[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Coś Ty, jak niewiadomo kiedy wszystko ruszy. Lekka wycinka dla siebie i pod kolejny dobry okres masowy i tyle :)

5G juz montują wiec zaraz wszystko ruszy do normy
Ja odpoczywam od wszystkiego ....

Poniedziałek

Z samego rana trening


Trening

1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie
2.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie
3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie



4.Podciagnaie na drazku 4 serie
5.Ściaganie wyciag górny neutral 4 serie
6.Narciarz 4 serie
7.Wznosy bokiem + przodem hantlami 3 serie

50 brzuszków


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
Cystone - do posiłków
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Dextro - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka - monster


Szama

1. 55g B + 130g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna
2. 55g B + 240g WW
3. 55g B + 90g WW + 15g T
4. 55g B + 90g WW + 25g T
5. 55g B + 40g T

cale swieta bez treningu . Wegetacja


i cykl Poniedziałek Wielkanocny trening

Nie planowany

Nie no ja wczoraj off to mnie kur.. ca już z nudy trafiała dziś już obowiązkowo trenio :D

No ja ostatnio mam inaczej

Ja coraz bardziej doceniam dni offu, kiedyś trenowałbym ed, bo głód, dziś mam w dnt 250g ww, a już sussylem głowę Przemowi, że za dużo, a strzał w 10, nie gloduję, a po dniu off naorawde jest różnica, klamoty sobie rosną cały czas, to po załóżmy 2-3 dt pod rząd chodzę połamany jak kaleka.


Zmieniony przez - truska45 w dniu 2020-04-13 22:30:01

Paweł ja mam tak samo, nawet Przemek pozwolił teraz na tej kwarantannie trenować 6 dni w tygodniu, ale sam zauważyłem że to za dużo i często te ostatnie treningi to już nie jest to.
Teraz w tej chorej sytuacji czasu dużo to i regeneracja lepsza, ale bardziej nuda, bo jak było normalnie to u mnie dni off to najwięcej roboty.

U mnie też wprowadzenie przez Przema WW w DNT w 4 posiłkach a nie tylko w ostatnim fajnie się sprawdza