[...] odważnik trzymając go dnem do góry po poprzednim zarzucie) 2H Swing 10x24kg, 10x32kg, 5x 24+24, 5x 32+32 (wymach to wymach; tam gdzie jest 24+24 i 32+32 to wiadomo, dublety; ostatnie ciężko) Deadlift 5x64kg, 3x112kg, 3x118kg (martwy ciąg genialnie wszedł, nawet z 118kg bez problemu; chyba będę musiał jednak sprawdzić swojego maxa, bo ciekawy [...]
[...] oburącz) 5x Triceps Extension (jw. w leżeniu) Dodatek: 1H/2H Swing, 180 powtórzeń /10 minut Cool down: (schłodzenie) Brettzel, Brettzel 2.0, Brettzel 3.0, Hard Style Plank, Close Squat Hold (to ostatnie polegało na tym, że robiłem wąski przysiad i w dolnej pozycji siedziałem 2x10s) Na koniec media: https://www.youtube.com/watch?v=x9I8AERwUjs
[...] Carb. W dalszej przyszłości, wszystko zależy też od tego jak organizm będzie reagował, przystąpie do redukcji w bardziej fachowy, przemyślany sposób. Biorąc pod uwagę moje ostatnie doświadczenia, doradzałbym kombinowanie nie tylko z makrami, ale i z porą posiłków - w sensie: u mnie na przykład najlepiej pod katem redukcji sprawdzają się węgle [...]
[...] partią mięśni, czyli w całym FBW wykonanie 69-ciu podciągnięć, to te 4x na jednej ręce z drugą na drążku i tak jest całkiem przyzwoitą liczbą. Na koniec rozjazdy z kolan na zmianę z wymachami. Kula tylko 24kg ale za to mocne HS. To ostatnie mocno dało mi popalić, ale właśnie o to chodziło :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-04-15 21:06:51
Ostatnie podejście do sylwetki i wymagań pod egzamin ze sprawności fizycznej w robocie. Przy okazji konkurs Krata na lato, więc się wszystko pokrywa. Bez zbytniego rozpisywania oto szczegóły: Poniedziałek, Środa, Piątek: Podciąganie plus Wymachy z odważnikiem, Długi Cykl na jedną rękę z kulą 24kg oraz (opcjonalnie) wyciskanie w pochyleniu Wtorek, [...]
[...] i bieganie i rower się pojawi :-) Wczorajszy trening wszedł ładnie. Najgorzej było z siadami, bo to aż 24 powt. na nogę. Układ w zasadzie taki: HSPU-lekko, Siady-średnio, Podciąganie-ciężko (ale pierwsze i ostatnie uważam za lekką aktywność). W sumie to ten plan fajnie się będzie uzupełniał z kettlebellsami, na zmianę przez 6 dni w tygodniu.
[...] mojemu taka Ekonomia Sił, jedna z zasad Sztuki Wojennej. Zobaczę jak to się przekłada na bieganie, ale sprawdzał będę na dystansie 5km. Dzisiaj już po sesji wymachów. Padły ostatnie 44 serie po 5 powtórzeń ze zmianą ręki co 1 minute. Uprzejmie oznajmiam, że Plan 103 został wykonany :-) Teraz tylko dwa testy i wrzucam wyniki. Od poniedziałku [...]
Jaki malutki brzuszek, uroczy :) To normalne że tak się czujesz, pamiętam jak ja na końcówce się sama z siebie śmiałam. Planowałam trenować do dnia porodu a ostatnie 4 tygodnie przeleżałam, zmuszałam się do spaceru raz dziennie a tak to coś porobiłam i wracałam na kanapę. Szybko zleci, końcówka nie jest najmilsza, zresztą cała ciąża jest [...]
[...] jak się czujesz no i czego się obawiasz. Ja ta końcówkę najgorzej wspominam bo już od tygodnia po terminie to jednak już coraz trudniej było się całkiem wyciszyć. Generalnie ostatnie 2 czy 3 tygodnie to już jakby pochłonięte jednym tematem i masz wrażenie że trwają wieczność. Ale pocieszające jest to że poród potrafi się rozwinąć poniekąd [...]
Niestety ale ostatnie dni były dla mnie ciężkie, jeśli chodzi o jedzenie to tragedia. Treningów nie robiłam, ale za to latałam z kartonami łącznie z 6 godzin z czwartego na pierwsze piętro. Dzisiaj może skoczę na siłownię, ale nie wiem co będę ćwiczyć. Jutro cały dzień w biegu i podróży, a potem cały dzień w podróży. Będę starała się jeść na tyle [...]
Jeżeli chodzi o syfy - będąc w Polsce ostatnie dni jadłam naprawdę paskudnie, a.... Schudłam. Ale możliwe ze w polaczeniu z upałem mój organizm tak reaguje. A czy może być tez tak, że mój organizm nie jest przyzwyczajony do takiej ilości wody (zazwyczaj piłam baaaardzo mało) i widząc większą dostawę, chce sobie jak najwięcej jej zatrzymać? Coś na [...]
...dalej - co do diety: od piatku - czyli 7 dni juz dzis - dieta jest na 100%. Tez od piatku - no moze troche wczesniej - wy***alem cala butle: 750ml .....a od poniedzialku - podbijam dietke o 150-200kcal. Dorzuce banana przed treningiem + cos jeszczew dorzuce - przydaloby sie bialko - moze na noc wiecej prochu dam...zobaczymy. Bo za 3 tygonie od [...]
przegladam sobie ostatnie kilka dni testów i ten zajął więcej czasu niż wszystkie pozostałe, jak zwykle zresztą, konkretne ilości prochów ciekawych chętnie wpadłbym to wszystko o*******ić rośnij!
pOniEdiElnIk - OFF ...dzis niestety do pracy ciezko wrocic jesli przez ostatnie 3 tygodnie pracowalo sie 2dni ...... sniadanko: 3jajca 80g boczku bula 80g keczup sok +oliwa 20ml potem 5g mono juz sie konczy to opakowanie powoli potem obiad: 3jajca 60owsianych 30g bialak czekoladowego z Myogenix = omlecik +30ml oliwy i troche soku ...wiec powrot [...]
[...] sie i isc do domu ......ciezko robic cokolwiek. Zaraz po tr. silowym suple: ...potem rowerek ok.25min + suple: obiad planowo....na prawie - ale wartosci sie zgadzaly. A 2 ostatnie posilki juz jak najbardziej planowo: + 30ml + orzechy 40g slonecznik 20g przed snem: isobolic 30g twarog 135g + oliwa 30ml Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
[...] musialem rozlozyc na clustery - reszta poszla - mocniej i slabiej - ale poszla. W nawiasach progres ciezaru wzgledem 5RM. Po treningu suple normalnie. Obiad tez...... + ostatnie fotki przed podsumowaniem: na szybkiego: reszta w niedziele/poniedzialek. pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-14 21:32:24 Zmieniony przez - solaros w [...]
ostatnie slowo do VinsSFD -zeby nie bylo - w zadnym momencie Cie nie obrazilem Ciebie czy kogos innego ale test trwal tygodni diete podalem na poczatku codziennie wklejalem fotki co jadlem itd przez tyle czasu nie bylo zadnych zastrzezen no chyba ze nie zagladales! Po drugie suple - jak inaczej mozesz rozpisac dawkowanie bo chyba tez napisales ze [...]
[...] do siebie jest kolejny trening a potem praca - i tak w kolko...... I zawsze cos bralem (suple=ciezszy trening) Bez supli na pewno nie chwytalbym sie za HST - a tymbarzdiej ostatnie tygodnie to jest jedna wielka rzeznia. Pewnie bez supli dochodzilbym do siebie przez kilka kolejnych dni - nie wiem......moze nie. Wedlug mnie dzialaja. CNP [...]
Droga Siły - DT novyneo
