SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik treningowy Hogix

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5713

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 454 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3401
Narazie ćwiczę bez sprzętu dla ogólnego wzmocnienia się. W wakacje planuję rozpoczęcie treningu na siłowni na masę. Ułożyłem sobie treninig na podstawie treningu dla początkujących by Mawashi. Proszę o ocenę i ewentualnie pokazanie co jest źle i co mógłbym zmienić. Więc tak... Zaczynam standardowo od okolo 10-15min rozgrzewki. Potem wykonuję 2 serie mojego planu z przerwą między serią 3min a ćwiczeniami około 15s.
# Podnoszenie nóg w zwisie na drążku 15x
# Wspięcia na palce 20x na nogę
# Podciąganie na drążku podchwytem 10x
# Przysiady na jednej nodze 10x na noge
# Pompki klasyczne 20x
# Wyciskanie hantelek siedząc w górę 10x (5kg)
# Zginanie ramion hantelkami 5kg 10x
# Mięśnie trójgłowe - krzeselko 15x
# Ściskacz około 30 sekund uciskania na rękę

I stretching na koniec
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 432 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3094
Trening ok jeszcze dieta na mase
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2031 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15730
Tylko podciąganie podchwytem zamieniłbym na podciąganie nachwytem, poza tym ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 572 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27442
powodzenia bende wpadal dawaj fotky ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50340 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
powodzenia, wklej zdjęcia i trenuj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15083
Powodzenia, bede zagladal:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 315 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3538
wklejaj fotki i ogien :]
bede sledzil Twoje poczynania, powodzenia !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32920
Ten sciskacz to ma byc na przedramie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31620
To już 37 dziennik w dziale
Życzę powodzenia

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32920
Z tego moze z 5 czyta sie przejrzyscie i sa dosc ciekawe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50340 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
nie 5 tylko 7
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

chciałbym mieć kaloryferek

Następny temat

HST do oceny i poprawki

nutloveb