[...] , bo dążyłam do węziej @@-) ale oczywiście będzie szerzej . Sztanga krótka i nie dało się jej szerzej złapać a moje witki dość długaśne są... Na pewno to było pierwsze i nie ostatnie podejście do tego ćwiczenia :-) No i mobilność trzeba dalej katować . i nie cofać cycków, znaczy piersi, ech, klatki piersiowej do tyłu. @-| dwa pierwsze śmiało [...]
[...] i za nisko zaczęłam , więc postanowiłam sprawdzić 80, w związku z tym że weszło na 2 razy to poprawiłam maxa 8-) (r cc*12/20*12)/50*8/55*8/60*6/65*6/70*4/75*4 /77,5 *2 - ostatnie powtórzenie już nieładnie,nisko ale lekko mnie kładło (r cc*12/20*12)/47,5*8/52,5*8/57,5*6/62,5*6/67,5*4/72,5*4 (r cc*12/20*12)/45*8/50*8/55*6/60*6/65*4/70*2 [...]
[...] schodząc w trakcie z ciężaru ale nie chciałam sie poddawać bez walki }:-( Są rany oczywiście , wyglądałam jak po ulewie tylko do tego czerwona ale podoba mi się %-) ostatnie podciągniecie to była prawdziwa walka z grawitacją. Zmiana miski, z powodu zachcianki w zasadzie. Trochę sie borykam z suchością skóry i pomyślałam że może [...]
[...] -> Trening, dzień 2 -> Fitness + inne = 4 h Uwagi potreningowe: -> Wiosłowanie sztangielką – Progres w ciężarze. Prawa ręka mogłaby pociągnąć więcej, lewą walczyłam o dwa ostatnie powtórzenia w II serii. -> Ściąganie do klatki na uchwycie typu "V" – progres o 5 kg -> Wiosło sztanga – progres -> Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
[...] nowy trening, stąd też takie macanie się jeszcze z obciążeniem. Dziewictwo na siłowni straciły również moje nogi %-) A1. Przysiad - zaczęłam delikatnie od 20 kg, przy ostatniej serii ostatnie powtórzenia z 27 kg były już trudne. A2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na poziomej - zrobiłam podejście do 30 kg, sztanga opadła mi na klatę ;/ B1. [...]
[...] innego :-D upiekłam na obiad pyszne kotleciki. Mistrzowskie. Trening tez uległ zmianom, ale wg rad Waszych i Sylwii Szostak zrobiłam 3 serie po 15 powtorzeń, z czego dwa ostatnie pieeeekły opór i 3w sumie ostatnei powtórzenia wychodziły w ilości 13-14. Muszę wypytać o wagi gryfów, bo nigdy nie wiem Rozgrzewka 7min przysiady na suwnicy z [...]
[...] przesunieta progresja o 5kg w przysiadzie i martwym ciagu przysiad klasyczny z 2 dnem: 65x8 75x8 85x8 95x8 105x8 115x8 125x6 - 2 ostatnie powtorzenia bez 2 dna wspiecia na palce ze sztanga: 130x20 140x30 na dokoorvienie ostatnio 140x20 martwy ciag ze szrugsem nachwyt: 65x8 75x8 85x8 105x8 115x8 [...]
[...] na barki, unoszenie sztangi siedzac, wyciskania francuskie, podciaganie na drazku itp ostatnio pierwszy raz robilem wyciskanie sztangi na barki z klaty i doszedlem w ostatniej serii do 80kg x 10, mysle ze jakbym wlaczyl to cwiczenie do swoich treningow to moze niedlugo dojde do 100kg nie chce obciazac kolana bo czasami podczas chodzenia, [...]
[...] w opadzie (robione bez przerw) 17kg x 10 12kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 komentarz: dobra pompa, udalo sie dolozyc pare kg, ale za to francuz slabiej poszedl... 1. + 4kg w ostatniej serii, nie zmiescilo mi sie juz nic na hantlu dlatego nie moglem zrobic +5kg, tak jak planowalem musze skombinowac jakies dwie piatki, bo jedynki za duzo miejsca [...]
siema. ostatnie 2 dni ciezkie byly bo musialem wyjechac do pracy i wczoraj jak wrocilem o 19 to jeszcze trening barkow zrobilem. troche malo mocy mialem, ale jakos sie zmobilizowalem. w robocie zimno jak cholera, do tego mocny wiatr i deszcz ze sniegiem. wracajac myslalem, ze nie dam rady, ale jesli bym wczoraj odpuscil to znowu bym musial w [...]
Ma to sens... Może objawy stały się na tyle "pospolite" że są całkowicie ignorowane. Tak czy inaczej nie zamierzam zrezygnować z mleka i produktów mlecznych :) Viren - bardzo ostry ? Polecam na bazie papryczek habanero, na prawdę solidnie piecze :-)) Skoro pytasz o skład to pewnie chciałbyś coś "zdrowego" ? Można zakupić sproszkowaną papryczkę [...]
zero progresu, praktycznie cały czas ten sam ciężar dodawaj z serii na serię ciężaru, tak aby w ostatniej było bardzo ciężko, byś walczyła o powtórzenia bo jak na razie to sobie nim machasz i zaliczasz powtórzenia ;-) jak dajesz radę wycisnąć w pierwszej serii 7,5kgx12 to w następnej wyciśniesz 10kg Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-19 [...]
[...] głowy 4 serie 55 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie Martwy Ciąg 4 seria 150 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 50 ostatnie 2 powtórzenia z pomocą Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 65 kg ostatnie powtórzenie ciężko, ale poszło. Zmieniony przez - [...]
[...] 40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6 od trzeciej serii bola mnie plecy 1B. Glute Bridge 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2A. Wznosy bioder 8/8/2x5/2x5 dwie ostatnie serie z jedna noga w gorze 8/8/8/8/ 2B. Wypady z DB 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 tak jak w zeszlym tygodniu, bo gdy wracam noga wykroczna to zdaza mi sie skracac [...]
[...] 4. Uginanie na prasie 3x10 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg ---------- 5. Łydki metodą Szoperxa 2 obwody 2 obwody +15min aerobów wczoraj poleciały nogi, fronty meeeeega ciężko, ostatnie ruchy w końcowych seriach to była już walka %-) znowu byłem sam na siłowni, więc nie miałem jak zrobić tego uginania z hantlą, dałem na maszynie 8x8 + 2 dropy, a [...]
Wstawiam fotki, (przepraszam za jakość ) ostatnie znajdują się na stronie: http://www.sfd.pl/Alexxa%2FBlog%2FMyBody-2nd-t419100-s78.html Wiem, no fotkach nie widać różnicy ale jest... Największa w bioderkach, no i brzuszku... Proszę o obiektywną oceną, KRYTYKA mile widziana, czasem nie widzę swoich wad. Dowalcie mi więc Polecą SOG-I Jeszcze [...]
[...] razem dodaje, bo był już zapas... Klatka Wyciskanie na skośnej 35* rozgrzewka 12x40/12x70/9x75kg Barki Military Press rozgrzewka 10x28/12x35/10x40kg w 1. i 2. serii ostatnie powtórzenia były wyciśnięte ledwo-ledwo... Biceps Uginanie naprzemienne chwytem młotkowym 12x11/10x16kg, w 2. serii ledwo ledwo ;> Triceps Wyciskanie [...]
Justyna - dziennik zmian :-)
