ostatnie

[...] max x20kg Jeszcze większa pompa Micha - bez jednego posiłku. Za duże przerwy miałem między posiłkami i nie wyrobiłem z czasem, żeby zjeść wszystkie. Przysiad przedni - Dwie ostatnie serie, 5x95kg i 5x105kg http://www.youtube.com/watch?v=vbp9oJFqjzM http://www.youtube.com/watch?v=OoZ1XLtsmVQ MC - Również dwie ostatnie serie, 5x133kg i 5x143kg. [...]

### 20 czerwiec ### Dobra, mam chwilę czasu to coś na skrobię Pierwsza bardziej siłowa połowa treningu była kontynuacją poprzednich tygodni. Natomiast w drugiej części pompującej, zmieniłem trochę bodźce. Użyłem metody 8x8, której zawsze chciałem wypróbować. Na pewno zrobię na niej jakiś cały mikrocykl. Piszę to teraz dzień po treningu i zakwasy [...]

[...] po klatce 5. Wyciskanie francuzkie leżąc RAMPA 12 12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35 12x25 / 12x35 12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35 Mega cięzko, jak co tydzień. Walcze zawsze o ostatnie 2-3 powtózenia Dieta Cały dzień zgodnie z bilansem, czyli 3 posiłki + 1 potreningowy. Dwa ostatnie tylko przekombinowane, ze względu na pustą lodówkę. Chciałem iść [...]

[...] na pewno. Potem kolejny tydzień był już przełomowy, bo zacząłem w miarę kulturystycznie jeść( ale nie redukcyjnie) i zrobiłem nawet 2 treningi w domu na 9kg hantelkach. I na ostatnie 6,5 tygodnia zapisałem się na siłkę. Wprowadziłem dietę redukcyjną. Głównie patrzyłem na bilans kalorycznych, mniej na jakość produktów. Także czasem wpadały jakieś [...]

[...] 495kcal ( 11-12lvl, 2.72km) wczesniej: 498kcal + dluzszy masaz +sauna 1. 70kg tak ladnie weszlo, ze od razu korzystajac z dobrej passy wzielam sie za 75kg i mimo, ze w ostatniej serii tylko 5 powtorzen wyszlo to i tak jestem bardzo zadowolona, moze by weszlo jeszcze z 1 powtorzenie chociaz ale pod koniec ciezko juz bylo mi plecy utrzymac [...]

[...] 12x5kg / 10x5kg / 9x5kg / 9x5kg 11x5kg / 9x5kg / 10x4kg / 9x4kg 12x5kg/11x5kg/10x5kg/10x5kg + interwał 30/30 x 13 1. zadziwia mnie, ze ta klata nic nie rosnie w sile @@-) ostatnie powtorzenia w kazdej z serii sa juz z lekka pomoca, bo nie jestem w stanie samodzielnie sztangi wycisnac, ale przynajmniej mecze maxymalnie miesnie 2. tu progres [...]

[...] bez bujania i ruchów pomocniczych tułowiem . MARTWY CIĄG Demol uwielbia to -luzik. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ Wszystkie powtórzenia zaliczone ,szkoda że urwało mi ze trzy ostatnie na filmiku. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM Ostatnie trzy powtórzenia mi się nie podobały za dużo machania nogami . FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Jako tako bez problemów. [...]

[...] za opinie czy jest to dobry pomysl, czy tez nie. 2. WL 3x6 12x20/12x25/12x27,5/6x35/5x35/6x35/12x25/12x20 Ciezko i bardzo wystekane, 2 seria robocza do odciecia, w 3 ostatnie trzy powtorzenia wymuszone, przy schodzeniu z ciezaru to wydawalo mi sie ze sama sztanga wazy conajmnie ze 30kg. 3. Wyciskanie hantle lawka plaska 3x6 [...]

[...] dnem (ciężarowo poszło tylko 30 kg w dół a czucie mięśni zdecydowanie lepsze) 2.RDL 4x8, Też bardzo ładnie wchodziło to ćwiczenie, 3.wykroki chodzone 4x8, zawsze przy ostatniej serii czułem uczucie mega zmęczenia i ostatnie powtórzenia mocno piekły 4.prostowanie nóg 4x10, mocny skurcz, zatrzymanie na chwilę i powolne opuszczanie 5.uginanie [...]

[...] cukinia, cebula I jeszcze sobie zjem: 4. biały ser półtłusty + magnez i potas + wapń SUMA 155B 67T 124WW 1727kcal Zaszalałam dziś z węglami TRENING W wyciskaniu sztangi w ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia zrobiłam z pomocą. Babskie pompki nadal kiepsko. Znowu spuchłam w barach po tym treningu Po siłowym jak zwykle w soboty był CYCLING. [...]

Kurde, ostatnie 3 dni to masakra. W niedziele wyjazd o 15 Katowice-Poznań. Tam spotkanie z Mastim do 00;30, potem praca do 2 rano. O 5,30 pobudka na bieganie. Z Poznania o 16 wyjazd do Szczecina wczoraj, dojechałem o 20. Drzemka godzinna bo padłem ze zmęczenia, od 22 do 1;30 robota na kompie. Dzisiaj pobudka o 6 rano na krótką siłownię. Do czego [...]

Konkretne obciążenie będzie wtedy kiedy ostatnie powtórzenie w ostatniej serii będzie ostatnim powtórzeniem jakie jesteś w stanie wykonać. Ile to będzie nikt Ci nie powie. Sama musisz to odkryć. ;-)

[...] pierwszy planuje tortillę, a na drugi bym zjadla odzywkę i jeszcze cos drobnego jakby nie wystarczyla zgodnie z BTW. Juz widzę jak na mnie patrzą: tu sie przyznam, ze przez ostatnie 5 lat pracy na 1 posilek jadlam 2 jablka i na drugi jadlam 2 jablka (ewentualnie same warzywa..glownie mnostwo marchewki, ktorej podobno nie moge jest przy [...]

[...] 2013. PODAJĘ WYNIKI Z NORMAMI: TSH 2,491 (0,350-4,500) FT4 1,28 (0,89-1,80) FT3 2,48 (2,30-4,20) MOJE DZIWNE WYMIARY (po prawej stronie są dzisiejsze, po lewej te ostatnie sprzed tygodnia) WAGA 53,4 kg / 52,8 kg BIUST 89 cm / 87 cm POD BIUSTEM 76 cm / 74 cm TALIA W NAJWĘŻYM MIEJSCU 63 cm / 64 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] ok. 3 litry wody mineralnej niegazowanej Piwniczanki WARZYWA: pomidory, papryka, warzywa na patelnię (mieszanka 8 warzyw m.in: marchewka, por, pietruszka, cebula itp.) Przez ostatnie kilka dni, praktycznie do wczoraj miałam wzdęcia. Podejrzewam 2 produkty: wątróbkę indyczą i groszek łuskany połówki i chyba oba wykluczam. Zanim wprowadziłam te 2 [...]

[...] to sprawdzić i i po zważeniu dwóch łyżek okazało się, że ważą...................48 g. Już trzeciej nie dodawałam i nawet nie chcę myśleć, jaką nadwyżkę białka miałam przez ostatnie kilka dni, bo dawałam 3 łyżki i liczyłam jako 35 g. Jejku...nie wiem, czemu takie głupoty piszą na opakowaniach. Jak ktoś się tym wyłącznie kieruje to straszną ilość [...]

[...] nawet przez osoby z celakią. Czeka na mnie na półce. Nabiał nadal out zupełnie, czy nie zaszkodzi np. do marynaty do rybki, czy jako mały dodatek? Ojojoj...ja przez ostatnie 2 lata (nie licząc wakacji) piłam przed pracą i po pracy wywar z siemienia lnianego i oczywiście nasionka zjadałam. Podobno dobre na gardło. Pewnie to mi też zepsuło [...]

[...] nie mogę edytować napiszę tutaj: Skakałam interwałowo 12 minut....pot mi już zaczął kapać do oczu, ale jeszcze nie czułam się padnięta, jak po bieganiu interwałowym, więc ostatnie 3 serie (30 sek. max i 10 sek. wolno) skakałam tylko na obu nogach, bo zauważyłam, że tak się bardziej męczę. Jeszcze bym chwilkę wytrzymała, ale zadzwonił telefon i [...]

[...] Interwałowo 12 minut. PYTANIE: Co jest lepsze 20 sekund na maxa i 30 sekund odpoczynku, ale cały czas w maxie kolana wysoko, czy 30 sekund na maxa i 30 sek. odpoczynku, ale ostatnie 10 sekund maxa to już takie byle co, bo nogi do góry iść nie chcą? Dzisiaj rano mnie przywitał zakwas w lewej łydce. Nie wiem, czemu mam te zakwasy tak [...]

[...] ale posmak został. TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44b889214b8c4510a5fdfd2aa82ce62d.png Interwały były przed posiłkiem nr 4. Interwałowo wytrzymałam 13 minut z tym, że 2 ostatnie maksy to już tak ciągnęłam na siłę i niekoniecznie wychodziło high knees. Zauważyłam, że po interwałach mam czerwone ramiona tak w połowie oraz uda z tyłu...reszta [...]