trening
1.wznosy nóg
2x12
2.wspiecie na palce
12x6,7 12x 7,7
3. przysiad
12x33 12x38
4.wejscie na podwyższenie
12x 9,7 12z 10,7
5. wznosy z opadu
2x12
6.pompki
4 normalne, 16 na podwyzszeniu 4 normalne, 13 na podwyzszeniu
7.podciąganie obciązenia wzdłuż tułowia
12x17 12x18
8.uginanie na biceps
12x7,7 12x8,7
9.pompki tyłem
16 15
Wrażenia z treningu( trzech ostatnich)
W niektórych ćwiczeniach przesadziłam z obciazeniem np.uginanie na biceps, ostatnie powtórzenia nie sa prawidłowe. W takim razie zmiejszyc, tak aby dac radę zrobić wymagana ilośc powtórzen, czy zostawić i robić tyle ile dam radę zrobić dobrze.
dieta
jajka, chleb żytni, masło, maktrla świeża, śledz marynowany, zupa kalafiorowa na wedzonej kosci, ziemniaki(w zupie), ryz brązowy, orzechy brazylijskie, zielony grejpfrut, oliwa z oliwek
warzywa:pomidory, papryka, buraki, sałata,
Właśnie dostałam olej palmowy i kokosowy, kokosowy pachnie slicznie, palmowy no tak średnio, palmowy ma taki nieszczególny zapach, czy mam sie martwić, że cos z nim nie tak?
Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-11-18 11:27:02