negatywy w cwiczeniach robilem wolniej niz wczesniej. Efekt - znacznie bardziej sie zmeczylem niz z dodatkowym obciazeniem bo tak jechalem 5 serii, jeden obwod zajmowal mi 8-10min co normalnie dotychcas maks 8min mi zajmowalo i to ostatnie cwiczenie z dodatkowym obciazeniem. Przy tym pozostane, czuje wszystkie miesnie, szczegolnie plecki :]

Witam. Znowu brak czasu na prowadzenie dzienniku. Mialem jeden poslizg z treningiem ktory musialem przesunac o jeden dzien. Zachowaly sie w notatkach 3 ostatnie treningi ktore wygladaly tak: 7,9,11 lipiec -Rozgrzewka -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8 55kg/59kg/63kg Plecy: RDL 12/10/8 55kg/59kg/63kg Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] Biceps: Uginanie sztangi 10*22,5kg/10*22,5kg ABS II - Poziom 5 -Rozciąganie Łączny czas ok 1h Wrażenia: Trening fajne przeszedł. Przy wiosłowaniu i wyciskaniu na lawce ostatnie serie nieco ciężej. Troche w obciązeniach zwiększyłem tak minimalnie ponieważ plan zakłada progres obciązenia co 2 tygodnie. Dieta: (ten tydzien mam na nocna zmiane) [...]

3.11.2009 i 5.11.2009 - Ósmy i dziewiąty dzień treningu. 10 powtorzen w kazdej serii (3.11) i 5 powtorzen (5.11). -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 35/46/58 Plecy: RDL 35/46/58 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 31/42/52 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 29/39/49 Barki: Wyciskanie [...]

[...] można dodać obciążenie ad.4 Bez problemu, moze dojdzie obciążenie ad.5 na lewej łapie troche siły brakowało. obciążenie zostawiam takie jak jest Dodam ze po poniedziałkowym treningu jeszcze przed dzisiejszym czułem zakwas na klatce i tric. Poziom 7 abs2 - tego mi trzeba było, ledwo ostatnie cwiczenie mogłem zrobic :] no i w koncu czuje brzuch.

[...] w opadzie tułowia 4x9 49kg Martwy Ciąg 4x12 55kg Uginanie ze sztangą 4x10 p 25kg Uginanie ze sztangą 4x10* n 22,5 kg abs2 poziom 6 i znowu progres w powtorzeniach pomijajac ostatnie cwiczenie gdzie dodalem obciazenie 20.03 - szosty tydzien treningu Przysiady z sztangą na plecach 4x8* 64kg :D Wykroki z sztangielkami 4x10* 16 kg (2x8) RDL 4x [...]

Jak myślicie może zastosować FBW od 09.12. na ostatnie 3 tygodnie redukcji i traktować to jako przejściowe przed masowaniem czy nie kombinować.