...
Napisał(a)
Pracuje w Warcie w wojsku, w OWC. Resztki po Warcie państwowej która pozostała w naszym kraju . Nic ciekawego.
...
Napisał(a)
Czwartek!
Prosto po nocce 55min aero w Terenie.
Śniadanie, trochę odespane.
Posiłek z ww i na trening. A bardziej wojnę czyli grzbiet
1. Dociaganie x5
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie x4 + drop
3. Wyciąg poziomy do brzucha szeroki uchwyt x4 + drop
4. Rozciąganie przy wyciągu x4
5. Ściąganie szeroko do klatki x4
6. Odwrotny buterfly na tył barków x4 +drop
Było zgodnie z planem. Duże klamoty. Chcę wykorzystać jak jeszcze trzyma się we mnie energia i nabicie po zawodach
Prosto po nocce 55min aero w Terenie.
Śniadanie, trochę odespane.
Posiłek z ww i na trening. A bardziej wojnę czyli grzbiet
1. Dociaganie x5
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie x4 + drop
3. Wyciąg poziomy do brzucha szeroki uchwyt x4 + drop
4. Rozciąganie przy wyciągu x4
5. Ściąganie szeroko do klatki x4
6. Odwrotny buterfly na tył barków x4 +drop
Było zgodnie z planem. Duże klamoty. Chcę wykorzystać jak jeszcze trzyma się we mnie energia i nabicie po zawodach
1
...
Napisał(a)
Piątek!
50min mocnego csrdio w Terenie z rana. Nogi same niosly.
Po południu przed ostatnie nogi z naciskiem na 2ki.
1. Uginanie obunoz + odwodzenie 4 x 15 + 15
2. Uginanie jednonoz stojąc 4 x 12 + drop
3. MCNPN na hack maszynie + przysiady że sztanga między nogami 4 x 12 + 12
4. Hack przysiady szeroko 5 x 15 - 8
5. Prostowania maszyna 5 x 12
6. Hack siady wąsko 5 x 15 - 8
Paraliz od pasa w dół. Idealnie.
Dzień low carb
50min mocnego csrdio w Terenie z rana. Nogi same niosly.
Po południu przed ostatnie nogi z naciskiem na 2ki.
1. Uginanie obunoz + odwodzenie 4 x 15 + 15
2. Uginanie jednonoz stojąc 4 x 12 + drop
3. MCNPN na hack maszynie + przysiady że sztanga między nogami 4 x 12 + 12
4. Hack przysiady szeroko 5 x 15 - 8
5. Prostowania maszyna 5 x 12
6. Hack siady wąsko 5 x 15 - 8
Paraliz od pasa w dół. Idealnie.
Dzień low carb
...
Napisał(a)
To jak teraz rotacja węglami wygląda, niezależnie od tego jaki trening wypada to masz stałe dni hc i lc?
...
Napisał(a)
I jak to w skali tygodnia wychodzi - niskie, średnie i wysokie czy tylko podział na lc i hc? Ile dni niskich?
...
Napisał(a)
Sobota!
Rano 55min aero
12h w pracy.
I moja wersja KSW po pracy u kumpla na silce. Piękny klimat. Wszystko da się tam zrobić.
Barki z brzuchem
1. Wznosy przodem z lina wyciąg + bokiem siedząc 4 x 12 + 12
2. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop
3. Wznosy jednoracz przy wyciągu przodem x3
4. Wznosy boczne stojąc x3 + drop
5. Bokiem przy wyciągu jedna Reka x3
6. W opadzie z hantlami x4
7. Allahy przy wyciągu x4
I wieczorny check w domu po treningu
Rano 55min aero
12h w pracy.
I moja wersja KSW po pracy u kumpla na silce. Piękny klimat. Wszystko da się tam zrobić.
Barki z brzuchem
1. Wznosy przodem z lina wyciąg + bokiem siedząc 4 x 12 + 12
2. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop
3. Wznosy jednoracz przy wyciągu przodem x3
4. Wznosy boczne stojąc x3 + drop
5. Bokiem przy wyciągu jedna Reka x3
6. W opadzie z hantlami x4
7. Allahy przy wyciągu x4
I wieczorny check w domu po treningu
3
...
Napisał(a)
też w takich warunkach zaczynałem, coś pieknego, nic nie zastąpi tego klimatu , na ścianie wisiały plakaty Colemana, Burke, Levrona, wtedy miałem z 17-18 lat i nie mogłem uwierzyc, że tak może wygladac człowiek, nadal w sumie nie mogę :D
...
Napisał(a)
Też x-lat temu zaczynalismy z Ziomkiem na piwniczance, klimat niepowtarzalny. Ławka, wyciąg górny samorobka i pełno wytoczonych krążków zaraz obok... Tony zrzuconego na zimę węgla, miało to swój urok
Poprzedni temat
SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
Następny temat
Bartosz Buczek - przygotowania do sezonu jesień 2019
Polecane artykuły