Kij'n'Marchewka/MissInvincible

26/01/2015
Dzien 72 DNT BTW 130/50/125


Aktywnosc: 45min na ''innym orbitreku'' 498kcal 1.99km

Z zalozenia mialo byc DT ale zrezygnowalam od razu po wejsciu na silownie, bo ludzie doslownie na siebie wchodzili a to nie na moje nerwy strefa cardio tez zajeta, zrobilam swoja sesje na innego rodzaju orbitreku, ktorego nie cierpie, ciezko chodzi i ten ruch jest bardzo sztuczny moim zdaniem. Ale mus to mus, a bieganie chwilowo zawiesilam, bo bola mnie kolana.


Miska:


Suple: zma, machine man joints&recovery
Plyny: woda 2l , herbata z cytryna x1, owocowa x1, zielona x1, kawa czarna x1

+ ponadprogramowo plasterek sera zoltego, marchewka i lyzka suchego prochu (wheya) zeby skutecznie zakleic sobie szczene. Chodzilam i weszylam wieczorem, wlaczyl mi sie tryb odkurzacza









Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-01-27 09:30:35

27/01/2015
Dzien 73 DT BTW 130/50/150


Trening nr.4


1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min)
(12,5kg/15kg) 6x25kg / 6x25kg / 5x25kg / 7x20kg
(15kg/15kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg
(12kg/12kg) 8x22kg / 7x22kg / 7x22kg / 6x22kg
(12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 6x22kg / 6x22kg
(12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg
(12,5kg / 12,5kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg
(10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 5x20kg (+3x17,5kg)
(12kg/12kg) 7x20kg(+3x17,5kg) / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg
(12kg/12kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 7x17,5kg
(10kg/15kg) 9x20kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg
(10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg
2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu
10x40kg / 8x45kg / 7x45kg / 6x45kg
10x40kg / 8x42kg / 7x45kg / 6x45kg
10x35kg / 9x40kg / 7x45kg / 6x45kg
9x35kg / 8x37kg / 6x40kg / 6x40kg
10x35kg / 9x35kg / 8x35kg / 8x35kg
10x30kg / 10x32kg / 8x35kg / 7x35kg
10x30kg / 10x30kg / 9x30kg / 9x30kg
10x30kg / 10x30kg / 7x35kg / 8x30kg
10x25kg / 10x27kg / 9x29kg / 8x30kg
10x20kg / 10x25kg / 9x25kg / 8x25kg
10x20kg / 9x25kg / 8x25kg / 8x25kg
3a. Shoulder box 4x 6
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x3kg / 6x3kg/ 6x3kg / 6x3kg
6x3kg/ 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
3b. Sciaganie linek wyciagu górnego prostymi rekami 4x10-12 tempo 3030 (1min)
12x13,75kg / 10x13,75kg / 9x13,75kg / 7x13,75kg
12x12,5kg / 12x12,5kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg
12x12,5kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 8x12,5kg
12x12,5kg / 10x12,5kg / 9x12,5kg / 9x12,5kg
7x15kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 9x12,5kg
12x12,5kg / 8x12,5kg / 11x10kg / 8x12,5kg
12x10kg / 11x10kg / 10x10kg / 10x10kg
12x10kg / 11x10kg / 10x10kg / 9x10kg
11x10kg / 10x10kg / 8x10kg / 6x10kg
12x7,5kg / 11x10kg / 10x10kg / 9x10kg
12x7,5kg / 10x10kg / 10x7,5kg / 10x7,5kg
4a Brzuszki odwrotne 3x20
4b Brzuszki skosne na piłce 3x20 na strone
4c. Brzuszki na piłce 3x20 (1min)


+ 45min na orbim 503kcal (12-13lvl, 2.76km)
wczesniej: 506kcal (12-13lvl, 2.77km)
478kcal (11-13lvl , 2.67km)

1. wyczuwalam mala stagnacje, wiec od razu postanowilam z grubej rury zaczac, pierwsze 4 powtorzenia z 25kg jeszcze jakos wchodza ale potem juz droga przez meke, bardziej 4+1+1 wyszlo
2. cisne i jest co raz lepiej
3a. nie moglam nigdzie znalezc trojek ale to nic, bo pieknie udalo mi sie wyizolowac barki i ledwo co dobijalam do 6 powtorzen
3b. wykonczyly mnie te superserie, ostatnie powtorzenia odrobine szarpniete
4a. ok


Komentarz:

Dobry trenio, zadowolona jestem
Arphiel mi sie juz sni po nocach, wczoraj kazala brac 20kg w lape na bica... to chyba znak, ze tesknie za bacikiem


Miska:

Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek
Plyny: woda 2l , herbata z cytryna x1, owocowa x2, zielona x2, kawa czarna x1





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-01-28 09:56:58

28/01/2015
Dzien 74 DT BTW 130/50/150


Trening nr 1

1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min)
(20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 6x50kg / 5x50kg / 7x45kg
(10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x50kg/ 7x50kg / 6x50kg na suwnicy Smitha
(20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x47,5kg / 7x47,5kg / 6x47,5kg
(10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg
(10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x45kg / 6x45kg / 6x45kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg
(10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 9x40kg / 8x40kg / 6x40kg
(10kg/10kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg /8x37,5kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x27,5kg / 6x37,5kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg
(10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6
2. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 (30sek)
14x230kg / 10x230kg / 7x230kg / 10x200kg
15x230kg / 14x230kg / 10x230kg / 9x230kg dluzsze przerwy ok 1min
14x220kg / 11x220kg / 10x220kg / 8x220kg
12x220kg / 10x220kg / 9x220kg / 9x220kg
15x200kg / 12x200kg / 12x200kg / 11x200kg
15x200kg / 10x200kg / 11x200kg / 9x200kg
15x170kg / 13x180kg / 12x190kg / 10x200kg
15x160kg / 15x160kg / 13x170kg / 10x180kg
15x150kg / 15x150kg / 13x160kg / 10x170kg
13x150kg / 11x150kg / 10x150kg / 10x150kg
15x100kg / 15x110kg / 13x140kg / 12x150kg
80kg/80kg/90kg/100kg
3. Bułgarski 4x12-15 na noge (30sek)
sztangielki (obc.na reke): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 10x6kg
sztangielki (obc.na reke): 12x6kg / 11x6kg / 11x6kg / 10x6kg
sztangielki (obc.na reke): 12x6kg / 12x6kg / 10x6kg / 10x6kg
sztangielki (obc. na reke): 12x6kg / 10x6kg / 12x6kg / 10x6kg
sztangielki (obc. na reke): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 11x6kg
sztangielki (2x): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 10x6kg
sztangielki: 15x2kg / 14x2kg / 12x2kg / 12x2kg
15xcc / 12xcc / 12xcc /12xcc
15xcc / 12xcc / 12xcc / 12xcc
15xcc/12xcc/12xcc/12xcc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
4. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min)
sztangielki (obc. na reke) 10x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg
sztangielki (obc. na reke) 9x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg
sztangielki (obc. na reke) 8x12kg / 6x12kg / 10x12kg
sztangielki (obc. na reke): 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg
sztangielki (obc. na reke): 9x12kg / 8x12kg / 7x12kg
sztanga : 10x20kg / 10x20kg / 4 x 20kg
sztangielki : 10x8kg / 10x8kg / 9x8kg
sztangielki (ciezar na reke) : 10x6kg / 10x6kg / 8x8kg
sztangielki: 10x8kg / 9x8kg / 8x8kg
sztangielki : 10x8kg / 9x8kg / 8x8kg
sztangielki: 10x8kg / 10x8kg / 8x8kg
sztangielki: 6kg/6kg/6kg/6kg
5. Prostowanie nóg 3x15-20 (30sek)
16x30kg / 15x25kg / 15x20kg
16x27,5kg / 15x27,5kg / 12x27,5kg
17x27,5kg / 15x27,5kg / 14x27,5kg wszedzie wczesniej +2,5kg
16x30kg / 15x30kg / 15x30kg
17x30kg / 15x30kg / 14x30kg
19x25kg / 15x30kg / 14x30kg
20x20kg / 16x25kg / 15x25kg
20x20kg / 15x20kg / 15x20kg
20x20kg / 15x20kg / 15x20kg
20x20kg/15x20kg/15x20kg
20kg/20kg/20kg
30kg/25kg/25kg


+ 45min na orbim 508kcal (12-13lvl, 2.78km)
wczesniej: 503kcal (12-13lvl, 2.76km)
506kcal (12-13lvl, 2.77km)


1. troche nie na moje sily te 50kg, nie w tym tempie. Ale bede probowac dalej. I chyba doloze do serii ''rozgrzewkowych'' odrobine.
2. w zaleznosci od dnia suwnice robi mi sie lepiej lub gorzej, tym razem byla rzeznia, musialam zdjac w ostatniej serii
3. zdecydowanie lepiej poszlo, pierwsze dwie serie pelne, bez zatrzymywania, potem juz gorzej cos w stylu 6+2+2 ale koszmarnie palilo, co tu duzo gadac zawsze jest koszmar, tylko tym razem udalo mi sie wyczaic wolna laweczke i nie musialam opierac stopy o jakies kanciate stojaki
4. lewa noga cos slabsza, dwa razy jak kolano tylko dotknelo podloza to juz nie moglam sie podniesc, sprobuje cos dolozyc za tydzien ale baaardzo ciezko to widze
5. ta metoda jest mi najlepiej, zdejmujac z ciezaru, przynajmniej sie tyle razy w trakcie nie zatrzymuje, a nawet ta 20tka na koniec mi dala tak popalic, ze huhhh


Komentarz:
Czuje ze przydaloby sie wprowadzic jakies zmiany w treningu, bo ten juz nie dziala na moje nogi w tak jak wczesniej, chyba ze robie cos zle a nie widze.
Zrobilam nowy zapas wiesiolka i castagnusa, do tej pory bralam najnizsza dawke 1tabletke dziennie, teraz zaczne brac podwojna, moze jakos organizm zareaguje


Miska:

Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek
Plyny: woda 2l , herbata z cytryna x1, owocowa x2, zielona x2, kawa czarna x1







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-01-29 09:41:21

29/01/2015
Dzien 75 DT BTW 130/50/150


Trening nr2


1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min)
(20kg/20kg) 7x32,5kg / 6x32,5kg / 7x30kg / 7x30kg
(15kg/20kg) 9x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 7x30kg + 2x35kg
(15kg/20kg) 9x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 6x30kg
(20kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 6x30kg / 6x30kg
(15kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 5x30kg
(15kg/20kg) 8x30kg / 6x30kg / 5x30kg / 6x27,5kg
(15kg/20kg) 10x25kg / 6x30kg / 6x30kg / 7x27,5kg
(15kg/20kg) 9x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / 7x27,5kg
(20kg/20kg) 10x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg
(20kg/20kg) 10x25kg/ 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg
(20kg/20kg) 9x25kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 6x27,5kg
(15kg/15kg) 10x20kg/9x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg
2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie
(R:20kg) 10x42,5kg / 8x45kg / 8x45kg / 6x47,5kg + 25kg x max
(R:20kg) 10x40kg / 9x42,5kg / 7x42,5kg / 6x45kg + 30kg x max
(R:20kg) 9x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg
(R:20kg) 9x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg
(R:20kg) 9x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg
(20kg) 9x40kg / 8x40kg / 7x40kg / 7x40kg
10x35kg / 9x37,5kg / 8x40kg / 7x40kg
10x32,5kg / 9x35kg / 8x35kg / 7x37,5kg
10x32,5kg / 9x35kg / 9x35kg / 8x35kg
10x27,5kg / 9x30kg / 8x32,5kg / 7x35kg
10x25kg / 10x27kg / 9x30kg / 9x30kg
10x25kg/9x30kg/8x32,5kg/7x32,5kg
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 (30sek)
11x12,5kg / 7x12,5kg / 10x9kg / 9x9kg
11x12,5kg / 7x12,5kg / 9x10kg / 7x10kg
12x12,5kg / 7x12,5kg / 9x10kg / 9x10kg
12x12kg / 8x12kg / 7x12kg / 8x10kg
11x12kg / 7x12kg / 8x10kg / 6x10kg
11x10kg / 10x10kg / 9x10kg / 7x10kg
12x10kg / 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg
12x10kg / 8x10kg / 10x8kg / 9x8kg
11x10kg / 9x10kg / 7x10kg / 10x8kg
12x10kg / 11x10kg / 8x10kg / 7x10kg
12x10kg / 10x10kg / 8x10kg / 9x8kg
12x8kg/11x8kg/10x8kg/9x8kg
4. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12 (30sek)
12x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 9x40kg + 25kg x max
11x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 9x40kg + 25kg x max
10x40kg / 9x40kg / 10x35kg / 10x35kg
12x35kg / 10x37kg / 8x40kg / 7x40kg
12x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 9x35kg
12x35kg / 10x35kg / 9x35kg / 9x35kg
12x30kg / 10x32kg / 10x34kg / 8x35kg
12x25kg / 10x27kg / 10x27kg / 9x27kg
12x22kg / 12x24kg / 10x25kg / 9x27kg
12x20kg / 11x22kg / 10x25kg / 8x25kg
12x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 9x20kg
10x25kg/12x20kg/11x20kg/10x20kg
5a. Uginanie francuskie sztangielek leżąc 4x10-12
11x6kg / 10x6kg / 8x6kg / 10x5kg
10x6kg / 8x6kg / 8x6kg / 8x6kg
10x6kg / 8x6kg / 6x6kg / 6x6kg
9x6kg / 8x6kg / 7x6kg / 9x5kg
8x6kg / 11x5kg / 10x5kg / 9x5kg
10x6kg / 7x6kg / 10x5kg / 9x5kg
12x5kg / 7x6kg / 10x5kg / 9x5kg
12x5kg / 10x5kg / 9x5kg / 12x4kg
11x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 7x5kg(+5x4kg)
12x4kg / 12x4kg/7x5kg/10x4kg
9x5kg / 10x4kg / 10x4kg / 8x4kg
9x5kg/11x4kg/10x4kg/8x4kg
5b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min)
10x7kg / 12x6kg / 10x6kg / 10x6kg
12x6kg / 12x6kg / 10x6kg / 10x6kg
12x6kg / 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg
12x6kg / 12x6kg / 10x6kg / 10x6kg
11x7kg / 10x7kg / 10x7kg / 8x7kg
12x6kg / 12x6kg / 11x6kg / 12x6kg
12x6kg / 11x6kg / 10x6kg / 10x6kg
12x6kg / 10x6kg / 9x6kg / 11x5kg
11x6kg / 10x6kg / 9x6kg / 10x5kg
12x5kg / 10x5kg / 9x5kg / 9x5kg
11x5kg / 9x5kg / 10x4kg / 9x4kg
12x5kg/11x5kg/10x5kg/10x5kg


+ interwał 30/30 x 15


1. zlapalam sztange odrobine szerzej i lepiej weszlo, koncowka z asekuracja, szkoda ze nie udalo sie 8 powtorzen chociaz w pierwszej serii wyciagnac ale sprobuje nastepnym razem
2. no podnosze tulow w koncowce niestety, ale swietnie czulam najszersze, jak za bardzo sie pochylam z tym ciezarem to czuje bol w ledzwiowym
3. nope, nie wiem co jest ale koszmarnie slabne w tym cwiczeniu, rece mi dygocza mam wrazenie, ze zaraz upuszcze sztangielke na twarz, jakikolwiek progres wykluczony, regres wychodzi od paru ladnych treningow
4. zostalam przy 40kg, bo nie dociagam uchwytu do konca ale jest co raz lepiej
5a. no tricek tez srednio chce wspolpracowac, prawy jak zwykle w tyle zostawal pod koniec
5b. 7kg nadal za duzo, poza tym ostatnio co raz ciezej mi robic bica nawet z 6tkami

Komentarz:

Robienie klaty ewidentnie nie jest moja mocna strona to co sie dzieje ostatnio na skosie pozostawie bez komentarza. Za to plecy co raz lepiej reaguja, z checia bym je dodatkowo pomusztrowala Okropne odciski mi sie porobily na dloniach, ciagle zapominam zabrac ze soba rekawiczek, ale teraz to juz mus bo wszystko mi z rak lecialo z bolu.
15 Interwalow to przegiecie moje nogi nie byly miekkie tylko jak dwie zupelnie bezuzyteczne klody, nie moglam nimi przebierac.

a tak w ogole to jesc mi sie chce a chyba najbardziej z rana, pol godziny po sniadaniu i juz glodna

Miska:

Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek, tran
Plyny: woda 2,5l , herbata owocowa x2, zielona x1, kawa czarna x2


** brzuch jak zwykle troche problemow sprawia, toalete tez cos rzadko odwiedzam












Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-01-30 10:50:27

30/01/2015
Dzien 76 DNT BTW 130/50/125


Wrzucam dzisiejsza miche, zmian juz nie bedzie i dzisiaj OFF, nic nie robie, ide wczesnie spac
Alez mnie powzdymalo chyba za szybko jem w pracy to raz, a dwa kawe chyba musze odstawic, do sniadania jest ok ale w pracy po posilku jak wypije to mam wrazenie, ze jeszcze gorzej mi sie w kiszkach przewraca.


Miska:

Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek, tran
Plyny: woda 2l , herbata owocowa x2, zielona x1, kawa czarna x2 + pewnie jakas czarna herbatka wpadnie

Dzisiejsze pomiary:






chciałabym globalnie ściąć 10g tłuszczy, zobaczyć czy talia i udo odpuszczą jeszcze trochę

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-01-31 11:51:32

31/01/2015
Dzien 77 DT BTW 130/40/150


Trening nr3


1. MC 5x8-10 (90sek)
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 7x75kg / 7x75kg + 1x80kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 9x65kg / 9x65kg / 8x65kg
(30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x75kg / 7x75kg / 6x75kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x70kg / 6x75kg / 5x75kg + 1x80kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg / 6x70kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 5x75kg inna siłownia
(40kg/40kg) 10x50kg / 8x60kg / 0x70kg / 8x50kg / 8x50kg - bol nogi
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg
(30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg
2. Przysiad 4x 12-15 (30sek)
12x60kg / 9x60kg / 12x55kg / 10x55kg
14x55kg / 11x55kg / 11x55kg / 10x55kg
12x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 7x55kg
14x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 9x55kg
14x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 8x55kg
12x55kg / 9x55kg / 8x55kg / 7x55kg
15x40kg / 13x50kg / 12x52,5kg / 10x52,5kg -bol nogi
15x50kg / 13x50kg / 10x50kg / 10x50kg
15x45kg / 12x45kg / 12x47,5kg / 10x47,5kg
15x45kg / 12x45kg / 10x47,5kg / 10x47,5kg
15x40kg / 12x45kg / 12x45kg / 10x45kg
15x40kg / 13x45kg / 12x47,5kg / 10x47,5kg
3 Suwnica ze stopami wysoko i szeroko na platformie 4x12-15 (30sek)
13x220kg / 11x220kg / 10x220kg / 9x220kg
12x210kg / 12x210kg / 11x210kg / 11x210kg
15x200kg / 12x200kg / 12x200kg / 10x200kg
15x200kg / 13x200kg / 10x200kg / 10x200kg
15x200kg / 11x200kg / 11x200kg / 10x200kg
15x180kg / 13x200kg / 11x200kg / 9x200kg
12x120kg / 12x160kg / 8x180kg / 6x180kg -bol nogi
15x160kg / 13x160kg / 12x170kg / 10x170kg
15x140kg / 15x150kg / 13x160kg / 10x170kg
15x140kg / 15x140kg / 13x150kg / 10x160kg
15x100kg / 15x120kg / 13x130kg / 12x140kg
15x60kg / 15x100kg / 13x110kg / 12x120kg
4 Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min)
sztangielki (obc. na reke) : 8x10kg / 10x12kg / 10x12kg 2 i 3 seria ''w miejscu''
sztangielki(obc. na reke) : 9x9kg / 8x9kg / 8x9kg
sztangielki (obc. na rękę): 9x8kg / 8x9kg / 8x9kg
sztangielki (obc. na reke) : 9x8kg / 8x8kg / 10x8kg
sztangielki (obc. na reke) : 10x7kg / 8x7kg / 8x7kg
sztangielki (obc. na reke) : 10x8kg / 8x8kg / 8x8kg
sztangielki: 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg -bol nogi
sztangielki: 10x6kg / 10x6kg / 9x6kg
sztangielki :10x4kg / 10x4kg / 10x4kg
ze sztangielkami : 6kg/6kg/6kg
ze sztangielkami : 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg
ze sztangielkami : 10x8kg / 10x8kg / 9x8kg
5. Uginanie nog leząc 3x12-15 (30sek)
sztangielka: 15x22,5kg / 12x22,5kg / 10x22,5kg
sztangielka: 13x22kg / 12x22kg / 11x22kg
sztangielka: 13x22,5kg / 12x22,5kg / 9x22,5kg
uginanie siedzac: 15x30kg / 13x35kg / 12x35kg
sztangielka: 15x22kg / 12x22kg / 10x22kg
uginanie siedzac: 15x50kg / 12x50kg / 12x50kg
sztangielka: 14x20kg / 12x20kg / 12x20kg -bol nogi
sztangielka: 13x22,5kg / 12x20kg / 12x20kg
sztangielka : 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg
sztangielka : 12x20kg / 10x20kg / 12x20kg
ze sztangielką : 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
ze sztangielka : 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg


1. plecy pilnowane przeze mnie i przez asekuranta, ladnie weszlo 70kg wiec od razu porwalam sie na 75kg, bylo dobrze, dopiero w ostatnich dwoch powtorzeniach lekkiego kota robilam, asekurant krzyczal, ze za bardzo plecami ciagne te 80kg i mam dac sobie spokoj wiec tylko na raz poszlo
2. no w koncu, ile mozna ten sam ciezar podnosic dobrze bylo, tylko musze sie mocno pilnowac, bo im ciezej tym bardziej sie pochylam
3. ciezko ale fajnie, nawet tylek cos tam poczul
4. troche mnie bolalo kolano przy pierwszej serii wiec nie chcialam ryzykowac i zrobilam reszte w miejscu a z troche wiekszym ciezarem, pupson fajnie pracowal
5. oj tutaj to caly czas walka, a jeszcze mi sie po lydkach dostaje, bo jakos sie strasznie spinam, ze mi ta sztangielka wyleci, wiec slabo z progresem w ciezarze

+ 45min na orbim 510kcal (11-13lvl, 2.7km)
wczesniej: 508kcal (12-13lvl, 2.78km)
503kcal (12-13lvl, 2.76km)


Komentarz:

Trening zawsze lepszy jak sie wyspie, w piatek o 21 juz w lozku bylam tak ostatnio mysle, ze jeszcze cos tam pupsona bym pomeczyla dodatkowo. W aero byl wyscig, bo powiedzialam sobie, ze bede leciec na maxa, az mnie beda wynosic spodziewalam sie wiekszego progresu ale to nie takie latwe
Aha no i przycielam te 10g tluszczu na koncowke


Miska:

Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek
Plyny: woda, herbata czarna, kawa czarna

01/02/2015
Dzien 78 DT BTW 130/40/150


Trening nr.4

1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min)
(12,5kg/15kg) 5x25kg / 7x22,5kg / 7x22,5kg / 6x22,5kg
(12,5kg/15kg) 6x25kg / 6x25kg / 5x25kg / 7x20kg
(15kg/15kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg
(12kg/12kg) 8x22kg / 7x22kg / 7x22kg / 6x22kg
(12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 6x22kg / 6x22kg
(12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg
(12,5kg / 12,5kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg
(10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 5x20kg (+3x17,5kg)
(12kg/12kg) 7x20kg(+3x17,5kg) / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg
(12kg/12kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 7x17,5kg
(10kg/15kg) 9x20kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg
(10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg
2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu
9x45kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg
10x40kg / 8x45kg / 7x45kg / 6x45kg
10x40kg / 8x42kg / 7x45kg / 6x45kg
10x35kg / 9x40kg / 7x45kg / 6x45kg
9x35kg / 8x37kg / 6x40kg / 6x40kg
10x35kg / 9x35kg / 8x35kg / 8x35kg
10x30kg / 10x32kg / 8x35kg / 7x35kg
10x30kg / 10x30kg / 9x30kg / 9x30kg
10x30kg / 10x30kg / 7x35kg / 8x30kg
10x25kg / 10x27kg / 9x29kg / 8x30kg
10x20kg / 10x25kg / 9x25kg / 8x25kg
10x20kg / 9x25kg / 8x25kg / 8x25kg
3a. Shoulder box 4x 6
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x3kg / 6x3kg/ 6x3kg / 6x3kg
6x3kg/ 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
3b. Sciaganie linek wyciagu górnego prostymi rekami 4x10-12 tempo 3030 (1min)
12x13,75kg / 11x13,75kg / 9x13,75kg / 9x13,75kg
12x13,75kg / 10x13,75kg / 9x13,75kg / 7x13,75kg
12x12,5kg / 12x12,5kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg
12x12,5kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 8x12,5kg
12x12,5kg / 10x12,5kg / 9x12,5kg / 9x12,5kg
7x15kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 9x12,5kg
12x12,5kg / 8x12,5kg / 11x10kg / 8x12,5kg
12x10kg / 11x10kg / 10x10kg / 10x10kg
12x10kg / 11x10kg / 10x10kg / 9x10kg
11x10kg / 10x10kg / 8x10kg / 6x10kg
12x7,5kg / 11x10kg / 10x10kg / 9x10kg
12x7,5kg / 10x10kg / 10x7,5kg / 10x7,5kg
4a Brzuszki odwrotne 3x20
4b Brzuszki skosne na piłce 3x20 na strone
4c. Brzuszki na piłce 3x20 (1min)

+ 45min na orbim 502kcal (11-13lvl, 2.73km)
wczesniej:510kcal (11-13lvl, 2.7km)
508kcal (12-13lvl, 2.78km)



1. jednak za ciezko 25kg, za bardzo sie zaczelam wyginac, 22,5kg optymalnie na te chwile
2. nadal dosc zamaszysty ruch robie ale jest co raz lepiej, ponad 45kg jednak ciezko mi bedzie wyjsc przy zachowaniu odpowiedniej techniki
3a. znowu nie znalazlam trojek, ale 2,5kg i tak mi dalo popalic
3b. ok ale koncowka troszke szarpana, juz ledwo szlo
4.ok


Komentarz:
Alez siniory mi sie znowu porobily po MC od gory do dolu a najgorzej obite to mam kolana
Mialam zamiar pobic rekord w aero ale nie wyszlo mi, ten pulap robi sie nie do przebicia.


Miska:

Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek
Plyny: woda, 2l, herbata czarnax2, kawa czarna x1






tak, mam fiola na punkcie frytek z pietruszki





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-02-02 16:12:57

02/02/2015
Dzien 79 DNT BTW 130/40/125


Aktywnosc : 45min na orbim 488kcal (11-13lvl, +/- 2.5km)
wczesniej: 502kcal (11-13lvl, 2.73km)
510kcal (11-13lvl, 2.7km)

+ sauna

Nie bylo tym razem wyscigu, tylko normalne intensywne aero ze szczegolnym naciskiem na spompowanie pupsona razem z dwojkami, palilo az milo I wreszcie udalo mi sie wygospodarowac troche czasu na saune


Miska:

Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek
Plyny: woda, 2l, herbata owocowa x2, zielona x1, kawa czarna x2

Melduje się:) Powiadomki włączone już wcześniej:D