Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Pracuje w Warcie w wojsku, w OWC. Resztki po Warcie państwowej która pozostała w naszym kraju . Nic ciekawego.

Czwartek!

Prosto po nocce 55min aero w Terenie.

Śniadanie, trochę odespane.
Posiłek z ww i na trening. A bardziej wojnę czyli grzbiet

1. Dociaganie x5
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie x4 + drop
3. Wyciąg poziomy do brzucha szeroki uchwyt x4 + drop
4. Rozciąganie przy wyciągu x4
5. Ściąganie szeroko do klatki x4
6. Odwrotny buterfly na tył barków x4 +drop

Było zgodnie z planem. Duże klamoty. Chcę wykorzystać jak jeszcze trzyma się we mnie energia i nabicie po zawodach

Piątek!

50min mocnego csrdio w Terenie z rana. Nogi same niosly.

Po południu przed ostatnie nogi z naciskiem na 2ki.

1. Uginanie obunoz + odwodzenie 4 x 15 + 15
2. Uginanie jednonoz stojąc 4 x 12 + drop
3. MCNPN na hack maszynie + przysiady że sztanga między nogami 4 x 12 + 12
4. Hack przysiady szeroko 5 x 15 - 8
5. Prostowania maszyna 5 x 12
6. Hack siady wąsko 5 x 15 - 8

Paraliz od pasa w dół. Idealnie.

Dzień low carb

To jak teraz rotacja węglami wygląda, niezależnie od tego jaki trening wypada to masz stałe dni hc i lc?

Dokładnie tak. Nie patrzę na dt czy dnt, lecę po kolei.

I jak to w skali tygodnia wychodzi - niskie, średnie i wysokie czy tylko podział na lc i hc? Ile dni niskich?

Nisko/srednio/wysoko. I tak na okrągło. Prościej sie nie da

Sobota!
Rano 55min aero
12h w pracy.
I moja wersja KSW po pracy u kumpla na silce. Piękny klimat. Wszystko da się tam zrobić.

Barki z brzuchem

1. Wznosy przodem z lina wyciąg + bokiem siedząc 4 x 12 + 12
2. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop
3. Wznosy jednoracz przy wyciągu przodem x3
4. Wznosy boczne stojąc x3 + drop
5. Bokiem przy wyciągu jedna Reka x3
6. W opadzie z hantlami x4
7. Allahy przy wyciągu x4

I wieczorny check w domu po treningu

też w takich warunkach zaczynałem, coś pieknego, nic nie zastąpi tego klimatu , na ścianie wisiały plakaty Colemana, Burke, Levrona, wtedy miałem z 17-18 lat i nie mogłem uwierzyc, że tak może wygladac człowiek, nadal w sumie nie mogę :D

Też x-lat temu zaczynalismy z Ziomkiem na piwniczance, klimat niepowtarzalny. Ławka, wyciąg górny samorobka i pełno wytoczonych krążków zaraz obok... Tony zrzuconego na zimę węgla, miało to swój urok