Kij'n'Marchewka/MissInvincible

Prezenty swiateczne tak wczesnie w tym roku? Super wiesci, mocno ulatwi mi to zycie
W tym roku niestety nie spedzam swiat z rodzina, bedziemy we dwojke z chlopakiem, takze stety niestety wszystko spod mojego noza wychodzi i sporo pod siebie gotuje Mysle, ze i tak sie wyspowiadam czego i ile na oko zjadlam, chce miec nad tym kontrole, zeby jedz co chcesz sie nie skonczylo zagryzaniem pieroga ciastem


22/12/2014
Dzien 39 DNT BTW 130/50/175


DNT. Przyznaje sie bez bicia, ze aero nie zrobilam wpadlam do domu po 21 i zasialam panike, ze jak tak dalej pojdzie to sie nie wyrobie ze wszystkim do wigilii

A tu w bonusie wczorajsza produkcja pierogow, po raz drugi w mojej karierze kucharskiej 60 sztuk wyszlo, luby sie cieszy, bo to w zasadzie wszystko dla niego





Miska:

Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 1,5l , herbata czarna x2, owocowa x2, kawa czarna x2


** Brzuch sie zbuntowal i rewolucje przeprowadzal caly dzien, od sniadania.







WESOŁYCH ŚWIĄT !!! I udanych masowań i redukcji w nowym roku

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-12-25 14:59:11

23/12/2014
Dzień 40 DNT BTW 130/50/175


Aktywność: 30min na orbim 329kcal (11-13lvl , 1.79km)
+masaże


Miska:

Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek
Płyny: woda 2l, herbata czarna x4, kawa czarna x1






24/12/2014
Dzień 41 DT BTW nieliczone


Trening nr2

* ciężar sztangielki zawsze podany na rękę

1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min)
(15kg/20kg) 8x30kg / 6x30kg / 5x30kg / 6x27,5kg
(15kg/20kg) 10x25kg / 6x30kg / 6x30kg / 7x27,5kg
(15kg/20kg) 9x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / 7x27,5kg
(20kg/20kg) 10x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg
(20kg/20kg) 10x25kg/ 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg
(20kg/20kg) 9x25kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 6x27,5kg
(15kg/15kg) 10x20kg/9x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg
2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie
(20kg) 9x40kg / 8x40kg / 7x40kg / 7x40kg
10x35kg / 9x37,5kg / 8x40kg / 7x40kg
10x32,5kg / 9x35kg / 8x35kg / 7x37,5kg
10x32,5kg / 9x35kg / 9x35kg / 8x35kg
10x27,5kg / 9x30kg / 8x32,5kg / 7x35kg
10x25kg / 10x27kg / 9x30kg / 9x30kg
10x25kg/9x30kg/8x32,5kg/7x32,5kg
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 (30sek)
11x10kg / 10x10kg / 9x10kg / 7x10kg
12x10kg / 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg
12x10kg / 8x10kg / 10x8kg / 9x8kg
11x10kg / 9x10kg / 7x10kg / 10x8kg
12x10kg / 11x10kg / 8x10kg / 7x10kg
12x10kg / 10x10kg / 8x10kg / 9x8kg
12x8kg/11x8kg/10x8kg/9x8kg
4. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12 (30sek)
12x35kg / 10x35kg / 9x35kg / 9x35kg
12x30kg / 10x32kg / 10x34kg / 8x35kg
12x25kg / 10x27kg / 10x27kg / 9x27kg
12x22kg / 12x24kg / 10x25kg / 9x27kg
12x20kg / 11x22kg / 10x25kg / 8x25kg
12x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 9x20kg
10x25kg/12x20kg/11x20kg/10x20kg
5a. Uginanie francuskie sztangielek leząc 4x10-12
10x6kg / 7x6kg / 10x5kg / 9x5kg
12x5kg / 7x6kg / 10x5kg / 9x5kg
12x5kg / 10x5kg / 9x5kg / 12x4kg
11x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 7x5kg(+5x4kg)
12x4kg / 12x4kg/7x5kg/10x4kg
9x5kg / 10x4kg / 10x4kg / 8x4kg
9x5kg/11x4kg/10x4kg/8x4kg
5b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min)
12x6kg / 12x6kg / 11x6kg / 12x6kg
12x6kg / 11x6kg / 10x6kg / 10x6kg
12x6kg / 10x6kg / 9x6kg / 11x5kg
11x6kg / 10x6kg / 9x6kg / 10x5kg
12x5kg / 10x5kg / 9x5kg / 9x5kg
11x5kg / 9x5kg / 10x4kg / 9x4kg
12x5kg/11x5kg/10x5kg/10x5kg


+ interwał 30/30 x10

1. jest ciężko, ale będę cisnąć liczbę powtórzeń, jestem zadowolona z 8x30kg
2. wysoko zaczęłam, 40kg to dla mnie max w tej chwili, następnym razem będę forsować liczbę powtórzeń i dociągać sztangę mocniej do brzucha
3. ok, ale ciężko widzę progresowanie ponad te 10kg
4. ostatnie powtórzenia ledwo dociągnięte
5a. nadal duża dysproporcja między prawym a lewym trickiem, lewy ledwo co czuje, prawy już zygzakiem do góry idzie w ostatni powtórzeniu
5b. bardzo dobrze, nie mam sztangielek 7kg, 8kg wydaje mi się trochę przy dużo jeszcze


Komentarz:
Zaczęłam od treningu nr2, bo wiedziałam, że nie dam rady na 100% zrobić nóg, ze względu na ból w udzie/pośladku.
Dobrze się ćwiczyło, bo siłownia pustką świeciła. Pierwszy raz mi taka pompa na bicka weszła, że aż w szoku byłam, że ja też taki efekt mogę mieć, super uczucie Interwału się bałam i oczywiście był okropny, szczerze go nienawidzę.

A teraz miska
Śniadanie : placki owsiane z bananem i wheyem
Obiad: sałatka jarzynowa (bez majo) kawałek ciemnego chleba,
później coś tam próbowałam z gara, jak szykowałam kolację
Kolacja wigilijna: kapusta postna, sałatka z śledziem i ziemniakami, 1 pieróg, kutia, ciasto marchewkowe

Generalnie nie zjadłam dużo, tym bardziej, że sałatka ze śledziem bez sosu, kutia też ze specjalnego przepisu. Tylko zła jestem, że w ogóle tego ciasta próbowałam, ale trudno.

Supli zapomniałam wziąć a płynów było sporo, dużo wody i herbaty i puszka 7up'a bez cukru



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-12-27 12:58:39

25/12/2014
Dzień 42 DNT


Totalny off Miskę postanowiłam jednak liczyć, ale przegięłam w drugą stronę i była mocno niedojedzona. O dziwo w ogóle nie miałam apetytu, z łóżka zwlekłam się po 13 i leżałam do góry tyłkiem cały dzień, ciesząc się z wolnego

Miska:

Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek
Płyny: woda 1l, hektolitry herbaty z cytryną, kawa czarna x1

*Sałatka jarzynowa bez majo. Kutia : ryż brązowy, mak, migdały, rodzynki, daktyle






26/12/2014
Dzień 43 DNT BTW 130/50/175

Jeszcze raz off odpoczęłam, teraz mogę ruszać z treningiem z pełną parą.

Miska:

Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek
Płyny: woda 1l, herbata czarna x7, kawa czarna x1


* ciastka kasztanowe: kasztany jadalne, czekoladowy whey, kakao, ananas, wiórki kokosowe, migdały, rodzynki, jajo





Pomiary:
Bicek podejrzany





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-12-27 13:32:35

27/12/2014
Dzien 44 DT BTW 130/50/200


Trening nr 1

1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min)
(20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg
(10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 9x40kg / 8x40kg / 6x40kg
(10kg/10kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg /8x37,5kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x27,5kg / 6x37,5kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg
(20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg
(10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6
2. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 (30sek)
15x200kg / 10x200kg / 11x200kg / 9x200kg
15x170kg / 13x180kg / 12x190kg / 10x200kg
15x160kg / 15x160kg / 13x170kg / 10x180kg
15x150kg / 15x150kg / 13x160kg / 10x170kg
13x150kg / 11x150kg / 10x150kg / 10x150kg
15x100kg / 15x110kg / 13x140kg / 12x150kg
80kg/80kg/90kg/100kg
3. Bułgarski 4x12-15 na noge (30sek)
sztangielki (2x): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 10x6kg
sztangielki: 15x2kg / 14x2kg / 12x2kg / 12x2kg
15xcc / 12xcc / 12xcc /12xcc
15xcc / 12xcc / 12xcc / 12xcc
15xcc/12xcc/12xcc/12xcc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
4. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min)
sztanga : 10x20kg / 10x20kg / 4 x 20kg
sztangielki : 10x8kg / 10x8kg / 9x8kg
sztangielki (ciezar na reke) : 10x6kg / 10x6kg / 8x8kg
sztangielki: 10x8kg / 9x8kg / 8x8kg
sztangielki : 10x8kg / 9x8kg / 8x8kg
sztangielki: 10x8kg / 10x8kg / 8x8kg
sztangielki: 6kg/6kg/6kg/6kg
5. Prostowanie nóg 3x15-20 (30sek)
19x25kg / 15x30kg / 14x30kg
20x20kg / 16x25kg / 15x25kg
20x20kg / 15x20kg / 15x20kg
20x20kg / 15x20kg / 15x20kg
20x20kg/15x20kg/15x20kg
20kg/20kg/20kg
30kg/25kg/25kg

+ 45min na orbim 485kcal (11-13lvl , 2.66km)


1. nie udalo sie zrobic progresu ale udalo sie nizej zejsc, w koncowce troche mnie przechylalo do przodu
2. mooooc
3. dolozylam ciezaru, jakos zrobilam (na male raty) ale meczarnia od samego poczatku
4. ok, jeszcze musze dolozyc ciezaru, 3 seria przerwana
5. progres, bo ruch dosc dynamiczny, gdybym nadal tak wolno robila jak na poczatku to bym 30kg nie podolala


Komentarz:
Ach te nogi Zawsze gdy wydaje mi sie, ze osiagnelam swoj treningowy max, za tydzien okazuje sie, ze ten max jest jeszcze hen daleko.
Balam sie tych 200kg na suwnicy a tu poszlo calkiem ladnie, poczulam kosmiczna roznice w porownaniu do wczesniejszego wyciskania, szczegolnie prawa noga to odczula, bo mialam wrazenie, ze mi udo zaraz rozsadzi
Przy wykrokach, gdy odbilam sie, zeby wrocic do pionu nagle jakby ktos mi zasilanie wylaczyl i runelam ze sztanga na glebe. Luby cwiczyl obok i tak sie biedny wystraszyl, ze zaczal na mnie krzyczec, ja z kolei zaczelam wyc ze smiechu i tyle z tego bylo. To juz nie pierwszy raz, ale w zasadzie kontrolowac sie tego nie da, wiec licze tylko na to, ze sobie guza nie nabije.


Miska:

Suple: tran, magnez, multi, castanguns, wiesiolek
Plyny: woda 2l, herbata z cytryna x 5, kawa czarna x1







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-12-29 10:31:30

28/12/2014
Dzien 45 DT BTW 130/50/200


Trening nr.4


1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min)
(12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg
(12,5kg / 12,5kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg
(10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 5x20kg (+3x17,5kg)
(12kg/12kg) 7x20kg(+3x17,5kg) / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg
(12kg/12kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 7x17,5kg
(10kg/15kg) 9x20kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg
(10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg
2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu
10x35kg / 9x35kg / 8x35kg / 8x35kg
10x30kg / 10x32kg / 8x35kg / 7x35kg
10x30kg / 10x30kg / 9x30kg / 9x30kg
10x30kg / 10x30kg / 7x35kg / 8x30kg
10x25kg / 10x27kg / 9x29kg / 8x30kg
10x20kg / 10x25kg / 9x25kg / 8x25kg
10x20kg / 9x25kg / 8x25kg / 8x25kg
3a. Shoulder box 4x 6
6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x3kg / 6x3kg / 6x3kg / 6x3kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg
3b. Sciaganie linek wyciagu górnego prostymi rekami 4x10-12 tempo 3030 (1min)
7x15kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 9x12,5kg
12x12,5kg / 8x12,5kg / 11x10kg / 8x12,5kg
12x10kg / 11x10kg / 10x10kg / 10x10kg
12x10kg / 11x10kg / 10x10kg / 9x10kg
11x10kg / 10x10kg / 8x10kg / 6x10kg
12x7,5kg / 11x10kg / 10x10kg / 9x10kg
12x7,5kg / 10x10kg / 10x7,5kg / 10x7,5kg
4a Brzuszki odwrotne 3x20
4b Brzuszki skosne na piłce 3x20 na strone
4c. Brzuszki na piłce 3x20 (1min)

+ 45min na orbim 487kcal (11-13lvl 2.66km)


1. mini progres w liczbie powtorzen, moze sie pokusze o wiekszy ciezar za tydzien
2. co raz lepiej, chociaz koncowka ledwo dociagnieta, zostaje teraz przy 35kg i cisne technike
3a. niedosyt czuje
3b. 15kg jeszcze nie dla mnie
4. ok


Komentarz:
Wrzucam shoulder box do oceny, bo albo robie cos nie tak albo musze dolozyc ciezaru, czuje mocny niedosyt.








Miska:

Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 1,5l, herbata z cytryna x 5, kawa czarna x1

Proszę mi to bez takich, wypady w racku rób bo krzywdę sobie jeszcze zrobisz
Pomiary ładnie Bicek to raczej błąd pomiaru.

Box - perspektywa kiepska, na wprost lepiej go nagrywać ale mam wrażenie, ze ciągniesz kapturami a nie bakami.

W przysiadzie przednim kończ na 45kg, suwnica zostań ale powalcz o więcej powtórzeń w kolejnych seriach. W zołnierskim 3 i 4 seria dodaj te 2,5kg i powalcz. Ściąganie drążka następnym razem dodaj ciężaru. W ściąganiu prostymi zostań na 12,5kg bo tutaj łatwo oszukiwać jak ma się zbyt duży ciężar.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-12-29 13:00:36

Ok, sie robi

A box przecwicze i mam nadzieje, ze szybko zalapie o co chodzi

29/12/2014
Dzien 46 DNT BTW 130/50/175

Aktywnosc: 30min biegu
+ troche rozciagania i masazu

Telefon mi padl po 10min i nie zarejestrowalam jak wyszlo bieganie, nie wiem o czym ja myslalam jak wychodzilam z domu ale cienki bolek jestem, rzadko biegam, bo nie za bardzo to lubie, a jeszcze ze teraz pogoda kiepska to juz w ogole odliczalam minuty do konca. Ale bede sie zmuszac, na dobre mi to wyjdzie moze znajde jakis wiekszy park w okolicy, bo teraz bieglam wylacznie chodnikiem.


Miska:

Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 2l , herbata z cytryna x4, owocowa x1, kawa czarna x1





30/12/2014
Dzien 47 DNT BTW 130/50/200



Trening nr3

*trening na innej silowni

1. MC 5x8-10 (90sek)
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 5x75kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 8x60kg / 0x70kg / 8x50kg / 8x50kg - bol nogi
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg
(30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg
(40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg
2. Przysiad 4x 12-15 (30sek)
12x55kg / 9x55kg / 8x55kg / 7x55kg
15x40kg / 13x50kg / 12x52,5kg / 10x52,5kg -bol nogi
15x50kg / 13x50kg / 10x50kg / 10x50kg
15x45kg / 12x45kg / 12x47,5kg / 10x47,5kg
15x45kg / 12x45kg / 10x47,5kg / 10x47,5kg
15x40kg / 12x45kg / 12x45kg / 10x45kg
15x40kg / 13x45kg / 12x47,5kg / 10x47,5kg
3 Suwnica ze stopami wysoko i szeroko na platformie 4x12-15 (30sek)
15x180kg / 13x200kg / 11x200kg / 9x200kg
12x120kg / 12x160kg / 8x180kg / 6x180kg -bol nogi
15x160kg / 13x160kg / 12x170kg / 10x170kg
15x140kg / 15x150kg / 13x160kg / 10x170kg
15x140kg / 15x140kg / 13x150kg / 10x160kg
15x100kg / 15x120kg / 13x130kg / 12x140kg
15x60kg / 15x100kg / 13x110kg / 12x120kg
4 Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min)
sztangielki (2x) : 10x8kg / 8x8kg / 8x8kg
sztangielki: 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg -bol nogi
sztangielki: 10x6kg / 10x6kg / 9x6kg
sztangielki :10x4kg / 10x4kg / 10x4kg
ze sztangielkami : 6kg/6kg/6kg
ze sztangielkami : 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg
ze sztangielkami : 10x8kg / 10x8kg / 9x8kg
5. Uginanie nog leząc 3x12-15 (30sek)
uginanie siedzac: 15x50kg / 12x50kg / 12x50kg
sztangielka: 14x20kg / 12x20kg / 12x20kg -bol nogi
sztangielka: 13x22,5kg / 12x20kg / 12x20kg
sztangielka : 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg
sztangielka : 12x20kg / 10x20kg / 12x20kg
ze sztangielką : 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg
ze sztangielka : 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg


+ 30min na orbim 330kcal (11-13lvl 1.78km) - tylko 30min, bo juz zamykali silownie. Niestety nie udalo mi sie zrobic progresu, powinno byc co najmniej 338kcal


1. nie wiem czy sie cieszyc z progresu, bo moglam zle ocenic wage sztangi, ale i tak calkiem ladnie wszystko weszlo
2. zapomnialam, ze wczesniej robilam z mniejszym ciezarem i sie zabralam za 55kg od razu, bylo bardzo ciezko, mialam wrazenie jakby cala robote tylek odwalal, ostatnie powtorzenia juz takie ledwo do kata prostego
3. 50% energii zmarnowanej na proby zablokowania suwnicy, beznadziejnie sie zaciaga przy takim rozstawieniu stop, podobnie jak u mnie na silowni
4. te wypady po suwnicy sa ciezkie do strawienia dla moich nog, a ciezaru duzego nie biore przeciez
5. zrobilam uginanie siedzac, ale ciezar abstrakcyjny, u siebie bym 50kg nie machnela, tu maszyna lekko chodzila


Komentarz:
U mnie na silowni mocno okroili godziny otwarcia w tym tygodniu takze wybralam sie na inna duzo wiecej mieli talerzy do dyspozycji, maszyn chyba tez bylo wiecej ale i tak wole na swoich starych smieciach siedziec Trening calkiem pozytywnie wyszedl, ale nie wiem czemu jakis niedosyt czulam jak wracalam do domu.
Wegle odrobine niedojedzone, ale z silowni wrocilam ok 22 i praktycznie prosto po kolacji poszlam do lozka, juz nie chcialam sie dopychac na sile. Musze tez troche sie wiecej porozciagac, bo chodze jak maly robokop ostatnio


Miska:

Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 2,5l , herbata z cytryna x1, owocowa x2, kawa czarna x1


* Brzuch cos nad wyraz marudny i wzdety przez ostatnie dni





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-12-31 10:32:26


Zycze wszystkim udanej zabawy sylwestrowej

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-12-31 10:43:07

31/12/2014
Dzien 48 DNT BTW 130/50/175


Aktywnosc: 35min na orbim 389kcal (11-13lvl +/-2.0km)
+masaz

Nogi i plecy cale w zakwasach
Jeszcze do dzisiejszej nieidealnej miski wlecial plaster sera koziego.


Miska:

Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 2l, herbata z cytryna x3, kawa czarna x1






01/01/2015
Dzien 49 DNT BTW 130/50/175


OFF. Pomiary zrobione, identyczne jak w ubieglym tygodniu. Ostatnio jestem jakas szczegolnie przewrazliwiona na punkcie swojego poziomu zatluszczenia, chodze i marudze a jeszcze wzdety brzuch nie sprzyja poprawie samopoczucia. Echhh takie dni


Nowy Rok! Spisalam sobie liste rzeczy, ktore chce zrobic, lubie miec powypisywane konkrety, pozniej sie z tego rozlicze
duzy wplyw na moja liste mial film z konferencji Arnolda, ktory zachcialo mi sie ogladac akurat w Sylwestra no wiec jak Arnold mowi 'Think big' to wpisalam sobie takie cele, ze teraz musze ostro zapyerdalac od samego poczatku roku, zeby to wykonac motywacja x100



Miska:

Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 1l, herbata z cytryna x4, kawa czarna x1





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-01-02 10:14:09

Nawet bez zmian to proszę o tabelkę -50ww globalnie obcinasz ze wszystkich dni.
I tak przysiad zostajesz na ciężarze i walczysz o powtórzenia, suwnica 200kg od początku.