ostatnie

[...] tj sztangą i hantlą. Skup się może w danym cyklu na szerokosci lub grubości. Jeśli postawisz na szerokość rób podciągania i ściąganie wyciągu(to ćwiczenie rób jako ostatnie). Jeśli postawisz na grubośc to wtedy rób dwa wiosła lub wiosłowanie i przyciaganie do klaty Na prostowniki najlepszy jest martwy ciąg. Każda jego wariancja będzie [...]

[...] kg x 12 | 10 kg x 12 | 10 kg x 12 | 10 kg x 12 - Plank zostaje zmieniony na to ćwiczenie, lepiej czuję brzuch ;) 3. Plank 4s 60 sek 60 s | 60 s | 60 s | 60 s - dzisiaj ostatnie planki bo niestety wyciągi pozajmowane, wszystkim się plecy zachciało robić :D Podsumowując trening wyszedłem naprawdę fajnie, trzymam miche, suple, tylko trochę [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 13 Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30kg x 12 50 kg x 12 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 - W ostatniej serii zaczynałem czuć barki, co już wiem jak zniwelować(łokcie poszły mi do boku i prace przejęły barki), co do reszty serii było dobrze ! :) 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s [...]

[...] mogłeś się postarać o lepsze zdjecia, 5 miejsce głównie za Twój staż na siłowni - bo jak wiadomo nie ważne ile ćwiczysz ważne jak szybkie robisz postępy. Za rok prognozuje jeszcze lepszą sylwetkę. Pietruch - ostatnie punktowane miejsce, widać że robisz dobrą robotę jednak brakuje jeszcze szerokości, mam nadzieje że z czasem to nadrobisz, Pozdro!

[...] trójka (ktoś musiał być czwarty) 5 miejsce: Redd - szeroki pleców ekstra, zabrakło troszkę wycinki i byłoby wyżej 6 miejsce: Lukasz634 - tu podobnie jak na piątym miejscu, troszkę chyba zabrakło wycinki i dlatego ostatnie miejsce w rankingu punktowanym, ale i tak bardzo wysoko biorąc pod uwagę ilość uczestników i na prawdę mocną konkurencję

JEST TO OSTATNIE PODLICZENIE PRZED ZAMKNIĘCIEM GŁOSOWANIA, które nastąpi jutro o godzinie 22:00 Wraz z powyższymi głosami klasyfikacja w głosowaniu użytkowników wygląda następująco: 1. Znawca85 487 pkt 2. Randall09 479 pkt 3. Furtek25 347 pkt 4. Redd 274 pkt 5. ArynekM 108 pkt 6. Lukasz634 77 pkt ... 7. HempGie 54 pkt 8. Bios 45 pkt 9. Rumi_ur 23 [...]

[...] - powinno pomóc na wewnętrzne górne rejony KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru to dałbym stałym ciężarem i jako ostatnie ćwiczenie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru [...]

Ostatnie zdjęcia w tym roku, jakość pozostawia wiele do życzenia, ale światło w piwnicy mam do ćwiczenia, a nie do fotografowania. http://vader.joemonster.org/upload/qau/941489fce5d38eZdjecie0365.jpg http://vader.joemonster.org/upload/qau/941490662a67f8Zdjecie0360.jpg http://vader.joemonster.org/upload/qau/94149171655df8Zdjecie0368.jpg Przy okazji [...]

[...] jakaś dobra puszkę rybki. Cynk biorę. 6. Tu tez tam myślałem i miałem takie opinie znajomych zrobię tak pod koniec cyklu jak badania będę dobre i samopoczucie to polecę ostatnie 2-3 tyg co 5 dni. Dużo ludzi których darze zaufaniem i myśle ze maja widzę na ten temat mówiło ze mam zacząć bardzo spokojnie i bic raz na 7 dni. Poznać organizm [...]

poniedziałek:Klata+tri 1.sztanga na płaskiej-15,14,12,10 2.sztangielki skos-15,14,12,10 3.rozpętki-15,14,12, 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-15,14,12 [15,2x12 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 15,14,12 3.pompki w podporze tyłem 3*max Sroda:Plecy+biceps 1.Sciąganie wyciągu górnego w szer.uchwycie-15,14,13,12,11 2.Wiosłowanie [...]

Ha! Dzięki Antoś, śledzę Twój dziennik nieustannie i trochę podpierniczam pomysłów :) No i w końcu dziesiejszy trening. 04.07.2013 1. Pompki: - 15 x cc - 15 x 5kg - 10 x 10kg - 10 x cc - 4-4-4-6 2. Butterfly, przedramiona równolegle do góry: - 15 x III sztabka - 15 x IV - 15 V - 12 x V 3. Wycisk młotkowy na maszynie: - 12 x V sztabka - 12 x VI - [...]

Na szybko dwa ostatnie treningi: 29.07.2013 1. Przenosy: - 15 x 11kg - 15 x 14kg x 2 serie 2. Wycisk na maszynie siedząc: - 15 x VI sztabka - 12 x VII x serie - 8 x VIII 3. Pompki na hantlach: 10-10-8 4. Rospiętki na skosie: 2 x 15 x 6kg 5. Prostowanie ramion na wyc. górnyn: - 12 x VII sztabka - 12 x VIII - 15 x IX (od tej serii ruch jak wąski [...]

Ja będe sie starał te ostatnie 3 tygodnie ostro polecieć jak najwięcej sie da bo potem - przyjemnośći :D

Widze ze w sklepie "chwilowy brak towaru" chyba w ostatnie chwili sie udało

[...] w tym roku 8-) Aaaa i miska. Miseczka moja ukochana (paznokietki jak marzenie po tej dyni w pestkach) Na winogrona proszę o dyspensę w ramach "ku czci urodzin", wszak to ostatnie z dwójką z przodu %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dce9698a18094962ac798a18999b71ec.png Rezultaty mych wczorajszych zmagań: [...]

[...] się pomimo 2 dnia @... jestem hardkorem %-) Ostatnio tak obfitą @ miałam kilka lat temu 8-O czy to zasługa sporej ilości żelaza (mięso, którego jadłam bardzo mało?) i supli omega3? ...ostatnie dwa lata moje @ były w zaniku... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e59beaaef46f42508c31431be08187c5.JPG Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-05-08 15:18:31

Pierwszy raz w życiu mnie kolano boli, boli tylko w czasie prostowania nóg siedząc na maszynie- podczas tego ćwiczenia zaczęło boleć w ostatniej serii ostatnie dwa powtórzenia. A czy mogę już zmienić trening, bo ten dla zielonych juz skończyłam? Widziałma na forum chyba jakiś kolejny trening następujący po "zielonym" poszukam pokombinuję i [...]

Tak Marto, czekam :-)) Niestety mam ograniczenia sprzętowe, 2x20kg regulowane, gumy i piłkę oraz kilometry pól i lasów dookoła %-) Te ostatnie wróżą sukces :-)) O ile na własnych nogach przemierzac je będziesz %-) No to myślimy mad planem ;-)

kurde zdjęcia poobkręcane bo z telefonu daje,szybciej sie wrzuca. No tak , dla mnie przez ostatnie 3 miesiące też takie jedzenie było tylko w sferze marzeń :D. Ale to nie potrwa dlugo, 3,4 tygodnie , od przyszłego tygodnia już bardziej czysto.

nie - nie szukam ale fakt faktem, że ostatnie opakowanie biostyminy kupiłem bardziej pod katem doskonalenia techniki niż czegos innego