ostatnie

[...] (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CC x(4+1) CC x(4+1) CC x(4+1) CC x(4+1) CC x(5?) {Komentarz: Nie wiem czy to ostatnie w s5 sobie zaliczyć, bo takie wymęczone, ale cóż, poszlo x5 to za tydzień postaram się zrobić więcej serii x5 i lepiej technicznie. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Wczorajszy trening przebiegł pomyślnie, zwłaszcza jeśli pod uwagę weźmie się fakt, że przez ostatnie dni plecy tak mi dawały w kość, że z trudem podnosiłem się z łóżka. PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: - podciąganie się na drążku do brody w szerokim nachwycie = 8x (+10kg obciążenia), 7x (+10kg), 8x (+10kg) - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia = [...]

Z mojego dziennika robi się tydziennik. Nie wiem kiedy zleciały ostatnie tygodnie. Wczoraj podpisywałam oferty i data 15.05 wygladała mi co najmniej nieprawdopodobnie. Zebym to ja tak na treningach zapierdzielała, jak zapierdziela czas...... :-D W ubiegłym tygodniu posucha weekendowa, bo dziewcze bawiło się na weselu. mało piło, niewiele jadło, [...]

[...] Przebieg treningu: 1. Dolozylam dzisiaj dodatkowe 5 kg w drugiej serii, i musze przyznac ze w koncowych powtorzeniach 2-3 ostatnie w serii czulam juz oslabienie miesnia, ale sie nie dalam i wycisnelam serie do konca. 2. Pierwsza seria poszla gladko z obicazeniem 4kg na reke, w 2 serii dolozylam [...]

niepotrzebnie. 4 podstawowe ćwiczenia wystarczą by rozwinąć dobre piersiowe, a nawet 3 jak właściwie będziesz pracował klatą. Wystarczy akcent położyć na górę (2ćw) i ostatnie ćwiczenie budujące boczne i przymostkowe aktony piersiowych - rozpiętki np. Tak zrobię.. Wrzuce hantle z rotacją do wewnątrz x4, gilotyne (szeroki chwyt) x4, rozpiętki [...]

WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk (kupiłam jeszcze ostatnie opakowanie) płyny: woda (ponad 1,5l), woda z mrożonej fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/4/9/14a87a13674b4985bd08f89e78b7402b.jpg Trochę słabo, że jakbym miała możliwość, to przed 20 bym zasnęła @-) I jakoś bolały mnie nogi, nie wiem, od czego. Spacerem [...]

[...] byłam głodna. Zastanawiam się, co głównie na to wpływa: 1) mniej węglowodanów w 1. posiłku, 2) jedna porcja warzyw więcej, 3) kwestia psychiki, że jem 5 razy? (oby nie to ostatnie, bo względy organizacyjne) /SFD/Images/2016/4/16/9f8611d757c8457885998d25b620fb6b.jpg Jeszcze trochę czułam wczorajsze ćwiczenia, głównie w dwugłowych i bicepsach i [...]

[...] Mogę to tak zamienić…? 1. Co ja mam zrobić z tym MC? Chyba coś nie działa, bo brak progresu, czy może tak jest ok? 2. Wiosło – czy tutaj dokładać powtórzeń już w przedostatniej serii czy tylko w ostatniej? 4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją – to 10kg to może tak wychodzić? Pod koniec/po treningu zaczął mnie boleć prawy bark… [...]

night: Ok, dziękuję. NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6; Luteina 2x1 płyny: woda, wywar z siemienia, trochę bulionu z udźca (1. posiłek mi niechcący wyszedł mniejszy.) /SFD/Images/2016/6/22/6e1da608a01541c5935ef244c72fdd61.jpg DOMSy tricepsów, brzucha szczególnie po bokach, odrobinę klatki + obolały dół, najbardziej [...]

night: Aa, takie brzuszki, nawet jak kiedyś byłam na czymś w stylu dni otwartych boxu crossfitowego, to to robiłam, tylko jakoś nie skojarzyłam ;p Dziękuję. Ok, w tym uginaniu na maszynie postaram się popracować tempem i ewentualnie dołożyć jeszcze trochę powtórzeń. W bułgarach popróbuję z tym bliższym ustawieniem, ale wydaje mi się, że wtedy [...]

eveline: Oj nie przesadzałabym tak i z hiperbolizowaniem ;-) Tylko że czasem pasuje mi do makro albo po prostu nabiorę np. 7g oleju, więc serio nie rozumiem, dlaczego by to wyrównywać, żeby było ładniej na zrzucie. Nietłuszczowe produkty – ok, będę wyrównywać, jeśli to ma znaczenie. night: To to wiadomo, aczkolwiek śmiem twierdzić, że ja nie [...]

eveline: No to tak po luźnym przemyśleniu vel przespaniu - pewnie jest przynajmniej część racji w Twoich słowach, bo mam jakieś tam skłonności do roztrząsania. Jednak poza tym wydaje mi się, że pasuje tu przysłowie "syty głodnego nie zrozumie" (nie odbierając tego dosłownie ;-)): wiesz, jak Ty wyglądasz, a jak ja, no a skoro trening i trzymanie [...]

[...] nie wiem, czy technika wykonywania tego ćwiczenia nie powinna wyglądać inaczej, ale to już WODYN powie mi po obejrzeniu filmików, które pojawią się za jakiś czas. Martwy do ostatniej serii szedł bardzo gładko i dobrze technicznie. W ostatniej, niestety, bodajże 9-te powtórzenie mocno przygarbiłem, co już wiedziałem w trakcie powtórzenia i co [...]

[...] WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 5x57kg, 5x67kg, 5x72kg, 2x82kg, 5x92kg(5x82kg na ostatnim treningu) - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, trzy ostatnie tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 5x66kg, 5x78kg, 5x88kg, 5x99kg, 3x110kg(4x110kg na ost., ale... wyjaśnienie w komentarzu) 3. Wspięcia: 120kgx45!(30x110kg na [...]

[...] Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, 2x92kg, 5x102kg(5x92kg na ostatnim treningu) - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, trzy ostatnie tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, 5x92kg, 5x102kg(poprzedni trening nieważny - zrobiliśmy regresję ciężaru, bo był za duży) 3. Wspięcia: [...]

[...] high pulls na lajcie, martwy - podobnie jak barki, tyle, że przy 2-3 ostatnich powtórzeniach potrzebowałem trochę więcej odpoczynku, do tego, chyba trochę przygarbiłem ostatnie powtórzenie, ale może mi się wydaje. Pompki - walka o ostatnie powtórzenie, ale zaliczone, na drążek nie wystarczyło już siły i tylko 6x. Może przyczyniło się do [...]

[...] WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 10x62kg, 5x82kg, 5x92kg, 8x102kg(10x97kg na ost.) - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, dwie ostatnie tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 10x57kg, 10x77kg, 5x87kg, 10x97kg (10x92kg na ost.) 3. Wspięcia: 137kgx50(60x125kg na ost.; dzisiaj nieźle mi się po***ało z [...]

[...] kolejna wizyte na sciance wspinaczkowej. Poczynilem dalsze kroki zdobywajac kolejne scianki i pokonujac przeszkody. Powiem krotko - REWELACJA !!! - dzieki treningowi przez ostatnie lata i pomimo skoku wagi i roznych przeszkod w treningu dalem rade nawet konkurowac z 10, 18 i 25 lat mlodszymi osobnikami plci meskiej - tak wiec Panowie 35+ nie [...]

[...] było / nie było / 6 powt. KONIEC!! 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5*10p 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień 20kg / 20kg / 20kg / 20kg, 2 ostatnie serie 25kg / 20kg, 2 ostatnie serie 25kg 3) wyciskanie zza karku skrócone 5*10 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień 1s. - 20kg / 20kg / 20kg / [...]

[...] + 2x100m lużno(50%) + 50m skip A,B,C (w sumie 150m)+ 5 x20m(na maxa) z nabiegu 10metrowego + 3 x 60m z narastającą szybkością ,zaczynasz szybko ,coraz szybciej aż ostatnie 15-20m na maxa + 2x120m lużno ,na koniec 5min truchtu Środa: Trucht 5km + brzuszki (3x20powt.) + grzbiety(tyle samo) Czwartek: Wolne Piatek: 5min truchtu + [...]