[...] 3.serii były zmęczone i pod koniec trzęsły się jak galaretki :-) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8/8/10x8/10x5 6/7/10/10x8 zaczęłam od 8kg ale w ostatniej serii już nie miałam siły... 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. - pomyliłam się i zrobiłam ściąganie drążka górnego 20/25/30x7/31x5 nie miałam w ogóle [...]
[...] ziemniaki, zielony grejpfrut Warzywa: papryka, pomidory, kalarepa, marchewka, ogórki, brukselka 31.10 Dzisiaj miał być trening, niestety nie będzie, znowu jestem chora, już drugi raz w tym miesiacu, nie wiem co jest grane, przez ostatnie dwa lata nie chorowałam ani razu. Diety na razie nie wpisuje, bo nie bardzo mam apetyt, uzupełnię pózniej.
[...] 8.uginanie na biceps 12x7,7 12x8,7 9.pompki tyłem 16 15 Wrażenia z treningu( trzech ostatnich) W niektórych ćwiczeniach przesadziłam z obciazeniem np.uginanie na biceps, ostatnie powtórzenia nie sa prawidłowe. W takim razie zmiejszyc, tak aby dac radę zrobić wymagana ilośc powtórzen, czy zostawić i robić tyle ile dam radę zrobić dobrze. dieta [...]
Co do rozgrzewki do robię około 15 minut Z 5 minut wymachy itp , następne 5 minut rozciąganie i ostatnie 5 minut to robienie małymi ciężarami. Dziś mi tak strzeliło że myślałem że sobie coś połamałem , ze stawami nie ma żartu. Dorzucę jeszcze jeszcze z 5 minut (razem będzie 20) i zacznę pić wapno . Jak nie pomoże to zakupię kolagen.Myślę że jak [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=Ed6NXt0-SrM http://www.youtube.com/watch?v=VyfoF4eUEVU Soory, że taka z dupy a nie wypiska ale już miałem gotową cały wypiske zostało mi ostatnie zdanie i co ZAWIAS. Oddaje dzisiaj do naprawy kompa. ****** DZIEŃ 37 ****** Środa - Nietreningowy Nadal do szkoły nie chodze (ostatni dzień) dieta pilnowana jednak [...]
[...] i bez liczenia kalorii. Jedyne co robiłem regularnie, to ćwiczyłem i zanotowałem dość duże postępy w przysiadzie. Centymetr też niczego nie pokazał +1/2 cm wszędzie przez ostatnie pół roku, z zachowaniem tego samego pasa. Z ponowną chęcią redukcji wystartowałem w lipcu i zacząłem liczyć kcal. Mimo wszystko prócz zrzucenia wody nie przyniosło [...]
[...] Pół dnia na nogach, a pół dnia przeznaczyłam nauce }:-( _____ Po siłowni albo jutro wkleję miskę i trening z dziś. Zwiększam ciężary, nie mogę się doczekać. W sumie, ostatnie 6 treningów z tego, a 6 kwietnia- moje podsumowanie. Nie mogę się doczekać, efekty widoczne, motywacja jest :) [...]
[...] PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC/CC/CC/+5kg/+7kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 10/15/20 Power clean ostatnie serie lekko, bo sobie przypomniałem już w miarę technikę. Przysiady fajnie, ale tętno i oddech przyspieszyły ładnie. Drążek padaka, poręcze serie z obciążeniem [...]
Bicie mocnych ciosow mogloby byc dobre na dwie ostatnie rundy,a wczesniejsze rundy raczej techniczne,jesli boli Cie bark,to w cwiczeniach typu push(pressy,dipsy...)zmniejsz ciezar i zadbaj o lepsza rozgrzewke i mobilnosc tej partii,sam mam problem z lewym barkiem i wlasnie pracuje nad nim,zadne magiczne preparaty nie pomoga,jesli sam nie [...]
[...] 10 cc(6)/cc(4)/cc(3) padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+7,5/CC+10/CC+12,5(4)/+15(3)/CC(7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 17,5/22,5(10)/22,5(8) Power clean w ostatniej serii ciężko. Pierwsze i ostatnie powtózenie wyszły high pulle. Siady dałem na 5 powtórzeń. 110 pęknie za tydzień. Drążek tak se, ale poręcze dużo lepiej. Biceps [...]
ok, dzięki wielkie Ostatnie pytania - ćwiczenia zaczynam 1-2 seriami rozgrzewkowymi a potem prawidłowe do upadku mięśniowego? Kiedy właśnie stosuje progresje? Przy każdej serii zwiększam ciężar? ( Czy może to jest tak, że 5 serii rozgrzewkowych z jak tam gdzieś zobaczyłem i seria własciwa 8-10 RM? ) Leyus - jeszcze jedno pytanko. Jak Ty tak [...]
Ostatnie powtórzenia czyli te po 12 dają popalić . Identyczne uczucie miałem na treningu po 12-13 powtórzeniu było już ciężko. Myślę że to podświadomość tak działa że nie jestem pewny że wykonam te 15 repsów Miałem tak samo, jak podchodziłem do 4-5 serii w WL jednak psychika może wiele... Jutro 10-tki i wtedy zobaczymy jak będzie. Dzisiaj [...]
Staram się robić teraz po 2 ćwiczenia na daną partię - 3 serie po 8 - 12 powtorzen. Mam jedno pytanie apropo "progresu" slyszalem o takiej akcji - biorę ciężar, taki, by ostatnie powtorzenie ostatniej serii to było 99% (w 3X8) i dąże aż do 3x12 - wtedy dorzucam ciężar i schodze do 3x8 i tak ponownie - czy to ma sens?
Cześć! Nadrabiam zaległości z weekendu. Mega zabiegane dwa dni. 10.12 - 11.12.2022 Sobota waga 94,4kg na czczo, wykręcone też ostatnie cardio w tyg - czyli 5x25min. Krótka wizyta w robocie i na tapetę wjechała klata z barkami. Tym razem trening z trenerem to i jego systemem lecieliśmy. Nie powiem, po treningach z Karolem zawsze dwa dni chodzę [...]
[...] czas, to pełno zawirowań i wszystko w biegu, stąd też nie było wpisów. Micha, treningi bez zmian. Ciągle w sztosie. Kilogramy dokładane, troche regeneracja kuleje przez ostatnie zmiany życiowe, no ale cóż, nie można mieć wszystkiego :) Miałbyć tygodniowy bardzo mocny cut po świętach, ale coach stwierdził, że się nie spasłem to ciągniemy do [...]
Cześć! Dzisiaj wypada drugi trening barków + triceps. Waga 105,5-106kg. Ostatnie dni masy i wchodzę wreszcie na krótką redukcje wraz z mostkiem. Nie ukrywam 10miesięcy masy z 2 cut'ami 2tygodniowymi, to dobry zajazd. Organizm już daje znaki, że ma dość jedzenia i ciężarów. Bark lekko nawala, odzywa się łokieć. Zaczyna brakować chęci i też [...]
[...] czas, to pełno zawirowań i wszystko w biegu, stąd też nie było wpisów. Micha, treningi bez zmian. Ciągle w sztosie. Kilogramy dokładane, troche regeneracja kuleje przez ostatnie zmiany życiowe, no ale cóż, nie można mieć wszystkiego :) Miałbyć tygodniowy bardzo mocny cut po świętach, ale coach stwierdził, że się nie spasłem to ciągniemy do [...]
[...] uciąłem jedną serie, bo coś w kolanie zaczęło ciągnąć - zresztą jak ostatnio. Chyba pora udać się na igły u fizjo i porządnie porozbijać całe ciało. Z Karolem ustalone, że ostatnie 2 tygodnie bloku i deload, bo już odczuwam mocne zmęczenie i po treningu mega zjazdy. Siła niby rośnie, apetyt jest, ale człowiek nie do życia, a tu trzeba jeszcze [...]
[...] gdzie były inne oznaczniki, więc nie chciało mi się bawić - robiłem i tak ciężko do upadku ;) 1.Wznosy w bok 4x15 2. Wyciskanie sztangi siedząc na smithie - 4x12-6 + po ostatniej serii drop set 50% 3. Unoszenie sztangielek w przód siedząc - 3x12-8 4.Odwrotne rozpiętkie 4x15-8 + drop set 50% 5. Wyciskanie francuzkie hantlami leżąc 4x10-8 [...]
Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25
