ostatnie

[...] skull crushers: 12,5kg/8, 10kg/10, 7,5kg/12, 5kg/18 Unoszenie nóg na poręczach: 10x4 Przerzucony: 7 048 kg (+ 335 kg) Cardio: 35 min Trening zdecydowanie lepiej poszedł niż ostatnie treningi. Jaja, tosty /SFD/2021/8/19/71e17f40ee484908b7112c1d8a41cde7.jpg Tortilla meksykańska /SFD/2021/8/19/374a59e69a40462886966afce2f6cc2a.jpg Spaghetti [...]

bziubzius - dzięki, że o mnie pamiętasz :) Dzisiaj podsumowuję 3 dni - ostatnie dni mega w biegu były, mnóstwo spotkań służbowo, co nie sprzyjało zwłaszcza śniadaniom i II śniadaniom, ale jakoś dałam radę w miarę zdrowo jeść, poniżej podsumowanie: TRENING Środa 8 min buns, poza tym przerwa w treningach Czwartek Dzień B Plan: MC 3x 15 bułgarskie [...]

[...] spotkania... Rywal Espanyol zajmuje obecnie piąte miejsce w tabeli La Liga, zgromadził 42 punkty w 26 meczach. Drużyna z Barcelony traci dwa oczka do Atletico, które zajmuje ostatnie miejsce gwarantujące udział w eliminacjach Ligi Mistrzów. Drużyna trenera Valverde ani nie strzela wielu bramek (37), ani wielu nie traci (32). Na wyjazdach gra [...]

W dipsach mega zapas - popatrz u mnie jaka była walka o ostatnie powtórzenie. Dokładaj śmiało 5 kg co trening i pompuj

[...] WĄSKI PRZYSIAD /podkładki 5*8-10 /progresja 10x60 8x60 8x60 Czas treningu: 85’ Trening nuków udany W mc już nie miałem ochoty na serie powyżej 6 powt więc dwie ostatnie tak siłowo bardziej. Jutro cycki robię. Dziś w diecie zmiany zainspirowane menu niwixowym a wiec 3c 120g spaghetti z pomidorami z puchy i kukurydza oraz cyckiem. [...]

[...] zakończyć myśle w ładnym stylu bo dzisiaj: 1mc debiuty kat 90 1mc MP 90kg 1mc Overall MO 1mc GPA World Cup ale byłem dam w kategorii wiec równie dobrze mogę napisać, ze ostatnie miejsce i tez to będzie prawda xD 1mc Overall MEN GPA Wiec w sumie wszystko zgarnięte :D. Jutro jak znajdę chwile czasu zrobię może jakieś mini podsumowanie sezonu [...]

[...] ostastnio pisujesz faftaq, jestes powaznym kandydatem na doradce w tym dziale, przy najblizszej okazji, czyli moze nie predko ALE jak sie okaze iz inni boldzi sa nieaktywni, to po prostu nastapi 'zamiana miejsc' Twoje ostatnie arty wrzuciłem na portal www.kulturystyka.pl bo na pewno na to zasługują , by wieksze grono osob je mogło przeczytać

[...] do gleby, gdyż *nieco* za wysoko stepy sobie ustawiłam, ale potem już było ok, dvpa pali żywym ogniem przywodzenie nuk - masakra, zrobiłam dziś kąt bardziej rozwarty i ostatnie powtórzenia to już wydawałam z siebie dźwięki jak stary koks %-), wstawszy z maszyny szłam jak kowboj :-> uginanie leżąc - tutaj jeszcze sobie dołożyłam do pieca, [...]

[...] stękam jak rasowy kark :-P TGU - niby nie ma progresu, ale nie było hantli 6kg, a na 7kg to jeszcze nie jestem ready - następnym razem spróbuję może przy rozgrzewce w ostatniej serii. DZiś z tymi 5kg byłam zdechła jak nie wiem co, ostatnie serie to ledwo się z tej podłogi podnosiłam. ściąganie drążka - inna maszyna niż ostatnie dwa [...]

[...] powinno być więcej, ale zawsze mnie stresują drżące ręce nad głową #-P przyciąganie wyciągu dolnego - robione na maszynie, no cóż, maszyna doskonale izoluje te mięśnie :-> ostatnie powtórzenia już słabo i powiedziałabym że tak 7/8 ruchu było francuz ze sztangą leżąc- chyba ze sto lat nie robiłam żadnego francuza, walczyłam bardzo i łapki [...]

[...] rozbujam :-)), poszło nawet ok, trochę słabo mi było pod koniec #-P RDL - tu ok, bez szaleństw --> trzeba docisnąć wyciskanie sztangi skos- to mnie najbardziej zniszczyło, ostatnie dwie serie z asekuracją, sapałam jak parowóz, nogi się trzęsły - TAK nogi. No masakra, ale zrobiłam co było zadane :-P wiosłowanie sztangielką - tu w nieskończonej [...]

[...] tej maszyny tak, żeby było mi wygodnie. Brzuch: scyzoryki z hantlą 4 kg Piątek: Wyciskanie na ławce poziomiej - 12x20 / 12x25 / 12x25 / 8x27,5 / 7x27,5 - chciałam w tej przedostatniej serii zrobić więcej powtórzeń niż poprzednio, ale ten ósmy raz już ledwie podniosłam, więc się nie udało, za to udało się dodać jedno powtórzenie więcej w ostatniej [...]

[...] podałem dobijać np 7 powtórzeń jeśli zrobiło się ich w normalnej serii 8,bo to praktycznie kolejna seria powstaje(wtedy po prostu znów zaniżamy wartość do której dążymy,np będzie to 10) U mnie generalnie ta metoda świetnie poprawia właśnie serie końcowe,czyli te ostatnie,natomiast nie sprawdza się ona w poprawie ilości w seriach początkowych.

Odgrzebuję temat . Jeśli nie mogę tego zrobić i powinnam go nie ruszać – proszę o info, a przestanę stare trupy z szafy odgrzebywać. Nie chcę się tłumaczyć, bo wiem, że świadomie przestałam tutaj cokolwiek wklepywać – a to brak czasu, a to i tamto. Dałam dupy po całości. Jeśli będę stąd wykurzona to będę musiała przełknąć....{{:-({{:-( Jedyne [...]

[...] 15 powtórzeń *Ściąganie drążka wyciągu dolnego 40/50/60 (LBS zakładam) *Rozpiętki z hantelkami 5kg/5kg/6kg *Wyciskanie francuskie nad głową 12.5kg/15kg/15kg (ostatnia seria ostatnie 5 z pomoca) *Uginanie przedramion z supinacja(bic) 5kg/5kg/6kg (ostatnie 5 powtorzen 3 serii na raty) *Unoszenie przedramion przed sobą 5kg/5kg/5kg *Goblet squat na [...]

[...] cokolwiek wpisać więc dziś sumarycznie z dwóch dni. Puki co nie mam kiedy zrobić fotek i pomiarów ale zamierzam nadrobić zaległości jak najszybciej. Na razie opiszę dwa ostatnie dni, które stały pod znakiem treningów zarówno prowadzenia jak i ćwiczenia jak również nieustannego pilnowania jedzenia {{:-( [...]

[...] do kupy i postaram się opisac po kazdym treningu jego przebieg. Tydzien 4 - barki,łapy 1. Push press RAMPA 5 42,5kg/50kg/57.5kg/65kg/70kg (strasznie ciezko poszly mi dwie ostatnie serie przy ostatnim wycisku prawie zrobilem kupe ) 2. Podciaganie liny wzdluz tulowia 4s 10p 40kg/45kg/50kg/50kg poszlo bardzo sprawnie 3a. Wznos boczny stojac 3s [...]

[...] tzn zeby kolano nie wychodziło przed palce stopy, a nogą zakroczną nie muszę dotykać podłogi. Nie wiem czy zrozumiale napisałam o co chodzi... 4. przy odwodzeniu zrobiłam w ostatniej serii 15 powt,( się mi pomyliło i w tabelce wpisałam 10) Tutaj spróbuję dołożyć obciążenia 5. ostatnie dwa powtórzenia idą opornie 6-9. W tych ćwiczeniach szybko [...]

[...] 8x60kg 8x65kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg 12. Wspiecia na palce siedząc 12cc 13cc 14cc 0 13. Przysiad 14cc 12 cc 1. zle kolec w 1 serii 2. hantelki latały jak chciały :) 3. ostatnie powtórzenia niedociągnięte, nie dokładam 4. ostatnie potórzenie straszne :D 6. nie szło mi 8. dokładamy 11. słaba technika, odrywam plecy od ławeczki, nie dokładam [...]

[...] 3*10 10 7 6 10 6 4 9 5 (spacer z piłką) 10 6 4 6 7 5 6 7 5 4b. Sit ups 3*20 0 0 0 20 20 20 20 20 20 (brzuchy z nogami na piłce) 20 20 20 20 20 20 20 20 15 1a goblet ostatnie powtórzenie już na palcach. 1b. Wznosy bioder z obciążeniem Zmieniłam na wypychanie. Organizowanie obciążenia do tego ćwiczenia zajmuje mi za dużo czasu - po całej [...]