Czwartek!
Na tapecie były plecy+tył barków+kaptury+40min aero.
1. Ściąganie szeroko do klatki wyciąg górny x4 + drop
2. Wioslowanie sztangielkami w opadzie leżąc na ławce skosnej x4 + drop
3. Wioslowanie sztanga w opadzie Smith x4
4. Ściąganie szeroko do klatki podchwytem na wyciągu x4
5. Wioslowanie jednoracz a'la hammer siedząc x4
6.
Szrugsy że sztanga x5
7. Unoszenie sztangielek w opadzie x3
8. Odwrotny buterfly x3
40 min aerobów
Z rana 92,5kg więc powoli schodzi. Sylwetka wreszcie ruszyła i zaczyna sie powoli robic sucho i twardo
9kg górki do limitu więc myślę że na spokojnie zdążę do 23.03 jezeli wszystko bedzie szło zgodnie z planem
I jedno foto jak mecze ludzi i śniadanie 4 jajka i 100g tatarku
Nocka w pracy. I teraz robię tak że prosto po nocce na czczo jadę na siłownię 20g bcaa i 40min aero, w domu śniadanie i 2 - 3h przespać się i pod wieczór jadę robić trening siłowy
Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-02-02 06:36:18
Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-02-02 06:37:45