[...] się ma do mojego organizmu (zamienię wtorek z piątkiem). Po jakims czasie (może miesiąc?) Zastosuję plan 3 dniowy (będę miał wtedy 4 dni na brzuch). I mam chyba własciwie ostatnie już pytanie. Jak długo trenować w ten sposób? Stosując się do tego artykułu http://www.sfd.pl/temat214525/ powinienem trenować około 2 miesięcy (stosując dietę [...]
[...] przez 3 rundy okładać Gadelhę w stójce, to trzeba jednak mieć siłę walki i moc :)) Widać było ile wysiłku Aśkę kosztowały te powroty do stójki i szarpanie się z tym "brazylijskim robocopem"...a tu jeszcze na dwie ostatnie rundy tyle energii :D Aż miło oglądać jak Polka tak dobrze sobie radzi na samym szczycie niełatwej przecież dywizji w UFC...
[...] jej korzyść w tej walce nie będzie ono tak ważne. Jestem ciekaw jak zawalczy Jojo w stójce, kiedy nie będzie się bała obaleń. Jej walki w TUF i potem debiut w UFC były cienkie, ale dwie ostatnie naprawdę super zawalczyła. Jednak warto zauważyć że bez względu na to kto by wygrywał w stójce, znowu Aśka ma nad nią ogromny atut jakim jest kondycja;)
Witam, trochę późno, ale w końcu(jakoś ominął mnie wcześniej ten topic). Jestem Sylwia i mam 24 lata i ostatnie pół roku siedziałam ostatnio za granicą, zatęskniwszy za ruchem zdecydowałam się udzielić na tymże forum, które przeglądam już od jakiegoś czasu. Jednakże dopiero podczas pobytu poza granicami kraju zdecydowałam się coś napisać, z [...]
[...] od dłuższego czasu a własny dziennik prowadzę od ok 3 tygodni Dużo nowych i ciekawych rzeczy dowiedziałam się z tego forum. Sport lubiłam od zawsze we wszelkich formach, ale ostatnie kilka lat jakoś nie należały do szczególnie ruchliwych (pokonywanie odległości z kuchni do pokoju, lub z domu na uczelnie, jakieś 100m wiem.. i wstyd mi za siebie ) [...]
[...] TSE i BCAA pominąć w diecie na masę - mogę sobie pozwolić na małe otłuszczenie; organizmu zbytnio katować nie chcę) A moze witaminki, minerały i Omega-3 zawsze bierze się tak samo? No i ostatnie pytanie (prócz rozpiski :P) - co z tego stosować cyklicznie, żeby organizm się nie przyzwyczaił/lub za bardzo nie wyniszczył, a co mogę przez cały czas.
[...] 50kgx8 (+10kg) 50kgx8 50kgx8 3.Uginanie linek na wyciągu 3x12 4.Uginanie hantla na modlitewniku 3x10 12kgx10 12kgx10 12kgx10 UWAGI: WL - Ostatnia seria ciężko, 2 ostatnie powtórzenia z pomocą. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem: 2kaps po treningu 2kaps UWAGI: Z treningu na trening mięśnie pompują się [...]
ostatnie, na razie tyle zdj, za jakiś czas coś wrzuce jak poprawie formę. czekam na opinie. pzdr. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/205c8459b8574a1a8cd71517114b5edf.jpg Zmieniony przez - macieeek w dniu 2012-06-18 14:20:20
Fajny ten Twój kolega, ale jednak źle poradził. Możesz zmniejszać ilość powt i zwiększać ciężar, ale rozsądnie. NP 12-10-8-6-6 A nie, że dochodzisz na treningu do 2och powt i co trening bijesz rekord - bo domyślam się, że zrobiłeś 2 powtorzenia, z ktorych ostatnie było ledwo ledwo ;-)
tu nie chodzi o zalanie się wodą :) dlatego uwage skupiam na cardio i na ilosci wegli . 2 ostatnie posilki sa pozbawione wegli :) tylko sladowa ich ilosc . lepiej przytyc 5-8 kg stabilnej masy niz zalac sie 15kg wodą %-) z czego spadnie 12 pewnie :)) Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2011-12-17 18:31:53
Plan nie jest zły , ostatnie cwiczenia daj na barki daj w opadzie i bedzie ok . Noi na dwułowy uda cos daj No to jesli masz taki dostep do siłowni to zamiast PON SR PT Mozesz chodzic Środa Piatek Niedziela Na to samo wyjdzie Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-02 16:53:46
[...] sobie życia bez spuszczania sobie regularnego wp******u na treningach, jestem bardzo wdzięczny i podbudowany słowami tak wybitnej osoby która już pomogła wielu ludziom, ostatnie tygodnie były dla mnie bardzo ciężkie przez to, żyłki na nogach były by ok gdybym doszedł do tego zdrowo a ja przez bite dwa tygodnie miałem wielomocz i biegunki jw [...]
[...] raz w tygodniu (środa) na sprzęcie strongman czyli walizki, kula, hantel, yoka itp Jutro pierwszy raz przetrenujemy "sanki". Przez tą chwile nieobecności zapisałem ostatnie treningi pleców, nóg, klatki. A oto one : Czwartek 13.12.12r - Plecy: 1. Martwy ciąg: 100kgx6 140kgx6 180kgx6 200kgx6 220kgx6 240kgx6 2. Ściąganie drążka: 4 serie z [...]
[...] kolegów z branży) dlatego jestem bardzo ciekawy twojej opinii. co do obcięcia kalorii:) to przy wadze startowej 85 kg posiłki: 2-4 (białko 125g: węgle 40 g, tł 5ml/10) ostatnie bez węgli, a pierwszy to głównie płatki 50g z mlekiem 0,5 % i orzechy włoskie 10g) wydaje mi się, że z zasady przepisowo :) jeszcze schodzić? Oczywiście dziewczyna [...]
Dzięki za pierwsze i mam nadzieję że nie ostatnie porady ;) W sumie to mam następne pytania, teraz może odnośnie samego treningu. Kiedyś robiłem połączenie klatki z barkami i nie wspominam tego zbyt dobrze... W treningu takim pierwszą zaczynałem ćwiczyć klatkę. I wszystko było dobrze do momentu ćwiczenia naramiennych. Nie miałem już siły wyciskać [...]
[...] robić trening strongman, lecz pogoda nie jest odpowiednia tak więc pojechałem na siłownię zrobić bareczki. Wyciskanie sztangi siedząc: 60x10 100x8 120x8 140x5 160x5(dwie ostatnie z pomocą) Unoszenie hantli na bok 4x15x15kg Wyciskanie hantli siedząc 4x12x40kg Wyciąg tył barków 4serie Trening udany, po weekendowym wypoczynku jest siła:) [...]
[...] Ja przeplatam okresy grubszej bombki (choć i tak wg standardów forumowych, to moje dawki są niewielkie) z okresami mostkowania. Żonka też zadowolona;-) i ja też. Przez te ostatnie 2-3 lata takiej pracy osiągnąłem więcej pozytywnych efektów niż kiedykolwiek. W tym roku w wadze 105 kg wyglądam lepiej niż kiedykolwiek (wg mnie oczywiście)
The Ultimate Fighter 23 Finale: Jędrzejczyk vs Gadelha
