Dziennik treningowy Hogix

Narazie ćwiczę bez sprzętu dla ogólnego wzmocnienia się. W wakacje planuję rozpoczęcie treningu na siłowni na masę. Ułożyłem sobie treninig na podstawie treningu dla początkujących by Mawashi. Proszę o ocenę i ewentualnie pokazanie co jest źle i co mógłbym zmienić. Więc tak... Zaczynam standardowo od okolo 10-15min rozgrzewki. Potem wykonuję 2 serie mojego planu z przerwą między serią 3min a ćwiczeniami około 15s.
# Podnoszenie nóg w zwisie na drążku 15x
# Wspięcia na palce 20x na nogę
# Podciąganie na drążku podchwytem 10x
# Przysiady na jednej nodze 10x na noge
# Pompki klasyczne 20x
# Wyciskanie hantelek siedząc w górę 10x (5kg)
# Zginanie ramion hantelkami 5kg 10x
# Mięśnie trójgłowe - krzeselko 15x
# Ściskacz około 30 sekund uciskania na rękę

I stretching na koniec

Trening ok jeszcze dieta na mase

Tylko podciąganie podchwytem zamieniłbym na podciąganie nachwytem, poza tym ok.

powodzenia bende wpadal dawaj fotky ;)

powodzenia, wklej zdjęcia i trenuj

Powodzenia, bede zagladal:)

wklejaj fotki i ogien :]
bede sledzil Twoje poczynania, powodzenia !

Ten sciskacz to ma byc na przedramie?

To już 37 dziennik w dziale
Życzę powodzenia

Z tego moze z 5 czyta sie przejrzyscie i sa dosc ciekawe

nie 5 tylko 7