Kij'n'Marchewka/MissInvincible

09/01/2015
Dzień 56 DNT BTW 130/50/125


OFF teoretycznie nie przysługiwało mi wczoraj wolne, powinnam była robić aero, ale postanowiłam iść wcześnie do łóżka i się zregenerować. Bardzo mi to dobrze zrobiło, bo wstałam wypoczęta i na trening w podskokach szłam

Arphiel, zdjęcia na mailu


Miska:

Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek
Płyny: woda 2l, herbata zielona x1, owocowa x4, kawa czarna x1







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-01-10 21:26:39

10/01/2015
Dzień 57 DT BTW 130/50/150

Trening nr.4

1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min)
(12kg/12kg) 8x22kg / 7x22kg / 7x22kg / 6x22kg
(12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 6x22kg / 6x22kg
(12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg
(12,5kg / 12,5kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg
(10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 5x20kg (+3x17,5kg)
(12kg/12kg) 7x20kg(+3x17,5kg) / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg
(12kg/12kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 7x17,5kg
(10kg/15kg) 9x20kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg
(10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg
2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu
10x35kg / 9x40kg / 7x45kg / 6x45kg
9x35kg / 8x37kg / 6x40kg / 6x40kg
10x35kg / 9x35kg / 8x35kg / 8x35kg
10x30kg / 10x32kg / 8x35kg / 7x35kg
10x30kg / 10x30kg / 9x30kg / 9x30kg
10x30kg / 10x30kg / 7x35kg / 8x30kg
10x25kg / 10x27kg / 9x29kg / 8x30kg
10x20kg / 10x25kg / 9x25kg / 8x25kg
10x20kg / 9x25kg / 8x25kg / 8x25kg
3a. Shoulder box 4x 6
6x3kg/ 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
3b. Sciaganie linek wyciagu górnego prostymi rekami 4x10-12 tempo 3030 (1min)
12x12,5kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 8x12,5kg
12x12,5kg / 10x12,5kg / 9x12,5kg / 9x12,5kg
7x15kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 9x12,5kg
12x12,5kg / 8x12,5kg / 11x10kg / 8x12,5kg
12x10kg / 11x10kg / 10x10kg / 10x10kg
12x10kg / 11x10kg / 10x10kg / 9x10kg
11x10kg / 10x10kg / 8x10kg / 6x10kg
12x7,5kg / 11x10kg / 10x10kg / 9x10kg
12x7,5kg / 10x10kg / 10x7,5kg / 10x7,5kg
4a Brzuszki odwrotne 3x20
4b Brzuszki skosne na piłce 3x20 na strone
4c. Brzuszki na piłce 3x20 (1min)

+ 40min na orbim 447kcal (11-13lvl) (5min krócej, bo już wypędzali z siłowni, a szkoda, bo jak bym utrzymała tempo to by był progres, którego ostatnio nie mogłam zrobić)

1. udało się trochę sprogresować, nawet nie odczułam jakoś konkretnie tej zmiany z 20 na 22kg
2. moc była ze mną, aż się sama zdziwiłam, że w ogóle weszło te 45kg oczywiście ruch jest bardzo dynamiczny i drążek odskakuje mi od klaty gdy próbuję go przytrzymać te 2sek ale czuję tu dużo więcej siły niż kiedyś
3. ok
4. ok, paliło, ostatnie powtórzenia już z lekkim szarpnięciem w połowie drogi
5. ok, nadal nie lubię ale fizjo coś wspomniał, że mam popracować nad mięśniami brzucha więc trzeba się przyłożyć mocno do brzuszków


Komentarz:
Tak to ja mogę ćwiczyć wyspałam się to i energia była, udało się też progres w żołnierskim i ściąganiu drążka zrobić, także jestem zadowolona. Później cały wieczór plecy czułam, fajne uczucie barki robić bardzo lubię, bo uczucie pompy, nawet jak ulotne to bezcenne i wprawia w piękny nastrój


Miska:

Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek
Płyny: woda 2l, herbata z cytryną x6, kawa czarna x1

11/01/2015
Dzien 58 DT BTW 130/50/150


Trening nr3


1. MC 5x8-10 (90sek)
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x70kg / 6x75kg / 5x75kg + 1x80kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg / 6x70kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 5x75kg inna siłownia
(40kg/40kg) 10x50kg / 8x60kg / 0x70kg / 8x50kg / 8x50kg - bol nogi
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg
(30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg
2. Przysiad 4x 12-15 (30sek)
14x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 9x55kg
14x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 8x55kg
12x55kg / 9x55kg / 8x55kg / 7x55kg
15x40kg / 13x50kg / 12x52,5kg / 10x52,5kg -bol nogi
15x50kg / 13x50kg / 10x50kg / 10x50kg
15x45kg / 12x45kg / 12x47,5kg / 10x47,5kg
15x45kg / 12x45kg / 10x47,5kg / 10x47,5kg
15x40kg / 12x45kg / 12x45kg / 10x45kg
15x40kg / 13x45kg / 12x47,5kg / 10x47,5kg
3 Suwnica ze stopami wysoko i szeroko na platformie 4x12-15 (30sek)
15x200kg / 13x200kg / 10x200kg / 10x200kg
15x200kg / 11x200kg / 11x200kg / 10x200kg
15x180kg / 13x200kg / 11x200kg / 9x200kg
12x120kg / 12x160kg / 8x180kg / 6x180kg -bol nogi
15x160kg / 13x160kg / 12x170kg / 10x170kg
15x140kg / 15x150kg / 13x160kg / 10x170kg
15x140kg / 15x140kg / 13x150kg / 10x160kg
15x100kg / 15x120kg / 13x130kg / 12x140kg
15x60kg / 15x100kg / 13x110kg / 12x120kg
4 Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min)
sztangielki (obc. na reke) : 9x8kg / 8x8kg / 10x8kg
sztangielki (obc. na reke) : 10x7kg / 8x7kg / 8x7kg
sztangielki (obc. na reke) : 10x8kg / 8x8kg / 8x8kg
sztangielki: 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg -bol nogi
sztangielki: 10x6kg / 10x6kg / 9x6kg
sztangielki :10x4kg / 10x4kg / 10x4kg
ze sztangielkami : 6kg/6kg/6kg
ze sztangielkami : 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg
ze sztangielkami : 10x8kg / 10x8kg / 9x8kg
5. Uginanie nog leząc 3x12-15 (30sek)
uginanie siedzac: 15x30kg / 13x35kg / 12x35kg
sztangielka: 15x22kg / 12x22kg / 10x22kg
uginanie siedzac: 15x50kg / 12x50kg / 12x50kg
sztangielka: 14x20kg / 12x20kg / 12x20kg -bol nogi
sztangielka: 13x22,5kg / 12x20kg / 12x20kg
sztangielka : 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg
sztangielka : 12x20kg / 10x20kg / 12x20kg
ze sztangielką : 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
ze sztangielka : 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg

+ 45min na orbim 489kcal (11-12lvl 2.71km)
ostatnim razem: 495kcal ( 11-12lvl, 2.72km)
wczesniej: 498kcal
+ dluzszy masaz
+sauna

1. 70kg tak ladnie weszlo, ze od razu korzystajac z dobrej passy wzielam sie za 75kg i mimo, ze w ostatniej serii tylko 5 powtorzen wyszlo to i tak jestem bardzo zadowolona, moze by weszlo jeszcze z 1 powtorzenie chociaz ale pod koniec ciezko juz bylo mi plecy utrzymac wiec nie forsowalam
2. bardzo ciezko szlo, nie udalo sie sprogresowac ale technicznie do konca bylo ladnie, tak mysle, dopiero dwa ostatnie powtorzenia byly troche bardziej plytkie
3. w ostatniej serii poprosilam o pomoc w przytrzymaniu platformy i od razu latwiej bylo sobie stopy odpowiednio ulozyc
4. ciezko a jeszcze rozbolala mnie noga, ostatnia serie zrobilam ''w miejscu''
5. wyjatkowo zamienilam dzisiaj, dalo popalic


Komentarz:
Dobry trening, wreszcie ruszylam do przodu z MC a juz myslalam, ze sie zacielam na tych 70kg i nie dam rady nic wiecej wykrzesac. Duzo frajdy tez przynioslo podnoszenie 80kg na 2 razy nie podnioslam ale nie wlozylam w to drugie powtorzenie zbyt duzo serca, bo noga mnie zaczela pobolewac. Fizjo mnie tak ponaciagal w piatek, ze czuje ta noge znowu przez ostatnie dni. Ale 80kg jest i apetyt rosnie
Aero stalo sie ostatnio najwieksza kara, poprzeczke ustawilam sobie wysoko i mimo ze pedalowalam ile moglam od samego poczatku i na koniec zeby dobic to juz praktycznie interwaly mi wychodzily to i tak regres zaliczylam

A i jeszcze maly update zdrowotny, dostalam dwudniowego plamienia, ostatnie mialam +/- 3miesiace temu a normalny @ w lipcu.

Miska:

Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 2l, herbata z cytryna x6 , kawa czarna x1






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-01-12 10:04:12

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-01-12 10:55:53

12/01/2015
Dzien 59 DNT BTW 130/50/125


Aktywnosc: bieg w terenie 30:40min / 5.09km
max 12.81 km/h / srednio 10.07km/h

+ ok 10min na skakance

Komentarz:
Bieg byl ciekawy deszcz zacinal w twarz i biegalam po slabo oswietlonym parku wiec moj bieg byl troche na slepego, po 10min zaliczylam glebe w blocie po 3 ladowaniach w glebokiej kaluzy juz mi bylo wszystko jedno i biegalam jak sarenka byle gdzie
jak dla mnie czadzior +10 do humoru. Ale po pol h zaczelo tak lac i grzmiec, ze mnie wykurzylo do domu i tylko chwycilam skakanke i doskakalam pod dachem jeszcze troche. Z samego biegu jestem calkiem zadowolona, byl dosc rowny, tempo z tendencja spadkowa. Dopiero w domu sie zorientowalam ile blota nanioslam - po zdjeciu spodni cale pupsko czarne


Miska:

Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 0,5l , herbata zielona x2, owocowa x 4, czarna x2, kawa czarna x2





Buszowalam wczoraj po sklepie ze zdrowa zywnoscia i nakupilam troche cudow. Zalaczam zdjecie posilku nr5 z makaronem z czarnej fasoli, bardzo sycacy





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-01-13 09:59:12

13/01/2015
Dzien 60 DNT BTW 130/50/125


Aktywnosc: 45min biegu na biezni 540kcal , 7.58km , +/-10km/h
ostatnio: 45min biegu na biezni 527kcal , 7.40km , +/- 10km/h

+ sauna


Miska:

Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 2l, herbata zielona x2, owocowa x3, kawa czarna x2

** drugi dzien mocnych wzdec i bolu brzucha




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-01-14 09:35:30

14/01/2015
Dzien 61 DT BTW 130/50/150

Trening nr 1

1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min)
(20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x47,5kg / 7x47,5kg / 6x47,5kg
(10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg
(10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x45kg / 6x45kg / 6x45kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg
(10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 9x40kg / 8x40kg / 6x40kg
(10kg/10kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg /8x37,5kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x27,5kg / 6x37,5kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg
(10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6
2. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 (30sek)
14x220kg / 11x220kg / 10x220kg / 8x220kg
12x220kg / 10x220kg / 9x220kg / 9x220kg
15x200kg / 12x200kg / 12x200kg / 11x200kg
15x200kg / 10x200kg / 11x200kg / 9x200kg
15x170kg / 13x180kg / 12x190kg / 10x200kg
15x160kg / 15x160kg / 13x170kg / 10x180kg
15x150kg / 15x150kg / 13x160kg / 10x170kg
13x150kg / 11x150kg / 10x150kg / 10x150kg
15x100kg / 15x110kg / 13x140kg / 12x150kg
80kg/80kg/90kg/100kg
3. Bułgarski 4x12-15 na noge (30sek)
sztangielki (obc.na reke): 12x6kg / 12x6kg / 10x6kg / 10x6kg
sztangielki (obc. na reke): 12x6kg / 10x6kg / 12x6kg / 10x6kg
sztangielki (obc. na reke): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 11x6kg
sztangielki (2x): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 10x6kg
sztangielki: 15x2kg / 14x2kg / 12x2kg / 12x2kg
15xcc / 12xcc / 12xcc /12xcc
15xcc / 12xcc / 12xcc / 12xcc
15xcc/12xcc/12xcc/12xcc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
4. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min)
sztangielki (obc. na reke) 8x12kg / 6x12kg / 10x12kg
sztangielki (obc. na reke): 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg
sztangielki (obc. na reke): 9x12kg / 8x12kg / 7x12kg
sztanga : 10x20kg / 10x20kg / 4 x 20kg
sztangielki : 10x8kg / 10x8kg / 9x8kg
sztangielki (ciezar na reke) : 10x6kg / 10x6kg / 8x8kg
sztangielki: 10x8kg / 9x8kg / 8x8kg
sztangielki : 10x8kg / 9x8kg / 8x8kg
sztangielki: 10x8kg / 10x8kg / 8x8kg
sztangielki: 6kg/6kg/6kg/6kg
5. Prostowanie nóg 3x15-20 (30sek)
17x27,5kg / 15x27,5kg / 14x27,5kg wszedzie wczesniej +2,5kg
16x30kg / 15x30kg / 15x30kg
17x30kg / 15x30kg / 14x30kg
19x25kg / 15x30kg / 14x30kg
20x20kg / 16x25kg / 15x25kg
20x20kg / 15x20kg / 15x20kg
20x20kg / 15x20kg / 15x20kg
20x20kg/15x20kg/15x20kg
20kg/20kg/20kg
30kg/25kg/25kg

+ 45min na orbim 505kcal (11-12lvl, 2.77km)
wczesniej: 489kcal (11-12lvl 2.71km)
495kcal ( 11-12lvl, 2.72km)
498kcal


1. w 2 serii 7 powtorzenie 70% mojejego wkladu, asekurant lekko podtrzymal sztange,bo nie moglam sie podniesc, cel na nastepny trening - zmiescic sie w zakresie, a potem chce 50kg w koncu pocisnac
2. duzo ciezej mi to weszlo niz ostatnim razem, w ostatnim powtorzeniu zatrzymalam sie w polowie ruchu i myslalam, ze nie wycisne dalej ale wizja wygrzebywania sie spod platformy mi dodala otuchy niestety nadal ciezar skupia sie na prawej stronie
3. pierwsza seria ok ale pozniej juz tylko gorzej, na raty, a jeszcze noge z braku laku trzymalam na stojaku od sztangielek i rownowage co jakis czas tracilam,
4. w drugiej serii nie dobilam, bo juz nie wstalam z 7go powtorzenia, niestety tez odezwal sie bol udo-posladek przy odbijaniu i ostatnia serie robilam ''w miejscu''
5. troche zeszlam z ciezaru, zeby na raty nie robic ale i tak mini przerwy pod koniec robilam, okazalo sie, ze zle wage podawalam takze +2,5kg do obciazenia w tym cwiczeniu


Komentarz:
Moja silownia jest zawsze pelna ale tym razem pojawily sie dzikie tlumy wiec jestem zadowolona, ze trening udalo mi sie zrobic zgodnie z planem W przerwie miedzy silowym a aero zrobilam jeszcze 14 pompek, bo z tego wszystkiego zapomnialam, ze obiecalam sobie je regularnie cwiczyc i zapisywac postep
Trening nog to jedno ale to aero po nim jestem bardzo zadowolona z wczorajszego progresu ale na sama mysl o takiej nastepnej sesji lub jakimkolwiek progresie to chce isc i sie gdzies zakopac. Nie wiem czy to fizycznie mozliwe, ale w ostatnich minutach bolaly mnie cale wnetrznosci



Miska:

Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 2,5l , herbata zielona x1, owocowa x3, czarna x1, kawa czarna x1

** 3 dzien wzdec i nieodwiedzania toalety, wygladam jak balon

Otrzymalam dzisiaj paczke z suplami

Bardzo dziekuje sponsorowi i dziekuje Arphiel za wybor


Zaczne juz dzisiaj stosowac zgodnie z zaleceniami na opakowaniu, Arphiel jak zajrzysz i bedziesz miala specjalne zalecenia to daj znac

Nie mam zadnego doswiadczenia z suplami i jestem bardzo ciekawa jakie beda moje odczucia, szczegolnie ze ostatnio zmeczenie daje mi sie we znaki.





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-01-15 13:17:38

15/01/2015
Dzien 62 DT BTW 130/50/150


Trening nr2


1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min)
(15kg/20kg) 9x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 6x30kg
(20kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 6x30kg / 6x30kg
(15kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 5x30kg
(15kg/20kg) 8x30kg / 6x30kg / 5x30kg / 6x27,5kg
(15kg/20kg) 10x25kg / 6x30kg / 6x30kg / 7x27,5kg
(15kg/20kg) 9x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / 7x27,5kg
(20kg/20kg) 10x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg
(20kg/20kg) 10x25kg/ 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg
(20kg/20kg) 9x25kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 6x27,5kg
(15kg/15kg) 10x20kg/9x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg
2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie
(R:20kg) 9x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg
(R:20kg) 9x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg
(R:20kg) 9x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg
(20kg) 9x40kg / 8x40kg / 7x40kg / 7x40kg
10x35kg / 9x37,5kg / 8x40kg / 7x40kg
10x32,5kg / 9x35kg / 8x35kg / 7x37,5kg
10x32,5kg / 9x35kg / 9x35kg / 8x35kg
10x27,5kg / 9x30kg / 8x32,5kg / 7x35kg
10x25kg / 10x27kg / 9x30kg / 9x30kg
10x25kg/9x30kg/8x32,5kg/7x32,5kg
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 (30sek)
12x12,5kg / 7x12,5kg / 9x10kg / 9x10kg
12x12kg / 8x12kg / 7x12kg / 8x10kg
11x12kg / 7x12kg / 8x10kg / 6x10kg
11x10kg / 10x10kg / 9x10kg / 7x10kg
12x10kg / 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg
12x10kg / 8x10kg / 10x8kg / 9x8kg
11x10kg / 9x10kg / 7x10kg / 10x8kg
12x10kg / 11x10kg / 8x10kg / 7x10kg
12x10kg / 10x10kg / 8x10kg / 9x8kg
12x8kg/11x8kg/10x8kg/9x8kg
4. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12 (30sek)
10x40kg / 9x40kg / 10x35kg / 10x35kg
12x35kg / 10x37kg / 8x40kg / 7x40kg
12x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 9x35kg
12x35kg / 10x35kg / 9x35kg / 9x35kg
12x30kg / 10x32kg / 10x34kg / 8x35kg
12x25kg / 10x27kg / 10x27kg / 9x27kg
12x22kg / 12x24kg / 10x25kg / 9x27kg
12x20kg / 11x22kg / 10x25kg / 8x25kg
12x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 9x20kg
10x25kg/12x20kg/11x20kg/10x20kg
5a. Uginanie francuskie sztangielek leżąc 4x10-12
10x6kg / 8x6kg / 6x6kg / 6x6kg
9x6kg / 8x6kg / 7x6kg / 9x5kg
8x6kg / 11x5kg / 10x5kg / 9x5kg
10x6kg / 7x6kg / 10x5kg / 9x5kg
12x5kg / 7x6kg / 10x5kg / 9x5kg
12x5kg / 10x5kg / 9x5kg / 12x4kg
11x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 7x5kg(+5x4kg)
12x4kg / 12x4kg/7x5kg/10x4kg
9x5kg / 10x4kg / 10x4kg / 8x4kg
9x5kg/11x4kg/10x4kg/8x4kg
5b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min)
12x6kg / 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg
12x6kg / 12x6kg / 10x6kg / 10x6kg
11x7kg / 10x7kg / 10x7kg / 8x7kg
12x6kg / 12x6kg / 11x6kg / 12x6kg
12x6kg / 11x6kg / 10x6kg / 10x6kg
12x6kg / 10x6kg / 9x6kg / 11x5kg
11x6kg / 10x6kg / 9x6kg / 10x5kg
12x5kg / 10x5kg / 9x5kg / 9x5kg
11x5kg / 9x5kg / 10x4kg / 9x4kg
12x5kg/11x5kg/10x5kg/10x5kg


+ interwał 30/30 x 13


1. zadziwia mnie, ze ta klata nic nie rosnie w sile ostatnie powtorzenia w kazdej z serii sa juz z lekka pomoca, bo nie jestem w stanie samodzielnie sztangi wycisnac, ale przynajmniej mecze maxymalnie miesnie
2. tu progres zaliczam tylko w technice, udalo mi sie az tak nie pracowac cialem jak wczesniej, caly czas niezmiennie jest mi cholernie ciezko i nie jestem pewna czy powinnam progresowac na sile z ciezarem czy juz zostac na 40kg?
3. oj tutaj to dopiero regres zaliczylam, pierwsza seria super a potem juz drastycznie opadam z sil, ostatnie powtorzenia tez juz forsowane, z pomoca asekuranta
4. zaczelam wyzej ale jednak troche sie przeliczylam i musialam obnizyc ciezar na ostatnie dwie serie, bo juz perfidnie nie dociagalam drazka do klaty, bede walczyc za tydzien o 40kg we wszystkich seriach
5a. nie moglam znalezc 5kg sztangielek wiec cisnelam 6kg w kazdej serii dlatego tak malo powtorzen wyszlo, ale juz prawy tricek ledwo zipal
5b. nawet lekki regres w liczbie powtorzen, ale z trudem szlo i pompa byla konkretna, bo widok konsternacji na twarzy mojego chlopaka bezcenny


Komentarz:

No sprogresowac sie zbytnio nie udalo a wrecz wyszedl regres, a wymeczylam sie konkretnie. Trening byl intensywny, przerwy miedzy cwiczeniami krotkie,bo mi zalezalo na czasie. Jeden z trenerow zwrocil uwage na drobny blad przy wyciskaniu na skosie, kazda rada dla mnie cenna, takze fajnie, ze cos podpowiedzial
Interwal subiektywnie stwierdzam, ze najlepszy w moim wykonaniu jak do tej pory


Miska:

Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine & green tea, tran, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 2l, herbata zielona x1, owocowa x2, kawa czarna x1

** brzuch sie rozluznil, lekko wzdety ale juz ok




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-01-16 10:06:02

16/01.2015
Dzień 63 DNT BTW 130/50/125

Planowałam pobiegać wieczorem ale sytuacja kryzysowa wynikła w pracy i musiałam zostać po godzinach takze OFF.

Klata zakwaszona, jak zawsze


Miska:

Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, tran, multi, castagnus, wiesiołek
Plyny: woda 1l, herbata zielona x1, owocowa x4, czarna x1, kawa czarna x1

Dzisiejsze pomiary






**w tabelce pomierzone mam lewe udo, dzisiaj jeszcze sprawdziłam prawe od góry do dołu i jest o centymetr mniejsze



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-01-17 10:59:08