ostatnie

dla mnie hst to lipa. Bardzo mala intensywnosc treningow, jedyne 2 ostatnie tygodnie. Raz robilem i nigdy wiecej

uhu kasa niezla jak na polskie warunki ;-) nie ma co narzekac ;-) ja dzieki Bogu chociaz mam stypendium to motor moze kupie ale na wakacje potrzebuje roboty bo w ostatnie tak o zarobilem

Dzięki wszystkim za sugestie. Ostatnie 2 dni nie były dobre ani pod względem diety ani pod względem ćwiczeń... urodziny przyjaciółki... pizza i wszystko mi się rozregulowało... No cóż nie ma co narzekać, tylko brać się ostro za siebie.

Hehe Też się cieszę sfd to już prawie jak rodzina heheh Tak poza tematem, to może skrócę co się u mnie działo A więc choroba mnie powaliła i nie ćwiczyłam przez ostatnie 1,5 tyg. , zauważyłam też że chyba po twarogu wyskakują mi takie duże suche plamy na ciele... szczególnie na twarzy, szyi i rękach ... tak więc twaróg muszę out z diety. Diety [...]

Wtorek! Powinno być wolne od treningu. Ale mam wreszcie trochę wolnego od pracy i jak czuje się wypoczęty to cisne z tematem. Nietypowo zrobiłem biceps+tricepsy+łydki+35min aero Trening trochę inny, postawiłem na większy ciężar i ostatnia seria do 6 - 8 powt w pierwszych dwoch cwiczeniach na partię, trzecie juz typowo izolowane 12 - 15powt. Lubię [...]

Czas nadrobić zaległości. Ostatnie 2 dni i dziś wolne od pracy ale za to więcej czasu rodzince poświęcone i treningi dopiete. Rano aeroby 40min i wieczorem siłowy. Dziś tylko same aeroby bo miałem 3 dni treningowe pod rząd i wszystko już boli :-) Waga i forma ponkrotkim zastoju ruszyła. Jakieś 92,5lg na czczo :-) Poniedziałek! Klatka + bicepsy + [...]

[...] ;-) Treningi siłowe ida praktycznie codziennie, wiadomo o roznej intensywności. Aeroby aktualnie juz przyciete bo waga az za szybko zaczęła spadać. W środę były zrobione ostatnie nogi i powiem tak, nie wezmę juz 2kap t5 od razu, straciłem kontakt z rzeczywistością . Nie wiem ile zrobiłem serii, walczyłem ponad 2h. Nogi czuje do dziś %-) Od [...]

w tym roku są w końcu w innych terminach, bo ostatnie lata to zawsze w ten sam dzień big_ron - fotki sredniej jakości ale widac konkretną formę :-))

Piątek! Klatka + tricepsy + brzuch 1. Brama (wstępne zmęczenie) x3 2. Wyciskanie sztangielek płaska x4 + drop 3. Wyciskanie sztangi na skosów Smith x4 + drop 4. Buterfly x4 5. Prostowanie przy wyciągu z lina x4 + drop 6. Wyciskanie francuskie leżąc że sztangielkami x4 7. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4 8. Maszyna na brzuch x5 Wieczorem [...]

Depletion week w pełni %-) Czwartek i piątek zrobione obowodowki i jeszcze nocka w pracy na dzis. Ale dziś już ostatnie manewry z wodą itp, odpoczywam i czekamy na jutro. Fota rano na czczo po nocy. Limit wagi co do grama. Ciekawe ile zejdzie do jutra... /SFD/2018/4/7/d6aa0742a99b47759c72c936bbf3cfeb.jpg [...]

[...] Wlew z magnezu chyba zrobił swoje i troche postawił na nogi. O wiele spokojniejszy jestem i lepiej śpię :-) Bez aerobow rano na czczo bo do południa byka wizyta u trenera i ostatnie nogi . Napisze krótko. Rzeźnia na 110%. Do odciecia. Ale jak ktos z Was oglądał wywiad Pieczaby dla Hell Gym z MP w Kielcach z Szyderskim to nawet tam wspominają o [...]

[...] x5 2. Przysiady ze sztanga x4 3. Wyciskanie na suwnicy z gumami x4 4. Uginania na maszynie leżąc x5 5. MCNPN x4 Prosty, ciezki trening i praktycznie w każdym ćwiczeniu 2 ostatnie serie do upadku i wymuszonych powtórzeń. Makro w diecie narazie bez zmian, waga po 3cim tyg ok. 99kg, delikatnie do góry . Aktualnie nocka w pracy i nogi jak z [...]

Na ostatnie nogi Mario zestaw idealny, polecam :-)

[...] szeroko x4 3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3 4. Wznosy przodem podchwytem przy wyciągu x4 5. Wyciskanie przy wyciągu z trojkatem x3 6. Wyciskanie siedząc na maszynie x3 7. Uginanie ramion ze sztangielkami x4 8. Uginanie ramion na modlitewniku maszyna x4 Wieczorem zrobione ostatnie czwarte aeroby 35min :-) Już weekend bez cheata ;-)

Niedziela! Dziś dzień raczej bez historii. 12h w pracy w deszczu :-/ Off od treningu siłowego a po powrocie do domu w planie przed ostatnim posiłkiem ostatnie czwarte w tym tygodniu 45min aerobow do zrobienia :-) I plan na kolejny tydzień wykonany :-) Kolejny weekend bez cheata. Fotka tego co wczoraj przy sobocie wpadlo extra %-) [...]

Ja tez dziś nogi xD a u mnie tak zawszs że nogi wychodzą w ostatnie dni jak już totalnie odpoczywają

Niedziela! 45min Aero ostatnie 6te w tygodniu ;-) Śniadanie i na trening. Powtórka środowych wyjazdowych nóg, nie ma miekkiej gry. Jak ma być progres trzeba przycisnąć ile fabryka dała ;-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Przysiady shmit x4 3. Wyciskanie suwnica x4 4. Prostowania na maszynie x4 z mocnym dopieciem i pauza. 5. Supermany x4 6. [...]

I jeszcze po drodze na stacji przy wazeniu, dobre światło było %-) I ostatnie po zejściu z wagi mówiło wszystko... %-) /SFD/2019/3/19/9ab9ffcef3bd4f4a9ccdd6fc10530e1a.jpg /SFD/2019/3/19/69c60e2a8b5e4ae3915f609b056e4f7b.jpg /SFD/2019/3/19/5d9e8da786b8445c989b953931fa05d8.jpg /SFD/2019/3/19/2ea785127db04f8889355d320ed2180b.jpg

Piątek! 50min mocnego csrdio w Terenie z rana. Nogi same niosly. Po południu przed ostatnie nogi z naciskiem na 2ki. ;-) 1. Uginanie obunoz + odwodzenie 4 x 15 + 15 2. Uginanie jednonoz stojąc 4 x 12 + drop 3. MCNPN na hack maszynie + przysiady że sztanga między nogami 4 x 12 + 12 4. Hack przysiady szeroko 5 x 15 - 8 5. Prostowania maszyna 5 x 12 [...]

Środa! Po kilku dniach treningowych OFF od silowego. Rano 55min aero na czczo. 12h służby w pracy. Także dzień raczej bez historii. Ale już dziś czyli czwartek właśnie jestem w drodze do trenera na ostatnie nogi przed zawodami w Grecji ;-) Rano już zrobione 40min aero. Trochę mniej żeby lekko oszczędzić nogi przed treningiem. ;-)