Trening adzia2

18.11
trening
1.wznosy nóg
2x12

2.wspiecie na palce
12x6,7 12x 7,7

3. przysiad
12x33 12x38

4.wejscie na podwyższenie
12x 9,7 12z 10,7

5. wznosy z opadu

2x12

6.pompki
4 normalne, 16 na podwyzszeniu 4 normalne, 13 na podwyzszeniu

7.podciąganie obciązenia wzdłuż tułowia
12x17 12x18

8.uginanie na biceps

12x7,7 12x8,7

9.pompki tyłem

16 15

Wrażenia z treningu( trzech ostatnich)

W niektórych ćwiczeniach przesadziłam z obciazeniem np.uginanie na biceps, ostatnie powtórzenia nie sa prawidłowe. W takim razie zmiejszyc, tak aby dac radę zrobić wymagana ilośc powtórzen, czy zostawić i robić tyle ile dam radę zrobić dobrze.

dieta

jajka, chleb żytni, masło, maktrla świeża, śledz marynowany, zupa kalafiorowa na wedzonej kosci, ziemniaki(w zupie), ryz brązowy, orzechy brazylijskie, zielony grejpfrut, oliwa z oliwek

warzywa:pomidory, papryka, buraki, sałata,

Właśnie dostałam olej palmowy i kokosowy, kokosowy pachnie slicznie, palmowy no tak średnio, palmowy ma taki nieszczególny zapach, czy mam sie martwić, że cos z nim nie tak?

Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-11-18 11:27:02

Nie, palmowy tak już ma. A z kokosowym uważaj, żebyś całego słoika nie pochłonęła od razu

Ciężary zmniejsz na kolejnym treningu, a potem znów podnieś.

Dzieki, Martucca, olej kokosowy już spróbowałam i jest naprawde pyszny,no i mam obawy, czy za szybko mi sie nie skończy, z mlekiem kokosowym mam tak samo(kupuje takie fajne tylko kokos i woda, geste jak masełko), jakbym mogła to cała puszkę zjadłabym za jednym zamachem.
Tak się zastanawiam, czy takie upodobanie do tłuszczu jest normalne, masło też mogłabym jeśc bez niczego i najlepiej bez ograniczeń

Dużo dziewczyn tak ma z tłuszczem. Ja też

Więc wszystko w normie, zaraz zrobie ryz na oleju palmowym

19. 20.11

DNT

dieta
jajka, śledzie marynowane, chleb żytni, masło, majonez, orzechy brazylijskie, wołowina, kasza gryczana

warzywa: pomidory, ogórki, cebula

21.11

trening

1. mc

12x36 12x 42

2.wykroki

12x 4,7 12 x 5,7

3.wiosłowanie hantlą

12 x 6,7 12 x 7,7

4.wyciskanie na ławce prostej

12 x 7,7 12 x 8,7

5. wyciskanie na barki

12 x 5,7 12 x 5,7

6. uginanie na biceps

12 x 5,7 12 x 6,7

7.wyciskanie francuskie

12 x 2,7 12 x 3,7

8. plank

25 s 23 s


dieta

chleb żytni, jajka, masło, orzechy brazylijskie, polędwica wieprzowa, śmietana 30%, makaron razowy, grejpfrut zielony, olej palmowy

warzywa: pomidory, ogórki, sałata


22.11

DNT

dieta

jajka,. chleb żytni, masło, rosół na wołowinie( antrykot, szponder), żeberka, łosoś wędzony brzuszki, makaron razowy, orzechy brazylijskie
warzywa: ogórki kiszone, pomidory, papryka


23.11

trening

1.wznosy nóg

2 x12

2.wspięcie na palce

12 x 7,7 12 x 8,7

3.przysiad

12 x 33 12 x 38

4.wejście na podwyższenie

12 x 9,7 12 x 11,7

5.wznosy z opadu

2 x 12

6.pompki

4 normalne, 17 na podwyższeniu, 4 normalne 15 na podwyższeniu


7.podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia

12 x 14 12 x 15

8. uginanie na biceps

12 x 6,7 12 x 6,7


9.pompki tyłem

15 16



dieta

chleb żytni, jajka, masło, szponder, rosół wołowy, wołowina, kasza gryczana, makaron razowy, orzechy brazylijskie, zielony grejpfrut, boczek

warzywa: pomidory, marchewka, buraki, papryka

wrazenia z treningu
Przy podciąganiu wzdłuż tułowia zabolało mnie cos w lewym nadgarstku, dlatego zmiana obciazenia miało byc 17 i 18.

Zrobiłam kiszona kapustę dzisiaj, słoik ma być zakręcony, to pierwszy raz i nie wiem co z nia dalej robić żeby sie nie zepsuła
Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-11-23 12:40:43

Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2011-11-23 15:02:54

Kapustę zdążysz zjeść, ona się tak szybko nie zepsuje

Boję się, że zgnije zamiast się ukisić i nie będzie co jeść

No co Ty... Beczkę całą zrobiłaś?
Tradycyjnie ukiszoną kapustę można przechowywać miesiącami Tak się przecież "za starej Polski" robiło

Martusia, przepis na kabanosy,baaardzo proszę! Byłyby moim wybawieniem.( jakbym miała błagalną emotkę, to wstawiłabym w tym miejscu).