Kij'n'Marchewka/MissInvincible

03/02/2015
Dzien 80 DNT BTW 130/40/125


OFF. Przytrulam sie ogorkiem kiszonym, pol dnia mnie skrecalo z bolu ale na szczescie na tym sie skonczylo. I tak nie przeszkodzilo mi to w zjedzeniu wszystkich posilkow, zaspokojenie glodu ponad wszystko


Miska:

Suple: zma, machine man joints&recovery, multi, castagnus, wiesiołek
Plyny: woda 2,5l, herbata owocowa x2, zielona x2, kawa czarna x2







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-02-04 09:13:49

04/02/2015
Dzien 81 DT BTW 130/40/150


Trening nr 1

1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min)
(20x20kg) 10x30kg / 9x40kg / 7x50kg / 6x50kg / 8x45kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 6x50kg / 5x50kg / 7x45kg
(10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x50kg/ 7x50kg / 6x50kg na suwnicy Smitha
(20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x47,5kg / 7x47,5kg / 6x47,5kg
(10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg
(10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x45kg / 6x45kg / 6x45kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg
(10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 9x40kg / 8x40kg / 6x40kg
(10kg/10kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg /8x37,5kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x27,5kg / 6x37,5kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg
(10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6
2. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 (30sek)
14x220kg / 12x220kg / 12x220kg / 10x220kg
14x230kg / 10x230kg / 7x230kg / 10x200kg
15x230kg / 14x230kg / 10x230kg / 9x230kg dluzsze przerwy ok 1min
14x220kg / 11x220kg / 10x220kg / 8x220kg
12x220kg / 10x220kg / 9x220kg / 9x220kg
15x200kg / 12x200kg / 12x200kg / 11x200kg
15x200kg / 10x200kg / 11x200kg / 9x200kg
15x170kg / 13x180kg / 12x190kg / 10x200kg
15x160kg / 15x160kg / 13x170kg / 10x180kg
15x150kg / 15x150kg / 13x160kg / 10x170kg
13x150kg / 11x150kg / 10x150kg / 10x150kg
15x100kg / 15x110kg / 13x140kg / 12x150kg
80kg/80kg/90kg/100kg
3. Bułgarski 4x12-15 na noge (30sek)
sztangielki (obc.na reke): 12x4kg / 12x4kg / 12x4kg / 11x4kg
sztangielki (obc.na reke): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 10x6kg
sztangielki (obc.na reke): 12x6kg / 11x6kg / 11x6kg / 10x6kg
sztangielki (obc.na reke): 12x6kg / 12x6kg / 10x6kg / 10x6kg
sztangielki (obc. na reke): 12x6kg / 10x6kg / 12x6kg / 10x6kg
sztangielki (obc. na reke): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 11x6kg
sztangielki (2x): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 10x6kg
sztangielki: 15x2kg / 14x2kg / 12x2kg / 12x2kg
15xcc / 12xcc / 12xcc /12xcc
15xcc / 12xcc / 12xcc / 12xcc
15xcc/12xcc/12xcc/12xcc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
4. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min)
sztangielki (obc. na reke) 8x14kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg
sztangielki (obc. na reke) 10x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg
sztangielki (obc. na reke) 9x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg
sztangielki (obc. na reke) 8x12kg / 6x12kg / 10x12kg
sztangielki (obc. na reke): 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg
sztangielki (obc. na reke): 9x12kg / 8x12kg / 7x12kg
sztanga : 10x20kg / 10x20kg / 4 x 20kg
sztangielki : 10x8kg / 10x8kg / 9x8kg
sztangielki (ciezar na reke) : 10x6kg / 10x6kg / 8x8kg
sztangielki: 10x8kg / 9x8kg / 8x8kg
sztangielki : 10x8kg / 9x8kg / 8x8kg
sztangielki: 10x8kg / 10x8kg / 8x8kg
sztangielki: 6kg/6kg/6kg/6kg
5. Prostowanie nóg 3x15-20 (30sek)
16x30kg / 15x25kg / 16x20kg
16x30kg / 15x25kg / 15x20kg
16x27,5kg / 15x27,5kg / 12x27,5kg
17x27,5kg / 15x27,5kg / 14x27,5kg wszedzie wczesniej +2,5kg
16x30kg / 15x30kg / 15x30kg
17x30kg / 15x30kg / 14x30kg
19x25kg / 15x30kg / 14x30kg
20x20kg / 16x25kg / 15x25kg
20x20kg / 15x20kg / 15x20kg
20x20kg / 15x20kg / 15x20kg
20x20kg/15x20kg/15x20kg
20kg/20kg/20kg
30kg/25kg/25kg


+ 25min na rowerku stacjonarnym


1. tadaaam , minimalny ale jednak progres jest tym bardziej, ze bylo glebiej niz ostatnim razem przy 50kg.
2. nie moglam skompletowac krazkow, zeby bylo 230kg , tylko dlatego bylo mniej, i tak i tak ciezko ale jest ok, bo obie nogi rowno sa obciazone, nie mam tego wrazenia 'rozrywania' prawego uda jak wczesniej
3. no tutaj tez mialam problem, bo nie moglam szostek znalezc a ani mysle brac wiecej w tym cwiczeniu z piekla rodem. ale z 4kg sztangielkami udalo mi sie zrobic wszystko ciagiem, dopiero w ostatniej serii male raty byly pod koniec
4. troszke przyduzo te 14kg jednak, ale pupa przyjemnie bolala
5. ha ha, nie moge wiecej, to mnie dobija na koniec



Komentarz:

Glodnam i bola mnie kolana, wiecej żalów nie pamietam

A tak serio, kolana bola typowo przeciazeniowo, zdarza mi sie to co jakis czas, wiec prosze wybaczyc jesli aero bedzie z mniejsza para tudziez przykrocone jak po tym treningu.
A co do glodu to najwieksze ssanie zalaczylo mi sie akurat w trakcie przysiadow a potem rozmarzylam sie jak by to bylo fajnie moc nie wliczac warzyw i sie nimi dopychac achhh marzenia scietej glowy

Micha troche monotonna w tym tygodniu, ale ostatnio trafilam na mega promocje indyczego cyca, wiec teraz wyjadam zapasy z zamrazarki


Miska:

Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek, tran
Plyny: woda 3,5l , herbata z cytryna x2, owocowa x3, zielona x2, kawa czarna x2

05/02/2015
Dzien 82 DT BTW 130/40/150


Trening nr2

** musialam zmienic kolejnosc - zaczelam od wiosla a WL bylo dopiero jako czwarte

1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min)
10x30kg / 8x30kg / 7x30kg / 6x30kg
(20kg/20kg) 7x32,5kg / 6x32,5kg / 7x30kg / 7x30kg
(15kg/20kg) 9x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 7x30kg + 2x35kg
(15kg/20kg) 9x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 6x30kg
(20kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 6x30kg / 6x30kg
(15kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 5x30kg
(15kg/20kg) 8x30kg / 6x30kg / 5x30kg / 6x27,5kg
(15kg/20kg) 10x25kg / 6x30kg / 6x30kg / 7x27,5kg
(15kg/20kg) 9x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / 7x27,5kg
(20kg/20kg) 10x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg
(20kg/20kg) 10x25kg/ 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg
(20kg/20kg) 9x25kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 6x27,5kg
(15kg/15kg) 10x20kg/9x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg
2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie
(R: 20x20kg) 9x45kg / 8x45kg / 7x45kg / 7x45kg + 20kg x max
(R:20kg) 10x42,5kg / 8x45kg / 8x45kg / 6x47,5kg + 25kg x max
(R:20kg) 10x40kg / 9x42,5kg / 7x42,5kg / 6x45kg + 30kg x max
(R:20kg) 9x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg
(R:20kg) 9x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg
(R:20kg) 9x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg
(20kg) 9x40kg / 8x40kg / 7x40kg / 7x40kg
10x35kg / 9x37,5kg / 8x40kg / 7x40kg
10x32,5kg / 9x35kg / 8x35kg / 7x37,5kg
10x32,5kg / 9x35kg / 9x35kg / 8x35kg
10x27,5kg / 9x30kg / 8x32,5kg / 7x35kg
10x25kg / 10x27kg / 9x30kg / 9x30kg
10x25kg/9x30kg/8x32,5kg/7x32,5kg
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 (30sek)
12x12,5kg / 10x12,5kg / 8x12,5kg / 10x10kg
11x12,5kg / 7x12,5kg / 10x9kg / 9x9kg
11x12,5kg / 7x12,5kg / 9x10kg / 7x10kg
12x12,5kg / 7x12,5kg / 9x10kg / 9x10kg
12x12kg / 8x12kg / 7x12kg / 8x10kg
11x12kg / 7x12kg / 8x10kg / 6x10kg
11x10kg / 10x10kg / 9x10kg / 7x10kg
12x10kg / 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg
12x10kg / 8x10kg / 10x8kg / 9x8kg
11x10kg / 9x10kg / 7x10kg / 10x8kg
12x10kg / 11x10kg / 8x10kg / 7x10kg
12x10kg / 10x10kg / 8x10kg / 9x8kg
12x8kg/11x8kg/10x8kg/9x8kg
4. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12 (30sek)
12x40kg / 10x42kg / 9x45kg / 8x45kg + 25kg x max, + 20kg x max
12x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 9x40kg + 25kg x max
11x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 9x40kg + 25kg x max
10x40kg / 9x40kg / 10x35kg / 10x35kg
12x35kg / 10x37kg / 8x40kg / 7x40kg
12x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 9x35kg
12x35kg / 10x35kg / 9x35kg / 9x35kg
12x30kg / 10x32kg / 10x34kg / 8x35kg
12x25kg / 10x27kg / 10x27kg / 9x27kg
12x22kg / 12x24kg / 10x25kg / 9x27kg
12x20kg / 11x22kg / 10x25kg / 8x25kg
12x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 9x20kg
10x25kg/12x20kg/11x20kg/10x20kg
5a. Uginanie francuskie sztangielek leżąc 4x10-12
11x6kg / 10x6kg / 10x6kg / 8x6kg
11x6kg / 10x6kg / 8x6kg / 10x5kg
10x6kg / 8x6kg / 8x6kg / 8x6kg
10x6kg / 8x6kg / 6x6kg / 6x6kg
9x6kg / 8x6kg / 7x6kg / 9x5kg
8x6kg / 11x5kg / 10x5kg / 9x5kg
10x6kg / 7x6kg / 10x5kg / 9x5kg
12x5kg / 7x6kg / 10x5kg / 9x5kg
12x5kg / 10x5kg / 9x5kg / 12x4kg
11x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 7x5kg(+5x4kg)
12x4kg / 12x4kg/7x5kg/10x4kg
9x5kg / 10x4kg / 10x4kg / 8x4kg
9x5kg/11x4kg/10x4kg/8x4kg
5b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min)
11x7kg / 10x7kg / 12x6kg / 11x6kg
10x7kg / 12x6kg / 10x6kg / 10x6kg
12x6kg / 12x6kg / 10x6kg / 10x6kg
12x6kg / 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg
12x6kg / 12x6kg / 10x6kg / 10x6kg
11x7kg / 10x7kg / 10x7kg / 8x7kg
12x6kg / 12x6kg / 11x6kg / 12x6kg
12x6kg / 11x6kg / 10x6kg / 10x6kg
12x6kg / 10x6kg / 9x6kg / 11x5kg
11x6kg / 10x6kg / 9x6kg / 10x5kg
12x5kg / 10x5kg / 9x5kg / 9x5kg
11x5kg / 9x5kg / 10x4kg / 9x4kg
12x5kg/11x5kg/10x5kg/10x5kg


+ interwal 30/30 x15


1. jako ze WL bylo dopiero jako czwarte, wczesniej nie dostalam sie do laweczki, to ciezko oceniac postep lub jego brak chcialam zaczac jak wczesniej od 32,5kg ale nie moglam znalezc malych talerzy niestety
2. zrobilam wszystko na 45kg, tu tez nie bylo nigdzie malych krazkow zebym mogla progresowac, ale ciezko bylo no i na dobicie 20kg poszlo chyba 18 razy, fajnie to na mnie dziala
3. skos byl przed WL tym razem wiec dlatego lepiej poszlo
4. oczywiscie otwarcie sie przyznaje, ze ciezko mi uchwyt porzadnie dociagnac do klaty ale swietnie czuje plecy i co raz lepiej mimo wszystko to idzie
5a. powoli do przodu
5b. w drugiej serii troche mna bujalo wiec wrocilam do 6kg


Komentarz:

Trening intensywny, bo krotki, przerwy miedzy cwiczeniami minimalne. Troszke inna kolejnosc i wyjatkowo brakowalo mi malych talerzy. Lubie swoja silownie ale naprawde mogliby dokupic sprzetu tak, tak troche kombinuje z tymi dodatkowymi seriami na plecy ale dobrze mi z tym, w ogole pompowanie plecow i towarzyszace temu mrowienie to najprzyjemniejszy z bolow jaki znam

Ludzie na silowni sa dziwni, juz po raz setny ktos mnie pytal czy moze sobie wziac krazek lezacy przy moich nogach w trakcie serii, tym razem podczas wiosla I to nagminnie przylaza przy tych najciezszych cwiczeniach - przysiadach czy martwych. Kiedys strace cierpliwosc

Jadlam ponad 3h przed interwalem a wszystko podchodzilo mi do gardla juz przy trzecim po 15 padlam na mate i nie moglam sie zebrac, zeby isc do domu

A w ogole wyjatkowo mocno miesnie przysrodkowe czulam po wczorajszym treningu


Miska:

Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek, tran
Plyny: woda, 3l, herbata owocowa x2, zielona x1, czarna x2, kawa czarna x2

06/02/2015
Dzień 83 DNT BTW 130/40/125


Aktywność: 15min na rowerku stacjonarnym + 30 min na orbim
zmieniłam w trakcie, bo niewygodnie mi było na rowerku, nie lubię jednak na tym aerobów kręcić


Miska:

Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek, tran
Plyny: woda, 2l, herbata owocowa x2, zielona x1, czarna x3, kawa czarna x2

Dzisiejsze pomiary :
Bardzo ładne pomiary, więcej takich poproszę

07/02/2015
Dzień 84 DT 130/40/150


To był mój ostatni trening nr 3 w tym cyklu także było dużo zabawy z ciężarem i sprawdzania możliwości


Trening nr3


1. MC 5x8-10 (90sek)
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x70kg / 7x75kg / 7x75kg + 2x80kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 7x75kg / 7x75kg + 1x80kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 9x65kg / 9x65kg / 8x65kg
(30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x75kg / 7x75kg / 6x75kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x70kg / 6x75kg / 5x75kg + 1x80kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg / 6x70kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 5x75kg inna siłownia
(40kg/40kg) 10x50kg / 8x60kg / 0x70kg / 8x50kg / 8x50kg - bol nogi
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg
(30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg
2. Przysiad 4x 12-15 (30sek)
12x60kg / 12x60kg / 11x60kg / 10x60kg + 4x70kg , 1x80kg , 0x80kg , 0x80kg ekhmmm
12x60kg / 9x60kg / 12x55kg / 10x55kg
14x55kg / 11x55kg / 11x55kg / 10x55kg
12x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 7x55kg
14x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 9x55kg
14x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 8x55kg
12x55kg / 9x55kg / 8x55kg / 7x55kg
15x40kg / 13x50kg / 12x52,5kg / 10x52,5kg -bol nogi
15x50kg / 13x50kg / 10x50kg / 10x50kg
15x45kg / 12x45kg / 12x47,5kg / 10x47,5kg
15x45kg / 12x45kg / 10x47,5kg / 10x47,5kg
15x40kg / 12x45kg / 12x45kg / 10x45kg
15x40kg / 13x45kg / 12x47,5kg / 10x47,5kg
3 Suwnica ze stopami wysoko i szeroko na platformie 4x12-15 (30sek)
15x220kg / 13x220kg / 12x220kg / 12x220kg + stopy neutralnie: 6x260kg , 5x280kg / 3x300kg
13x220kg / 11x220kg / 10x220kg / 9x220kg
12x210kg / 12x210kg / 11x210kg / 11x210kg
15x200kg / 12x200kg / 12x200kg / 10x200kg
15x200kg / 13x200kg / 10x200kg / 10x200kg
15x200kg / 11x200kg / 11x200kg / 10x200kg
15x180kg / 13x200kg / 11x200kg / 9x200kg
12x120kg / 12x160kg / 8x180kg / 6x180kg -bol nogi
15x160kg / 13x160kg / 12x170kg / 10x170kg
15x140kg / 15x150kg / 13x160kg / 10x170kg
15x140kg / 15x140kg / 13x150kg / 10x160kg
15x100kg / 15x120kg / 13x130kg / 12x140kg
15x60kg / 15x100kg / 13x110kg / 12x120kg
4 Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min)
sztangielki (obc. na reke) : 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg
sztangielki (obc. na reke) : 8x10kg / 10x12kg / 10x12kg 2 i 3 seria ''w miejscu''
sztangielki(obc. na reke) : 9x9kg / 8x9kg / 8x9kg
sztangielki (obc. na rękę): 9x8kg / 8x9kg / 8x9kg
sztangielki (obc. na reke) : 9x8kg / 8x8kg / 10x8kg
sztangielki (obc. na reke) : 10x7kg / 8x7kg / 8x7kg
sztangielki (obc. na reke) : 10x8kg / 8x8kg / 8x8kg
sztangielki: 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg -bol nogi
sztangielki: 10x6kg / 10x6kg / 9x6kg
sztangielki :10x4kg / 10x4kg / 10x4kg
ze sztangielkami : 6kg/6kg/6kg
ze sztangielkami : 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg
ze sztangielkami : 10x8kg / 10x8kg / 9x8kg
5. Uginanie nog leząc 3x12-15 (30sek)
siedząc: 15x30kg / 12x35kg / 12x30kg
sztangielka: 15x22,5kg / 12x22,5kg / 10x22,5kg
sztangielka: 13x22kg / 12x22kg / 11x22kg
sztangielka: 13x22,5kg / 12x22,5kg / 9x22,5kg
uginanie siedzac: 15x30kg / 13x35kg / 12x35kg
sztangielka: 15x22kg / 12x22kg / 10x22kg
uginanie siedzac: 15x50kg / 12x50kg / 12x50kg
sztangielka: 14x20kg / 12x20kg / 12x20kg -bol nogi
sztangielka: 13x22,5kg / 12x20kg / 12x20kg
sztangielka : 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg
sztangielka : 12x20kg / 10x20kg / 12x20kg
ze sztangielką : 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
ze sztangielka : 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg


+45min na orbim : 501kcal (11-13lvl, 2.71km)
wcześniej: 488kcal (11-13lvl, +/- 2.5km)
502kcal (11-13lvl, 2.73km)
510kcal (11-13lvl, 2.7km)

+ 17 pompek , mini progres jest ale mogłabym je zacząć częściej robić


MC : może bym jeszcze coś tam jeszcze podniosła, ale jak tylko czułam, że plecy puszczały to odkładałam sztangę cały czas mnie też dziwi, że aż taką różnicę robi mi 70 a 80kg, tylko 10kg a taka przepaść w ilości powtórzeń

Przysiad: troszkę dłuższe przerwy były dlatego 60kg tak ładnie weszło. Później był czas na maksy, chłopaki mnie pilnowali, 70kg weszło bardzo ładnie, 5 powtórzenie było ale z pomocą asekuranta więc go nie liczę. 80kg poszło z minimalną ale jednak pomocą asekuranta, także wkrótce szykuje się powtórka I tak zawzięłam się, że wezmę 80kg sama ale kurnaaaa nie wstałam chłopaki stwierdzili jednak, że schodziłam do dołu aż zbyt kontrolowanym i wolnym ruchem jak na bicie rekordów, ale już po dwóch nieudanych próbach stwierdziłam, że nie będę się dalej wygłupiać

Suwnica: maksy ze stopami neutralnie, bo już wspominałam, że mam za krótkie nogi, żeby tę suwnicę odblokować ze stopami w rogach i nie chciałam się siłować z platformą ze względu na kolana. Była moc, więcej nie dokładałam, bo raz, że talerzy nie było pod ręką a dwa te 300kg w pełni mnie satysfakcjonuje na tę chwilę


Nie wiem czy to przez moje zapędy masochistyczne ale aero robiło mi się jak zwykle najlepiej po treningu nóg zawsze jak mi dobrze pójdzie, zmaltretuję się i podekscytuję, że coś więcej podniosłam to mam mega powera

A przez te ''zabawy'' zeszło mi tyle na siłowni, że prawie z głodu padłam


Miska:

Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek , tran
Plyny: woda, 2l, herbata z cytryną x3, kawa czarna x1






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-02-08 00:18:11

08/02/2015
Dzien 85 DNT BTW 130/40/125


OFF. Potrzebowalam wolnej niedzieli na pozalatwianie swoich spraw, a juz wieczorem nie mialam sily na dodatkowe aktywnosci. Miska troszke mi sie rozjechala


Miska:

Suple: zma, machine man joints&recovery, multi, castagnus, wiesiołek, tran
Plyny: woda 1,5l, herbata z cytryna x2, kawa z odrobina tlustego mleka x1

09/02/2015
Dzien 86 DT BTW 130/40/150


Trening nr.4

1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min)
(15kg/15kg) 8x22kg / 8x22kg / 7x22kg / 7x22kg
(12,5kg/15kg) 5x25kg / 7x22,5kg / 7x22,5kg / 6x22,5kg
(12,5kg/15kg) 6x25kg / 6x25kg / 5x25kg / 7x20kg
(15kg/15kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg
(12kg/12kg) 8x22kg / 7x22kg / 7x22kg / 6x22kg
(12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 6x22kg / 6x22kg
(12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg
(12,5kg / 12,5kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg
(10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 5x20kg (+3x17,5kg)
(12kg/12kg) 7x20kg(+3x17,5kg) / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg
(12kg/12kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 7x17,5kg
(10kg/15kg) 9x20kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg
(10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg
2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu
9x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 7x45kg
9x45kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg
10x40kg / 8x45kg / 7x45kg / 6x45kg
10x40kg / 8x42kg / 7x45kg / 6x45kg
10x35kg / 9x40kg / 7x45kg / 6x45kg
9x35kg / 8x37kg / 6x40kg / 6x40kg
10x35kg / 9x35kg / 8x35kg / 8x35kg
10x30kg / 10x32kg / 8x35kg / 7x35kg
10x30kg / 10x30kg / 9x30kg / 9x30kg
10x30kg / 10x30kg / 7x35kg / 8x30kg
10x25kg / 10x27kg / 9x29kg / 8x30kg
10x20kg / 10x25kg / 9x25kg / 8x25kg
10x20kg / 9x25kg / 8x25kg / 8x25kg
3a. Shoulder box 4x 6
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x3kg / 6x3kg/ 6x3kg / 6x3kg
6x3kg/ 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
3b. Sciaganie linek wyciagu górnego prostymi rekami 4x10-12 tempo 3030 (1min)
12x13,75kg / 11x13,75kg / 10x13,75kg / 9x13,75kg
12x13,75kg / 11x13,75kg / 9x13,75kg / 9x13,75kg
12x13,75kg / 10x13,75kg / 9x13,75kg / 7x13,75kg
12x12,5kg / 12x12,5kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg
12x12,5kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 8x12,5kg
12x12,5kg / 10x12,5kg / 9x12,5kg / 9x12,5kg
7x15kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 9x12,5kg
12x12,5kg / 8x12,5kg / 11x10kg / 8x12,5kg
12x10kg / 11x10kg / 10x10kg / 10x10kg
12x10kg / 11x10kg / 10x10kg / 9x10kg
11x10kg / 10x10kg / 8x10kg / 6x10kg
12x7,5kg / 11x10kg / 10x10kg / 9x10kg
12x7,5kg / 10x10kg / 10x7,5kg / 10x7,5kg
4a Brzuszki odwrotne 3x20
4b Brzuszki skosne na piłce 3x20 na strone
4c. Brzuszki na piłce 3x20 (1min)


+45min na orbim : 512kcal (11-15lvl, 2.7km)
wczesniej: 501kcal (11-13lvl, 2.71km)
(...)
510kcal (11-13lvl, 2.7km)



Miska:

Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek , tran
Plyny: woda, 2,5l, herbata z cytryną x1, owocowa x1, zielona x1, kawa czarna x2

Zestaw wybuchowy - fasola, ciecierzyca, kalafior moj brzuch zniosl to... dzielnie






Wczoraj wyciagnelam z szafy i zalozylam na silownie po raz pierwszy od niepamietnych czasow top na ramiaczka. Nie tylko powoli pozbywam sie kompleksu na punkcie swoich ramion ale i zaczynaja mi sie one podobac O czym swiadczy napinanie sie przed lustrem i strzelanie potreningowych zdjec







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-02-10 09:49:39

Zacnie te ramiona wyglądają Podobają mi się

10/02/2015
Dzien 87 DT BTW 130/40/150


Trening nr 1

1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min)
(20kg/20kg) 10x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 8x50kg / 6x50kg na suwnicy smitha
(20x20kg) 10x30kg / 9x40kg / 7x50kg / 6x50kg / 8x45kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 6x50kg / 5x50kg / 7x45kg
(10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x50kg/ 7x50kg / 6x50kg na suwnicy Smitha
(20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x47,5kg / 7x47,5kg / 6x47,5kg
(10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg
(10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x45kg / 6x45kg / 6x45kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg
(10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 9x40kg / 8x40kg / 6x40kg
(10kg/10kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg /8x37,5kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x27,5kg / 6x37,5kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg
(10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6
2. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 (30sek)
15x230kg / 12x230kg / 10x230kg / 10x230kg
14x220kg / 12x220kg / 12x220kg / 10x220kg
14x230kg / 10x230kg / 7x230kg / 10x200kg
15x230kg / 14x230kg / 10x230kg / 9x230kg dluzsze przerwy ok 1min
14x220kg / 11x220kg / 10x220kg / 8x220kg
12x220kg / 10x220kg / 9x220kg / 9x220kg
15x200kg / 12x200kg / 12x200kg / 11x200kg
15x200kg / 10x200kg / 11x200kg / 9x200kg
15x170kg / 13x180kg / 12x190kg / 10x200kg
15x160kg / 15x160kg / 13x170kg / 10x180kg
15x150kg / 15x150kg / 13x160kg / 10x170kg
13x150kg / 11x150kg / 10x150kg / 10x150kg
15x100kg / 15x110kg / 13x140kg / 12x150kg
80kg/80kg/90kg/100kg
3. Bułgarski 4x12-15 na noge (30sek)
sztangielki (obc.na reke): 12x6kg / 10x6kg / 12x4kg / 12x4kg
sztangielki (obc.na reke): 12x4kg / 12x4kg / 12x4kg / 11x4kg
sztangielki (obc.na reke): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 10x6kg
sztangielki (obc.na reke): 12x6kg / 11x6kg / 11x6kg / 10x6kg
sztangielki (obc.na reke): 12x6kg / 12x6kg / 10x6kg / 10x6kg
sztangielki (obc. na reke): 12x6kg / 10x6kg / 12x6kg / 10x6kg
sztangielki (obc. na reke): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 11x6kg
sztangielki (2x): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 10x6kg
sztangielki: 15x2kg / 14x2kg / 12x2kg / 12x2kg
15xcc / 12xcc / 12xcc /12xcc
15xcc / 12xcc / 12xcc / 12xcc
15xcc/12xcc/12xcc/12xcc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
4. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min)
x
sztangielki (obc. na reke) 8x14kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg
sztangielki (obc. na reke) 10x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg
sztangielki (obc. na reke) 9x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg
sztangielki (obc. na reke) 8x12kg / 6x12kg / 10x12kg
sztangielki (obc. na reke): 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg
sztangielki (obc. na reke): 9x12kg / 8x12kg / 7x12kg
sztanga : 10x20kg / 10x20kg / 4 x 20kg
sztangielki : 10x8kg / 10x8kg / 9x8kg
sztangielki (ciezar na reke) : 10x6kg / 10x6kg / 8x8kg
sztangielki: 10x8kg / 9x8kg / 8x8kg
sztangielki : 10x8kg / 9x8kg / 8x8kg
sztangielki: 10x8kg / 10x8kg / 8x8kg
sztangielki: 6kg/6kg/6kg/6kg
5. Prostowanie nóg 3x15-20 (30sek)
17x30kg / 15x25kg / 15x20kg
16x30kg / 15x25kg / 16x20kg
16x30kg / 15x25kg / 15x20kg
16x27,5kg / 15x27,5kg / 12x27,5kg
17x27,5kg / 15x27,5kg / 14x27,5kg wszedzie wczesniej +2,5kg
16x30kg / 15x30kg / 15x30kg
17x30kg / 15x30kg / 14x30kg
19x25kg / 15x30kg / 14x30kg
20x20kg / 16x25kg / 15x25kg
20x20kg / 15x20kg / 15x20kg
20x20kg / 15x20kg / 15x20kg
20x20kg/15x20kg/15x20kg
20kg/20kg/20kg
30kg/25kg/25kg


+45min na orbim : 486kcal (11-12lvl)
wczesniej: 512kcal (11-15lvl, 2.7km)
501kcal (11-13lvl, 2.71km)


1. grupka chlopakow okupowala stojak do przysiadow przez dlugi czas, wiec zrobilam na suwnicy, plusem tej suwnicy jest to, ze nizej udaje mi sie zejsc. A tak ogolnie to mam juz dosc przednich przysiadow, mam nadzieje, ze nie bede ich miala w przyszlym planie treningowym
2. ok
3. szatanskie cwiczenie doigram sie kiedys za to kladzenie stopy gdzie popadnie, krzywo troche stanelam i mnie rozbolalo kolano. I jeszcze mnie zlapal skurcz w posladek , do tej pory mnie boli
4. wypadow przez powyzsze nie zrobilam
5. ok, palilo strasznie


Komentarz:
Nie mialam mocy do aero, jeszcze ten posladek mnie bolal a w ogole to juz ktorys raz stopy mi dretwialy w trakcie krecenia na orbim(?)

I chyba juz od miesiaca chodzi za mna nabial, jakis jogurcik naturalny albo twarozek


Miska:

Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek , tran
Plyny: woda, 3l, herbata z cytryną x1, owocowa x2, kawa czarna x3









Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-02-11 09:48:45