[...] WIEK:22 2. WAGA: 91-92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43,5-44 -klatka: -udo:jakieś 66-67 -talia:85-86 pas pod pępkiem 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami od dzieciaka , ostatnie dwa lata praktycznie bez przerw jakiś znaczących 6. DIETA:jest, teraz będzie zmiana na węgle rano i okołotreningowo wszystkie kalorie czerpię z jedzenia , z supli [...]
[...] klatki stosowane już wcześniej suplementy : sporo Uprawiane inne sporty: aeroby - bieganie, rower stosowane wcześniej spalacze : sporo suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BCAA (bcaa BLAST, growth factory, bcaa xtra) SuperPump250 MyoFusion Anabolic Trigger Anabolic Window Arremadex Element SAN ilość dni wolnych od kreatyny: [...]
[...] : creatyna, hmb, bialka, gainery Uprawiane inne sporty: pilka nozna, treningi domatora od 2 lat stosowane wcześniej spalacze : HMB? suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: L-glutamina ilość dni wolnych od kreatyny: ponad rok przewidziane finanse na cykl: okolo 50zl uwagi i sugestie: mam laweczke do brzuszkow i codziennie [...]
[...] góry 12-10-10-8 Plecy: - MC 12-10-10-8 - Wiosło do brzucha 12-10-10-8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-10-8 Ja jakoś nie czuję zmęczenia tych partii, tzn niby robię ostatnie serie na maxach z asekuracją, ale po chwili odpoczynku mam spokojnie siły żeby wykonać kolejne ćwiczenia (w przeciwieństwie do innych mięśni, które, po wykonaniu na [...]
[...] suplementy : Gainery (Gainbolic 6000) i jakiś Vitalmax Uprawiane inne sporty: od września BJJ/MMA stosowane wcześniej spalacze : nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: im taniej tym lepiej uwagi i sugestie: - Staż treningowy: +/- 5/6 miesięcy [...]
[...] - 250 mg (wyciągana z apteki :)) Długość cyklu 5-6 miesięcy 36 tabsy clomidu oraz 4 ampułki * 5000j. HCG 1) Jak podzielić Omkę: Dodam, że osobiście wyciągane z apteki przez ostatnie 6 miesięcy :) a) gdy biorę 500 mg (np. poniedziałek i czwartek) b) gdy biorę 750 mg (np. poniedziałek - środa - piątek) 3) Kiedy brać HCG? a) jak mam mało do dokupię [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : Duzoooo..... Uprawiane inne sporty: Mma 1-1.5roku potem plecy off stosowane wcześniej spalacze : Scorch suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Omega3 Witaminy ilość dni wolnych od kreatyny: sporo. przewidziane finanse na cykl: 800~~ uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2-3~~ Zmieniony [...]
Witam Mam na imię Mariusz. Mam za sobą 2 lata amatorskiego chodzenia na siłownię, 3 lata w miarę regularnych biegów (6-13km). Ostatnie 3 lata spędzone w pracy na delegacjach co negatywnie przełożyło się na sylwetkę oraz kondycję. Z uwagi na to iż w tym momencie mam trochę wolnego czasu i nie podoba mi się mój stan fizyczny, zamierzam ćwiczyć wg [...]
[...] mma (w tej chwili przerwa do końca roku) stosowane wcześniej spalacze : cutting edge rok temu. Lecz w tym wypadku nie ma to chyba znaczenia. :) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Po wakacjach (od września) wracałem do formy bez odżywek. Jedynie białko BSN po treningu. ilość dni wolnych od kreatyny: ponad pół roku. :) przewidziane [...]
[...] mam, po prostu jem to co jest najbardziej wartosciowe i staram sie jesc jak najwiecej (ale gramow i kalorii nie przeliczam). Mam 18 lat, 195 cm wzrostu i 76 kg wagi. Przez ostatnie 2 tygodnie pominalem cwiczenia na brzuch, nogi, grzbiety i lydki, a pozostale czyli 5,6,7,8,9,12,13,14 robie po 3-4 serie co 2 dzien. Za tydzien mam zamiar zaczac [...]
[...] trzy, cztery walki. Mimo tego, zwycięstwo z Gustafssonem mogłoby mu zagwarantować walkę o pas. Z kolei Alexander Gustafsson będzie się starał odrobić stratę po swojej ostatnie przegranej walce w rewanżu z Jonem Jonesem w grudniu na gali UFC 232. /SFD/2019/3/5/31a6d32ce82d4508a5552429a0f55e3e.jpg Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-05-02 [...]
[...] mi pary i chyba checi po dosc dlugim okresie cwiczen i diety. Teraz ruszam ponownie i chcialbym zapytac o porady w wyborze supli. Chcialbym juz uniknac kofeiny, gdyz przed ostatnie miesiace byla zemna prawie codziennie. Moja dieta dalej bedzie sie opierac na low carb, z duzym naciskiem na bialka i zdrowe tluszcze. A co ma mnie wspomagac w [...]
Witam, na początek przedstawię swój problem. Przez ostatnie lata nabyłem dosyć sporą, jak na moje mniemanie, oponkę na brzuchu oraz celulit na tyłku, co nie za bardzo mi odpowiada. Od początku roku biegam regularnie, sporadycznie siłownia co zamierzam zmienić. Niestety mimo biegania waga spadła jedynie o ok 1 kg... Dlatego postanowiłem wejść [...]
[...] lody, 5 tabliczek czekolady, do tego zwykłe posiłki, z pół bochenka chleba, sporo warzyw z tłuszczami, ciasteczka etc. Wychodzi około 17-20k kcal w 3 dni, kiedy przez ostatnie tygodnie przyjmowałem 2700kcal/dziennie przy 10h treningów tygodniowo. W te 3 dni nie trenowałem wcale. Teraz się zastanawiam, czy są jakieś biologiczne ograniczenia [...]
[...] to prawda. Tabletki z kofeiną przed treningiem, to dobry pomysł czy pic na wodę? Jak długo po rozpoczęciu treningów na siłowni muszę wstrzymać się z suplementami? No i ostatnie - dla początkującego lepiej split czy FBW? Osobiście lepiej i wygodniej jest mi robić splita niż FBW, jednak słyszałem że dla początkujących tylko i wyłącznie FBW. [...]
Składniki na 4-5 porcji: 2 kg tuszka z kurczaka 1 kg młodych ziemniaków 1 główka sałaty Przyprawy: zioła prowansalskie, ziarna kolendry, majeranek, chilli w proszku, sól, pieprz 3-4 łyżki oleju rzepakowego lub oliwy 30 g masła Przygotowanie: Kurczaka dokładnie myjemy i osuszamy ręcznikiem papierowym. Następnie nacieramy delikatnie całego olejem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tu wiele takich pytań ale wolę zapytać zamim zrobię sobie krzywdę albo się zniechęcę. Do rzeczy. Mam 29 lat, mam bardzo sczupłą sylwetkę - brak widocznych mięśni, ale przez ostatnie 2 lata ze względu na pracę i zmianę trybu życia, wyhodowałem sobie tłuczyk na brzuszku i boczkach. Mam ok. 167zm wzrostu, ważę jakieś 61kg. Moje BMI to ok. 21, BMR [...]
[...] suplementy : bialka, gainery, mono, cp, noz, rozne pomocnicze wynalazki Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: zadnych od pol roku ilość dni wolnych od kreatyny: j/w przewidziane finanse na cykl: do 500 uwagi i sugestie: wszystko powyzej Staż treningowy: [...]
[...] uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8 (skrecane- z mlotkow do podchwytu) modlitewnik 4x8 uginanie ramion ze sztanga o kolano 4x8 dwie pierwsze serie robie mlota po 8 a 2 ostatnie robie 21 inaczej 7 Tric Wyciskanie francuskie 4x8 prostowanie linek na wyciagu 4x8 wyciskanie francuskie hantlem 4x8 prostowanie ramion w opadzie tlowia 4x8 Czw [...]
[...] nic na noc wcześniej jadłem ile wlazło a najwięcej właśnie na noc Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy nie chorowałem NA NIC przez ostatnie pól roku Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko to co można robić na siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Tak używałem Spalacza Mx-ls7 [...]
