carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

Panna mi kiedys też zrobila takie nadziewane jaja - mniam w hvj

07.02.2011 - PONIEDZIAŁEK
nibyMASA




KORYTO
1. 100g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g oliwy + surówka
2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka
Trening
3. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka
4. 50g ryżu brąz. + 50g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g oliwy + pekińska
5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa
6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka



KOKS
przed śniadaniem : 5g Mono
do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE
po treningu : 60g Carbo + 5g Mono + 30g WPC
przed snem : 1x Magne B6



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.

21/28
(klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko)
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s149.html#post8

Pompki na poręczach
(zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów)
CC x(4+1)
CC x(4+1)
CC x(4+1)
CC x(4+1)
CC x(5?)
{Komentarz: Nie wiem czy to ostatnie w s5 sobie zaliczyć, bo takie wymęczone, ale cóż, poszlo x5 to za tydzień postaram się zrobić więcej serii x5 i lepiej technicznie.

Wyciskanie sztangielek na skosie górnym
19x12
21x10
23x8
25x7 / (+2kg w s1,2,4)
{Komentarz: Po pierwszej serii bodajże stwierdziłem, że napjerdala mnie nadgarstek, ale nie bolał podczas samego wyciskania, jedynie np. podczas podnoszenia hantli i zarzucania ich na siebie.

Wyciskanie hantli siedząc
11x12
13x10
15x10 / (+2kg w s3)
{Komentarz: Jakoś poszło, nawet płynnie

Unoszenie hantli bokiem w opadzie + unoszenie hantli bokiem stojąc
7x10 + 6x10
8x10 + 6x10
8x10 + 6x10 / (dołożone)
{Komentarz: Tu też nadgarstek troszkę czułem, ale nie tak bardzo, pewnie dlatego że małe obciążenia.

Pompki tyłem
20x10
25x10
30x8
35x8 / (+5kg)
{Komentarz: W ostatnich powtórzeniach czułem nieprzyjemnie objoczyki... Ale tak to git. Nadgarstka nie czułem tu.

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Odpuściłem ze względu na nadgarstek, bo po próbie samym gryfem stwierdziłem, że może boleć jak założę obciązenie.
Zrobiłem kilka serii 12-10powt francuza jednorącz z hantelką.

Brzuch
Kilka serii.

Aeroby
Rowerek stacjonarny, 15min.

---


Walt Disney przedstawia:
Dipsy (ostatnia seria).



Tak patrzę to coś płytko było, ale jestem pewien że we wcześniejszych seriach było przynajmniej trochę głębiej. To ostatnie powtórzenie takie wymęczone, już pod koniec się odgiąłem i jakoś to poszło, ale słabo.
Nogi bardziej jeszcze w przód, czy tak jest w miarę? Bo, że głębiej to wiem...



BZDETY
Zwiększyłem carbo o 10g i wpc o 5g, niby mała zmiana, ale widać po wymiarach, że wciąż mało jednak było.
Trening był fajny do czasu gdy poczułem, że nadgarstek mnie boli... i to ostro.
Było już tak na wakacjach, choć nie wiem czy tak intensywnie, ale z tego co pamiętam to srałem wtedy czy coś tam nie pękło, więc po prostu to się znów odzywa, mam nadzieję że nic się nie stało i szybko przejdzie, profilaktycznie ponoszę dziś/jutro usztywniacz. Muszę bardziej dbać przy wyciskaniach o położenie dłoni bo widocznie w tym musi tkwić problem.
Jakbym np chciał zrobić pompki to nie boli, czy jakbym dociskał ręką do ściany, ale jak tylko obrócę rękę do podchwytu tak jakbym chciał złapać sztangę i zrobić bica, to boli. No nic, zobaczę jak jutro będzie, oby mi nie przeszkodziło w treningu.


Track na dziś:





--


Oveja -
"dlaczego przyjął się taki durny schemat, że zdrowo = dziwnie"
Bo większość ludzi kojarzy, że zdrowe odżywianie = dieta cud = katorga = besmakowe żarcie = głodowanie.
No i jest tak, że co niezdrowe to jednak smaczniejsze, niestety... można sobie wmawiać, że tak nie jest, ale jednak
zdrowe żarcie też może być bardzo smaczne, można zrobić pełnoziarnistą pizzę lepszą od tej zwykłej, ale wtedy trzeba dużo bardziej kombinować, a ludzi najbardziej boli to że ktoś moze się zdrowo odżywiać i jednocześnie być z tego zadowolonym, to jest dla nich nie do zaakceptowania, ponieważ większość tych osób nie ma w życiu pasji, taka jest prawda. To głupie społeczeństwo dalej "pali czarownice na stosach", w tej kwestii zmieniła się tylko sceneria.
Polacy nie lubią jak ktoś ma za dobrze, jak się realizuje. Polak może mieć przeyebane, byle "sąsiad" miał gorzej.
sorry, tak jakoś mi się zebrało na pitolenie bzdur

Adzik - no dobre dobre, a poza tym duużo w tym białeczka


-----

Ładnie Ci idą te dipsy na klatkę. Powoli do przodu

dipsy nie wygladaja źle aczkolwiek nie widze szczegółów bo mi ostatnio cos komp zamula i wszystko sie tnie;/

adzik na pewno wpadnie i oceni dobrze ze go mamy oby tylko jakich opłat nie wprowadził

08.02.2011 - WTOREK
nibyMASA




KORYTO
1. 20g WPC + 80g makaronu pełnoziarn. + 100g twarogu + jabłko + marchewka + 15g oliwy + 30g ryżu brąz.
Trening
2. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka
3. 120g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa
4. 100g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g orzechów + warzywa
5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa
6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka



KOKS
przed śniadaniem : 5g Mono
do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE
po treningu : 60g Carbo + 5g Mono + 30g WPC
przed snem : 1x Magne B6



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.

22/28
(nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko)
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s150.html#post1

Martwy ciąg klasyk
65x5
75x5
85x5
95x5
105x3 / (+5kg)
{Komentarz: Czułem, że plecy puszczają dlatego zrobiłem tylko 3, nagrałem filmiki, lecz ciężko było ocenić czy miałem rację, bo ujęcie takie se. No nic, trudno.

Podciąganie na drążku nachwytem szeroko
(zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów)
CCx(3+3)
CCx(2+4)
CCx(2+4)
CCx(2+4)
{Komentarz: Słabo słabo, ale negatywy dobre, powolne.

Wiosłowanie sztangą nachwytem
70x10
75x8
77,5x8
85x4 / (+2,5kg)
{Komentarz: Yebany chwyt...

Wykroki ze sztangą na barkach
42,5x10
45x10
50x8 / (+2,5kg)
{Komentarz: Spoko

Uginanie nóg leżąc na maszynie
zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka
5kx10
6kx10
6kx10
{Komentarz: Ostro weszło

Uginanie ramion z hantlami z supinacją
Zrobiłem zamiast tego crossbody i młotki mniejszym ciężarem, tak zeby spompować troszkę, bo ze względu na nadgarstek nie dałbym rady zrobić supinacji.

Aeroby
Rowerek stacjonarny, 15min.

---



BZDETY
CHOLERA.
Rano niby nadgarstek był w porządku - bolał jak odwróciłem rękę do podchwytu, ale to tyle. Poszedłem na trening, okazało się że dziwnie go czuję nawet przy ciągach, cały trening myślałem o nadgarstku, dlatego i MC i wiosło i podciąganie szły chvjowo.
No i boli dalej, idę właśnie do apteki po altacet, porobię jakieś okłady, przeciążyłem go pewnie znowu ehhh... Tylko niby jak?? ... Bo boli jedynie jak go wykręce do podchwytu, no i na siłce odczuwałem też dziwnie go jak trzymałem właśnie sztangę czy coś. Niedobrze...
Szkoda, że pod koniec planu się takie coś wyiebało. Jak nie przejdzie, to się pewnie wybiorę do ortopedy, choć oczytałem się trochę na necie o podobnych problemach, przepisywali ludziom zwykle maści i niewiele im to pomagało.
W mc najgorzej było, niedość że czułem nadgarstek, to skupiałem się na nim, plecy lekko puszczały i odpusciłem koniec końców.


Track na dziś:





--


Radek - dzięki

Marian - tam szczegółów i tak nie widać
No z tymi opłatami to by nie było ciekawie


-----

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-02-08 16:37:23

Kurde Carbi , gratki za prowadzenie dziennika przy studiach, siłce itd

Była walka

Git, możesz próbować trochę głebsze.

09.02.2011 - ŚRODA
nibyMASA




KORYTO
1. 25g WPC + 90g owsianych + jabłko + 100g twarogu + 10g oliwy + marchewka
2. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 20g orzechów + warzywa
Aero
3. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 15g oliwy + warzywa
4. (Połowa tego : 400g karkówki + 50g kuraka + cebula, papryka, pekińska, warzywa gotowane) + 20g orzechów
5. 3 jajka + (Połowa tego : 400g karkówki + 50g kuraka + cebula, papryka, warzywa) / z tym, że w P4 karku więcej nałożyłem, więc niezupełnie połowa
6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka



KOKS
przed śniadaniem : 5g Mono
do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE
po treningu : 20g Carbo + 10g WPC
przed snem : 1x Magne B6



TRENING
Dzień nietreningowy.
Aeroby 45min.



PIKCZERS
Jedzenie wczorajsze (chyba) :







I dzisiejsza karkówka:






BZDETY
Poszedłem sobie na siłkę zrobić aero, tego mi było trzeba
Nie wiem jak jutro będzie z treningiem - to znaczy nie wiem ile dam radę zrobić ze względu na ten nadgarstek, ale postaram się dość ostrożnie chwytać (jeśli w ogóle zrobię trening) i zobaczymy jak to będzie.
Boję się, że jednak tym razem to jest coś poważniejszego, a przerwa teraz byłaby wybitnie niewskazana...
Jeśli się jutro okaże, że treningu nie mogę zrobić, to zrobię jakieś aero/interwały chociaż.
Kvrwa, jutro rano egzamin, będzie lekki problem wstać o 6


Track na dziś:



"Tak tu ludzie żyją, pijąc hetolitry czystej, naród zniewolony przez pasożytniczy system..."


--


Dresik - dzięki, ale chyba każdy prowadzący dziennik pracuje albo się uczy, więc to nic nadzwyczajnego

Adzik - nie śmiej się jeszcze będą ciężary, powoli
Ok, zrobię głębsze.


-----

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-02-09 19:45:35

Karkówka z mojego przepisu?

Ciebie boli nadgarstek, mnie plecy :( Człowiek się stara i zawsze coś musi przeszkodzić. Jak nie urok to sraczka...

No tak jakby, tylko ja dodałem jeszcze papryki i kapusty pekińskiej, oraz karkówkę miałem już zapieczoną, tylko dodałem ją na patelnię do "rozgrzania"

Pycha!!
Miałem chwilę wątpliwości czy będzie mi smakowało, bo przyprawy mi się pokończyły i wspyałem resztki, ale jest i tak bardzo dobre


Dokładnie tak jak mówisz
czytałem trochę na necie o nadgarstkach, co na sfd pisali i to mnie nie nastraja optymistycznie... Teraz kurde mam się uczyć a myślę cały czas o tym yebanym nadgarstku
Szlag mnie chyba trafi jak będę musiał zrobić dłuższą przerwę.

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-02-09 19:55:55