Kij'n'Marchewka/MissInvincible

A juz myslalam, ze wpadlas mnie pochwalic, ze tak ladnie cwicze...


Czekam z niecierpliwoscia na kija, co bym przyswoila wszystko przed kolejnym treningiem

02/12/2014
Dzien 20 DNT BTW 130/60/175


Drugi dzien DNT i juz mam wrazenie, ze za dlugo sie opierdzielam


Miska:

Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 2,5l, herbata czarna x2, zielona x2, kawa czarna x1
Warzywa: brokuly, pomidor, ogorek


Naszykowalam sobie caly pojemnik brokulow do pracy a zjadlam ze 150g i to z wielkim bolem. Nie wchodza mi juz totalnie, wiecej nie robie. Watrobki tez mi sie przejadla. W ogole nie mam ochoty na nic z mojego menu poza pietruszka, batatami, orzechami brazylijskimi i jajecznica







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-12-03 09:19:13

03/12/2014
Dzien 21 DT BTW 130/60/200


Trening nr 1


1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min)
(20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x27,5kg / 6x37,5kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg
(10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6
2. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 (30sek)
15x150kg / 15x150kg / 13x160kg / 10x170kg
13x150kg / 11x150kg / 10x150kg / 10x150kg
15x100kg / 15x110kg / 13x140kg / 12x150kg
80kg/80kg/90kg/100kg
3. Bułgarski 4x12-15 na noge (30sek)
15xcc / 12xcc / 12xcc / 12xcc
15xcc/12xcc/12xcc/12xcc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
4. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min)
sztangielki: 10x8kg / 9x8kg / 8x8kg
sztangielki : 10x8kg / 9x8kg / 8x8kg
sztangielki: 10x8kg / 10x8kg / 8x8kg
sztangielki: 6kg/6kg/6kg/6kg
5. Prostowanie nóg 3x15-20 (30sek)
20x20kg / 15x20kg / 15x20kg
20x20kg/15x20kg/15x20kg
20kg/20kg/20kg
30kg/25kg/25kg


+ 45min na orbim (482kcal , 11-13lvl , dystans 2.62km)


1. ciezko szlo, w przedostatniej serii przy ostatnim powtorzeniu nie wstalam, musialam zrzucac sztange z siebie
2. ladnie weszlo, wyzwaniem bylo dopiero 170kg
3. lepiej niz ostatnio ale jak zwykle koncowka na raty
4. oj ciezko, nie wiem czy nie zmniejszyc obciazenia, musze nad rownowaga popracowac
5.


Komentarz:
Nie jestem do konca z siebie zadowolona Na silownie przyszlam wsciekla, caly dzien na wszystkich warczalam bez powodu. Na silowni sie wydarlam na swojego chlopaka, gdy chcial mi pomoc ze sztanga, malo sie nie poklocilam z jakimis chlopakami, gdy nieswiadomie chcieli sie wepchnac przede mnie na suwnice. No nienormalna mam nadzieje, ze to PMS
Przysiady wyjatkowo mi nie szly, fale goraca mnie nachodzily i zmeczenie przy 5 powtorzeniach jak bym juz z 50 sie namachala.
Po suwnicy za to ladna pompa weszla Uda sie na chwile zrobily twarde jak skala, stalam i macalam
Ale tak jak mowie, nie jestem zadowolona, bo nie dalam z siebie 100%, uwazam, ze moglam bardziej docisnac w niektorych cwiczeniach.

Przy aero pierwsze minuty spedzilam uzalajac sie nad soba, ze za dlugo i ze za ciezko i ze mi sie nie chce. Na szczescie mniej wiecej po 10minutach sie opamietalam, mowie jeeeezu kobito ale ty pyerdolisz, skoncz juz bo nie moge cie sluchac i power wrocil, bylo intensywnie, ostatnie 10min docisnelam najmocniej jak moglam. I nawet humor wrocil


Miska:

Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 3,5l , kawa czarna x2, herbata zielona x2
Warzywa: cukinia, pomidor, ogorek






Ale to opornie idzie
Arphiel bedziemy jakies zmiany wprowadzac?






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-12-04 10:00:49

04/12/2014
Dzien 21 DT BTW 130/60/200



Trening nr2

* 3a i 3b nie w obwodzie, 30sek przerwy


1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min)
(20kg/20kg) 10x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg
(20kg/20kg) 10x25kg/ 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg
(20kg/20kg) 9x25kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 6x27,5kg
(15kg/15kg) 10x20kg/9x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg
2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie
10x32,5kg / 9x35kg / 9x35kg / 8x35kg
10x27,5kg / 9x30kg / 8x32,5kg / 7x35kg
10x25kg / 10x27kg / 9x30kg / 9x30kg
10x25kg/9x30kg/8x32,5kg/7x32,5kg
3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12
11x10kg / 9x10kg / 7x10kg / 10x8kg
12x10kg / 11x10kg / 8x10kg / 7x10kg
12x10kg / 10x10kg / 8x10kg / 9x8kg
12x8kg/11x8kg/10x8kg/9x8kg
3b. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12
12x22kg / 12x24kg / 10x25kg / 9x27kg
12x20kg / 11x22kg / 10x25kg / 8x25kg
12x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 9x20kg
10x25kg/12x20kg/11x20kg/10x20kg
4a. Uginanie francuskie sztangielek leząc 4x10-12
11x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 7x5kg(+5x4kg)
12x4kg / 12x4kg/7x5kg/10x4kg
9x5kg / 10x4kg / 10x4kg / 8x4kg
9x5kg/11x4kg/10x4kg/8x4kg
4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min)
11x6kg / 10x6kg / 9x6kg / 10x5kg
12x5kg / 10x5kg / 9x5kg / 9x5kg
11x5kg / 9x5kg / 10x4kg / 9x4kg
12x5kg/11x5kg/10x5kg/10x5kg


+ interwal 30/30 x7 (chociaz chyba i tak odrobine lepiej mi sie go robilo niz ostatnim razem)


1. utknelam w miejscu, slabo tu widze progresowanie
2. koncowka ciezkawo szla
3a. regres, nie wiem co jest ale totalny spadek sily od juz od pierwszej serii
3b. ok
4a. udalo sie zrobic progres, chociaz juz pod koniec trzesly mi sie rece troche, prawy tricek nadal slabszy od lewego
4b. udalo sie wziac 6kg ale w przedostatniej serii troche jednak calym cialem bujalam wiec trzeba bylo zmniejszyc ciezar


Komentarz:
Gdzieniegdzie progres, gdzieniegdzie regres W wyciskaniu na skosie nie wiem co sie zadzialo ale w drugiej serii nagle stracilam zupelna kontrole nad lewa reka i przywalilam sobie sztangielka prosto w zeby. Zebow nie wybilam ale stracha sobie napedzilam, ze o, doslownie bede wygladac jak ta emotka --> Musze sie mocniej skupic na budowaniu gory, bo i klata slaba i miesnia na plecach by sie chcialo kiedys ujrzec.



Miska:

Suple : zapomnialam wziac
Plyny: woda x3l , kawa czarna x1, herbata zielona x1
Warzywa: fasolka szparagowa, pomidor, ogorek

Dobre placki mi wychodza z tej maki ryzowej ostatnio , beda czesciej w misce moge czasem zjesc maslo migdalowe czy na redu nie bardzo?

06/12/2014
Dzien 22 DNT BTW 130/60/175



Miska:

Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 1,5l , kawa czarna x1, herbata czarna x3
Warzywa: fasolka szparagowa, papryka, pomidor, ogorek, cebula







07/12/2014
Dzien 23 DNT BTW 130/60/175


Zlapalo mnie przeziebienie wiec zrobilam sobie wolne od treningu, co by nie robic na pol gwizdka.


Miska:

Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 1,5l , kawa czarna x2, herbata czarna x5
Warzywa: fasolka szparagowa, papryka, pomidor, ogorek, cebula






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-12-08 10:22:58

07/12/2014
Dzien 24 DT BTW 130/60/200



Trening nr3

1. MC 5x8-10 (90sek)
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg
(30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg
2. Przysiad 4x 12-15 (30sek)
15x45kg / 12x45kg / 12x47,5kg / 10x47,5kg
15x45kg / 12x45kg / 10x47,5kg / 10x47,5kg
15x40kg / 12x45kg / 12x45kg / 10x45kg
15x40kg / 13x45kg / 12x47,5kg / 10x47,5kg
3 Suwnica ze stopami wysoko na platformie 4x12-15 (30sek)
15x140kg / 15x150kg / 13x160kg / 10x170kg
15x140kg / 15x140kg / 13x150kg / 10x160kg
15x100kg / 15x120kg / 13x130kg / 12x140kg
15x60kg / 15x100kg / 13x110kg / 12x120kg
4 Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min)
sztangielki :10x4kg / 10x4kg / 10x4kg
ze sztangielkami : 6kg/6kg/6kg
ze sztangielkami : 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg
ze sztangielkami : 10x8kg / 10x8kg / 9x8kg
5. Uginanie nog leząc 3x12-15 (30sek)
sztangielka : 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg
sztangielka : 12x20kg / 10x20kg / 12x20kg
ze sztangielką : 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
ze sztangielka : 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg


1. ciezko bylo utrzymac plecy w koncowce, musialam zejsc z ciezaru
2. ok, bede musiala zawalczyc o 50kg nastepnym razem
3. pierwsze 2 serie ida lekko, nastepnym razem zaczne wyzej 150 lub 160
4. wymeczona juz bylam, z tego taki maly ciezar, ale az przesadzilam z tymi czworkami
5. ciezko od poczatku do konca, pali az milo


Komentarz:

Nadal przeziebiona, ale nie az tak, zeby trening dalej przekladac, po prostu zmeczylam sie 2 razy bardziej. Tylko aero przelozone na nastepny dzien.
Progresow duzych nie odnotowalam, w MC poprawilam to, co sie rzucalo najbardziej w oczy na filmiku - ulozenie glowy i plecow tez sie bardziej skupilam, zeby sztanga mi od nog nie odskakiwala.
Plus jest taki, ze widze mala zmiane w nogach, jak by to powiedziec - tluszcz mi sie tak nie zbiera nad kolanami, sa bardziej 'smukle'


Miska:

Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 1,5l , kawa czarna x3, herbata czarna x4
Warzywa: fasolka szparagowa, pomidor, ogorek, cykoria, chrzan, marchew


Musialam posilkowac sie wheyem, bo juz wieczorem na sile dobijalam do rozkladu. Ale moj whey jest bezsmakowy, takze bleh, niedobre cholerstwo

Na zdjeciu jedyny ''torcik'' na jaki moglam sobie pozwolic w ramach urodzin

08/12/2014
Dzien 25 DT BTW 130/60/200


Trening nr.4

1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min)
(12kg/12kg) 7x20kg(+3x17,5kg) / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg
(12kg/12kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 7x17,5kg
(10kg/15kg) 9x20kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg
(10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg
2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu
10x30kg / 10x30kg / 7x35kg / 8x30kg
10x25kg / 10x27kg / 9x29kg / 8x30kg
10x20kg / 10x25kg / 9x25kg / 8x25kg
10x20kg / 9x25kg / 8x25kg / 8x25kg
3a. Shoulder box 4x 6
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
3b. Sciaganie linek wyciagu górnego prostymi rekami 4x10-12 tempo 3030 (1min)
12x10kg / 11x10kg / 10x10kg / 9x10kg
11x10kg / 10x10kg / 8x10kg / 6x10kg
12x7,5kg / 11x10kg / 10x10kg / 9x10kg
12x7,5kg / 10x10kg / 10x7,5kg / 10x7,5kg
4a Brzuszki odwrotne 3x20
4b Brzuszki skosne na piłce 3x20 na strone
4c. Brzuszki na piłce 3x20 (1min)

+45min na orbim (11-14lvl 473kcal dystans : 2.49km)


1. no nie moge tutaj progresu konkretnego zrobic.. te 2,5kg robi roznice
2. ok, te 35kg troche wyszarpane wiec bez sensu, a nie moglam nigdzie znalezc malych sztangielek zeby zwiekszac obciazenie stopniowo
3a. ok
3b. jest malutki progres, ale zeby sie brac za 12kg bylo za wczesnie, palilo pieknie, ostatnie powtorzenia z chwilowymi przerwami
4. ok ale nadal podtrzymuje, ze nie lubie robic brzuszkow


Komentarz:
Uwielbiam cwiczyc barki Mam ostatnio lekka obsesje na ich punkcie, podoba mi sie, jak sa napiete po treningu, tylko co z tego, jak po chwili znowu robia sie z nich miekkie placki. Najchetniej bym je katowala dzien w dzien
Czego szczerze nienawidze to tempo3030 szczegolnie, ze nie widze zbytnio progresu w tych cwiczeniach, jest mi wystarczajaco ciezko utrzymac tempo przy obecnych ciezarach.
Aero odrobione generalnie czuje sie dobrze, tylko troche zaniemowilam i chrype mam ale akurat dzisiaj DNT wiec zbieram sily na srodowy trening nog. chcialabym tez troche w koncu odespac.


Miska:

Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 3l, kawa czarna x2, herbata czarna x2, zielona x1

Warzyw juz wypisywac nie bede, bo celem bylo ustalenie czy, ktores z nich powoduja moje wzdecia, ale po 2 miesiacach zapisywania nie widze tu zadnej zaleznosci. Nawet po kapuscie mnie specjalnie nie wzdyma.

Posilek potreningowy - nr5 dosc zalosnie skomponowany, nie zaplanowalam miski z gory i mialam spory apetyt w ciagu dnia wiec nie zostalo mi wiele mozliwosci wieczorem.






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-12-09 10:09:39

09/12/2014
Dzien 26 DNT BTW 130/60/175


DNT, szybko wyladowalam w lozku. Jednak przeziebienie zaatakowalo z podwojna moca ale w pracy mam chwilowo kiepskie warunki, zepsute drzwi, siedze w zimnie caly dzien i to tak. A ja z tych co choruja raz na ruski rok.
Mialam ogromna ochote na tluszcze, szczegolnie orzechy, ledwo sie opanowalam, zeby nie zjesc wszystkich na raz.


Miska:

Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 2l, herbata czarna x3, zielona x2, kawa czarna x1

10/12/2014
Dzien 27 DNT BTW 130/60/175


DNT, jeszcze sie kuruje.


Miska:

Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 1,5l , herbata czarna x4, zielona x1, owocowa x3 , kawa czarna x1