Dziennik treningowy - Diya

Witam,
widze sporo osob robi dzienniki, to tez sobie zaczne, bede lepiej widzial efekty i wieksza motywacje bede mial Trening ACT, plan nizej.

No to na poczatek dane:
Wiek [w latach] 17
Waga [w kg] 70
Wzrost [w cm] 179
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) MASA
Staż - miesiac, czyli nic :P
Aktywność fizyczna- nie liczac lekcji wf to czasami w pile na osiedlu i nieraz sobie pobiegam dla kondychy.

TRENING:
1.Napinanie mięśni brzucha leżąc: 25/25
2.Pompki klasyczne 20/20
3.Przysiady
4.Wyciskanie hantli na barki 10/10 albo Sztrugsy 10/10
5.Wioslowanie hantla 10/10
6.Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 12/12
7.Uginanie ramion z hantla 6/6
8.Francuz oburacz 10/10
9.Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20
9. Przedramiona, nachwytem 15/15

Trening 3x w tygodniu. Poniedzialek, czwartek, sobota

DIETA:

Dam przyklad z dzisiejszego dnia:

Sniadanie: 2 jajka, 100g twarogu + 100 ryzu
II Sniadanie(szkola): 2 bulki z kurczakiem i serem, banan
Obiad: To co jest (zawsze ryz + cos od mamy) + 100g twarogu
Posilek: Kasza z warzywami (jakis mix mama zrobila :P)
Posilek: Tunczyk + warzywa
Przed snem: serek wiejski, tunczyk albo twarog.

Jesli chodzi o diete to sie trzymam tego co wyzej, ale codziennie zmieniam jeden posilek na inny, zeby sie nie zniechecic, chociaz jak narazie to z dnia na dzien coraz lepiej jest ;D W 2 i pol miecha przytylem 7 kg wiec zle nie jest.

Co do supli, to narazie nie mam zamiaru nic kupowac, jak dojde do 75-80kg to bede robil cykl z krety mono. Jak narazie to moze poczekac.

Pozdrawiam.

Edit: fotki sie postaram dodac za jakis czas, zeby pozniej miec jakies porownanie.


Zmieniony przez - Diya w dniu 2009-04-27 18:10:26

Zmieniony przez - Diya w dniu 2009-04-27 18:11:44

uginanie mlotkowe 8/8/8 (8kg)
francuz oburacz 8/8/8 (16kg)
uginanie mlotkowe 8/8/8 (8kg)
francuz oburacz 10/8/8 (16kg)
brzuszki 20/20/20

Powodzenia, bd wpadał...:)

Za dużo twarogu jesz, lepiej dorzuć więcej mięsa, dodaj też jakieś węgle złożone (płatki owsiane, kasza jęczmienna, prawdziwy chleb...), dodaj zdrowe tłuszcze - różnego rodzaju pestki, oliwa z oliwek.

No bo ja wlasnie sie staram twarogiem uzupelnic braki bialka. Jesli chodzi o chleb, to go nie pisalem, bo podjadam czasami albo np robie do szkoly zamiast bulek. Ale tak jak pisalem, zamieniam posilki, owsianke jem, choc czesciej ryz i kasze jem, nie wiem chyba ja nie umiem tej owsianki gotowac bo zawsze jakas dziwna wychodzi. Co do tluszczy, postaram sie poprawic..

Wlasnie trening skonczylem, niestety ale mama sie zle czuje i zakupow nie zrobila, a nie chce jej budzic zeby akse dala, to zjem 2 jogurty duze (po 400g) , wyjdzie z tego 120g wegli i ok 20g bialka.

Zmieniony przez - Diya w dniu 2009-04-27 18:44:56

120g ww z jogurtu, ostro
Białko lepiej podbijać mięsem, jajami, rybami, w twarogach największą część białka stanowi kazeina, która się długo wchłania, przez co najbardziej się nadaje na noc. Myślałeś o zakupie choćby jakiegoś taniego białka typu ostrowia? Spokojnie dzięki temu podbijesz choćby jedną porcją 30g białka, a wyjdzie taniej niż jedzenie.

No czytalem troche wlasnie o ostrowii. Mozna to kupic, ale nie przez internet? Bo kasa nie szastam za bardzo, ale widzialem, ona tania to bym kupil.
Dzisiejszy trening:
28.04.09
Przysiady z obciazeniem 8/8/8/8
Wyciskanie sztangi na skosnej 8/8/8/8
Wioslowanie /10
Uginanie ramion 10/10
Francuz oburacz 10

Bylem na silce w szkole, mialem 30 min wiec zdazylem tylko to :/ Ale zawsze cos ;]
Domowy trening zrobie w czwartek.

Dzisiaj sobie odpuscilem trening, jeszcze mam zakwasy po wtorku :/ Trening zrobie jutro z rana, powinno byc dobrze ;]
Na nastepny trenig (poniedzialek) dodaje trzeci obwod.

1.05.09r.
1.Napinanie mięśni brzucha leżąc: 25/ # skretosklony 25/
2.Pompki klasyczne 20/20
3.Wyciskanie hantli siedzac 10/ # sztrugsy 10/
4.Wioslowanie hantla 10/10
5.Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 12/ #'dzien dobry' 12/
6.Uginanie ramion z hantla 6/6
7.Francuz oburacz 10/10
8.Wspięcia na palce na jednej nodze 20/ # na dwoczh nogach 20/
9. Przedramiona (nachwytem) 15/15

Jesli jest znaczek '#' to znaczy ze dwa cwiczenie na dana partie, jedno w pierwszym obwodzie, drugie-w drugim.

Teraz podnieta !!! Lapa (nie wiem jak to mozliwe) z 30cm wbilo 31 Waga: Z 70kg na 71kg ;DD Reszty nie mierzylem zeby sie za bardzo nie podniecic

Jezeli mierzyles sie po treningu, to jak sie jutro obudzisz, to znowu bedzie 30:).

Ale tamte pomiary tez robilem po treningu... Jesli chodzi o wage to wazylem sie rano, tylko ze dopiero teraz mialem dostep do neta.

Riobsonowi chodziło o to że po treningu mięśnie są napompowane i są większe...