Dziennik treningowy Nihil85

widzac te fotki (domslam sie ze wszystkie aktualne) i patrzac na zdj kalty i plecow wydaje sie ze to wogole dwie inne osoby. Nie wiem czy to wplyw perspektywy, cieniow czy poprostu dysproporcja

te fotki byly robione w odstepie max 20min od siebie :] jedne byly w przedpokoju ze swiatlem zoltym, drugie swiatlo bylo biale - stad roznica.

+++ 9.12.2009 - drugi dzień treningu +++

Rozgrzewka
1Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s8p (krzeslo)
2Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s10p 46kg
3Martwy Ciąg 4s10p 46kg
4Uginanie ze sztangą 4s8p 19kg
5Uginanie w podporze o kolano 4s10p 7kg
ABSII poziom 7

ad.1
Próbowałem bez krzesła - ledwo 5x zrobilem wiec powrocilem z krzesłem
ad.2
Małe obciążenie, lekko czułem plecy
ad.3
Troche ciężko, ale można dodać obciążenie
ad.4
Bez problemu, moze dojdzie obciążenie
ad.5
na lewej łapie troche siły brakowało. obciążenie zostawiam takie jak jest

Dodam ze po poniedziałkowym treningu jeszcze przed dzisiejszym czułem zakwas na klatce i tric.
Poziom 7 abs2 - tego mi trzeba było, ledwo ostatnie cwiczenie mogłem zrobic :] no i w koncu czuje brzuch.

Jesli tylko dwa cwiczenia na bica, to moze lepiej dwa zlozone.
Uginanie sztanga podchwyt i nachwyt lub mlotki, co?

+++ 11.XII.2009 - trzeci dzien +++

Rozgrzewka
1Przysiady z sztangą na plecach 4s8p 58kg
2Wykroki z sztangielkami 4s10p 2x11kg
3RDL 4s8p 52kg
4Wspięcia 4s20p 2x11kg
5Wyciskanie sztangi 4s10p 24kg
6Unoszenie na boki 3s8p 2x7kg
7Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s8p 2x7kg
8uginanie nadgarstków podchwytem 3s20p 9kg
9uginanie nadgarstków nachwytem 3s20p 9kg
absII 7poziom
Rozciaganie

ad.1
Pierwsza seria cięzko, ostatnia - waga piórkowa :] obciązenie up
ad.2
Również cięzko w trzeciej serii, na ostatniej już mi du.. zaciskalo hehe
ad.3
Czułem niedosyt
ad.4
Ekhm, normalnie... prawie bez przerw
ad.5
Nie było źle, dojdzie obciązenie
ad.6 & ad.7
ciężko :/ na ostatnich powtorzeniach w ostatniej serii ledwo co do poziomu barow, jak nie nizej. Może zmniejsze obciązenie ://
ad.8 & ad.9
nie lubie tych ćwiczen, strasznie przedłużało trening, podobnie jak z wykrokami ale tutaj praktycznie mimo iż nie bylo pod koniec lekko wynudzało.

Coś za dużo tych ćwiczeń, trening mi sie ślimaczył w psychice, mimo iż cały wraz z rozgzewka, abs'em i rozciaganiem zajął mi nie co ponad godzinke. Przerwy 60s-90s rzadko 120s (pomijajac wspiecia na palce)

Do tego nie wiem jak ze świętami bedzie i sylwestrem. Moze wyjade na ten czas do rodziny i treningi pójdą na bok ale to póki co to na 50% są szanse.

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-12-11 19:44:34

+++ 14.XII.2009 - 4 dzien +++

Rozgrzewka
Wyciskanie sztangi płasko 4s9p 49kg
Wyciskanie sztangielek skos 4s10p 2x11kg
Rozpiętki na płaskiej 4s10p 2x7kg
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s10p 2x8kg
Prostowanie ramion ze sztangielką 4s10p 7kg
abs2 poziom7
Rozciaganie

Trening przebiegł pomyślnie. Z piątkowego treningu do dzisiaj mam zakwasy na nogach i pośladkach.

Dieta

1sniadanie
140g owsianych, 25g miodu, 35 sloniol, mleko 350ml

2sniadanie przedtreningowe
100g ryzu 130 tunczyk z wody

3obiad potreningowy
200g cyc z kury, 100g ryzu

4obiad praca
180g chleb razowy ze sloniolem, 40g gouda, 40g sopocka

5kolacja I
200g makaron durum pastani, 100g twarog chudy, 25g miod, 40g maslo extra

6kolacja II
hmm, mleko 350mp i oliwa z oliwek 25g niestety :/ za duzy nadmiar kcal :]

SUMA 1800g 3683,85kcal 179,64bialko 113,05 tluszcze
522,03 wegle




Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-12-15 00:02:15

na II kolacje lepiej zjedz twaróg pół tłusty, a do ryby to albo chleb albo jakiś makaron

na zapas mam do konca roku twarog chudy a rybka najlepiej z ryzem mi smakuje.
Choroba mnie bierze znowu :/ jutro trening wiec zobacze jak pojdzie :/

Dzisiaj dieta cienko, ledwo ponad 3000kcal (5 posilkow). Pluca siadaja, w dodatku znika mi apetyt.

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-12-16 00:00:25

A bierzesz cos na odpornosc?
Ja bralem echinacee przez miesiac, do tego do niedawna bralem czosnek i witamine c i narazie nic mnie nie lapie.

Nie nic, nigdy nie stosowalem tabletek na odpornosc. Widocznie moja odpornosc naturalna padla w tym roku :/ Trening odwołany, ledwo co z łóżka sie ruszyłem.