[...] na ww/biało/tłuszcze z rana i pójdziemy potem trenować(na pewdno nie będzie to dobry trening). To samo z apetytem, sporo osób daje tłuszcze tylko na noc albo na ostatnie posiłki, żeby w ciągu dnia jedzenie szybciej przechodziło w innym wypadku mógłby być problem z apetytem. Trzeba po prostu rozłożyć to tak jak nam wygodnie i [...]
Ostatnie 3 dni to była walka o przetrwanie, teraz pisząc to czuje się lepiej, ciekawy jestem jutra. Niedziela Poszła klata, biceps i 30 min aerobów(dobrze wypadło, bo nie w poniedziałek :-) ) Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-12 Wyciskanie hantli minimalny skos dodatni 4x8-12 Rozpiętki hantlami minimalny skos dodatni 4x10-12 Pompki na [...]
[...] pogubilem sie w dodawaniu ciezaru, jak bede zmienial co 2 tygodnie to latwiej pamietac ciezar...co radzisz??? druga sprawa...troche przesadzilem z ciezarem i wyszlo mi ze 2 ostatnie treningi mialem juz na "maxach"? czy mozna tak pojechac, czy raczej odjac ciezaru zeby nie przetrenowac no i w sumie trzecie...czy jezeli czuje zapas to [...]
[...] CO DRUGI TRENING INNY, A W TAKIM WYPADKU NALEZY CIEZAR MAKS DLA DANEGO ZAKRESU POWT. PODZIELIC NA 3 SKOKI druga sprawa...troche przesadzilem z ciezarem i wyszlo mi ze 2 ostatnie treningi mialem juz na "maxach"? czy mozna tak pojechac, czy raczej odjac ciezaru zeby nie przetrenowac AUTOR I UZYKOWNICY PRZESTRZEGAJA PRZED TAKIMI [...]
[...] różnie 1-3 razy w tygodniu, schudłam trochę (od początku na sfd ok4-5kg), wymiary też w dół, grzybek jeszcze trochę dokucza, chciałabym ułożyć sensowną miskę, przez ostatnie dwa miesiące kombinowałam w cały świat (z mocnym ograniczeniem węgli i ładowaniem 2 dni w tyg), kalorie bardzo różne niestety - raz pewnie ok 1200 raz 2000. [...]
[...] ja nie kwestionuje Waszej wiedzy, poprostu chce wiedziec co, jak i dlaczego, bo napewno przyda sie na przyszlosc. Teraz tak, chodzilo o 1 cwiczenie - podciaganie do karku, a ostatnie to wyciag do klatki. Myslalem, ze te cwiczenia roznia sie od siebie. Ale skoro nie, to musze zmienic to ostatnie, bo wiem ze drazek musi byc. Czyli na co zamienic ? [...]
[...] Tu zanim cos poprawie napisz jak wyglada stan obecny klatki, bardziej masz rozbudowana gore czy dol? 1. Wyciskanie francuskie w siadzie z hantelkiem jednoracz 3x10 jako ostatnie 2. wyciskanie sztangi lezącz wasko 3x12 pierwsze i lepiej daj Francuza lezac lub siedzac i 4 serie 3. pompki podporze tyłem 3x14 to jako drugie, doloz obciążeń i [...]
[...] warzywa gotowane (brokuł, marchewka, kalafior) Mleko 0,5% do kawy 250 ml (bo piłam kawę na mieście) 11.08.2018 Dzisiaj ostatni trening w tygodniu. Na jutro zostaje mi ostatnie 30’ kardio i dzień wolny. Samopoczucie całkiem ok. Staram się zająć głowę pracą i sporo czytam, także nie myśle o ”formie”. Oby jak najdłużej :-P DIETA: 1. Płatki [...]
Pobudka, twarog i ide spac dalej. To ostatnie rzecz ktorej pilnuje. Jesli tylko sie obudze, spozywam bialeczko naturalne (wole to niz odzywki). Dziala wysmienicie. Na wszelki wypadek, bo opis techniki moze byc niejasny. Wynajdz gifu lub filmiki w sieci do tych cwiczen to zobaczymy czy dokladnie sie rozumiemy. Pozdrawiam!
DZIEŃ 22 12.06.2009 r TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, jogurt naturalny, kiwi (100g) = 15/9/61/ 390 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. [...]
*** DZIEŃ 49, 50 *** PODSUMOWANIE Dzień 49 to dzień beztreningowy. Postanowiłam się jednak podleczyć i odpocząć, żeby ostatnie dziesięć dni testu mieć siły przycisnąć jak najbardziej A dnia 50tego zaliczyłam aero. DIETA i SUPLEMENTACJA: Dzień 49 8:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line AQUA 8:30 jaja, płatki owsiane, mleko, whey, kostka czekolady [...]
[...] (zielona, czerwona). Wczoraj razem z 2 butelkami Carni Line’a wyszło 4,5 litra!! Dzięki temu (i tez pewnie przez wypicie naparu z liścia senesu) jelita zaczynają wracać do normalnej pracy /całe 2 ostatnie tygodnie problemy z wypróżnianiem../. Dziś trening siłowy! Miłego dnia! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-17 11:24:56
[...] żeby dodać kolejne 2,5kg. kiedyś miałam ten sam problem z przysiadem - taka blokadę w głowie - teraz ćwiczę, gdzie jest rack i jest cacy. A2 spokojnie i pewnie zrobione, ostatnie dwa powtórzenia było ciężko B1 im dalej w las tym gorzej - to samo 27,5kg wydawało się dziś cięższe ;) cześć C zrobiona osobno, najpierw samo żołnierskie - musiałam [...]
Zdjęcie dnia: Ostatnie szlify formy Kliczki przed walką z Solisem http://www.boxingnews.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=24101:zdjcie-dnia-ostatnie-szlify-formy-kliczki-przed-walk-z-solisem&catid=1:latest-news#comments Nie mogę się doczekać walki...Solis też ostro zapjerdala... Oczywiście mam świadomość,że np. [...]
[...] robiło się zdecydowanie ciężej bo wcześniej zdążyłam już porządnie zmęczyć nogi. W każdym razie nie dorzucałam już ciężaru i zostałam przy 60kg. Uginanie nóg w leżeniu - ostatnie powtórzenia przy 3 i 4 serii z bardzo wolnym opuszczaniem. Ostatnie ćwiczenie, które zrobiłam to odwodzenie na zewnątrz i przywodzenie do wewnątrz nóg na maszynie [...]
O poziomie cholesterolu i czym on tak właściwie jest. Oraz jakie krążą o nim mity. Bardzo dobry materiał. Ostatnie minuty stricte o tym zagadnieniu : https://www.youtube.com/watch?v=dAZuCAZQ6SM I bardziej zobrazowany filmik który daje do myślenia po tym pierwszym : https://www.facebook.com/dobryjanek/videos/966330643431942/ Zmieniony przez - [...]
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
