[...] najczęściej zaczynamy od formuły fbw to częstotliwość trenowania partii jest duża i w zupełności wystarczy. Powtarzalność treningów jest duża, szlifujemy technikę, dopinamy ostatnie kwestie związane z dietą. I tak możemy z powodzeniem kilka miesięcy trenować. Po kilku mikrocyklach możemy śmiało dołożyć czwarty dzień treningowy, wówczas [...]
[...] w wypowiedzi powyżej, że ilość kalorii w Twojej diecie jest bliska głodowej i Twojemu BMR. Nie na tym polega sensowne kształtowanie sylwetki. Rozumiem jakby to były np. dwa ostatnie tygodnie redukcji, ale wtedy zmiana planu treningowego nie byłaby zbyt sensowną. Sugeruję zagłębić się w Twoją dietę tutaj, lub też w dziale odżywianie: [...]
[...] : 4x w tygodniu siłownia - FBW + casio bieganie 30min Odżywianie : dieta na której leciałem wrzuciłem zdjęcie jest na kartce teraz zastój tydzień jest wrzucone ostatnie zdjęcie jak wyglądam obecnie Cel : redukcja chce zobaczyć mięśnie braucha Ograniczenia żywieniowe : ... Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności [...]
[...] coś z sensem pod te FBW które chcesz ;) Tak naprawdę to właśnie ważne jest to jak podejdziesz już do właściwego treningu a nie co wypiszesz sobie na papierze ;) I to ostatnie zdanie Jest kluczem. Mozesz mieć najlepszy plan świata ale trenując jak piz** nie wyniesiesz z niego nic a trenujac nawet intuicyjnie, bez ładu i składu ale robiąc [...]
[...] motywować do wzrostu po prostu przykłada się do jej treningu. Natomiast jeżeli chodzi o objętość tricepsa to zwróć uwagę na to że triceps będzie pomagał przy ćwiczeniach na klatkę piersiową oraz przy ćwiczeniach na barki także Również tutaj wykona sporą pracę a ostatnie ćwiczenie ma za zadanie po prostu dobić mięśnie trójgłowe i temat załatwiony
Ok dzięki wielkie jeszcze raz :) A więc zamawiam :) A jeśli chodzi o szejk białkowy to czym mogę go zastąpić przez te dwa dni w ktorych nie będę miał jeszcze białka od SFD ? Oraz ostatnie pytanie czy do szejka białkowego mogę dorzucić sobie np banana dla smaku ?
[...] serii i tak powtarzać czy przy podciąganiu i dipach inaczej? I jak mam zwiększyć ciężar przy dipach i podciąganiach, bo na mojej siłowni nie ma żadnego pasa lub kamizelki. I ostatnie pytanie: ile razy tygodniowo mogę takim planem ćwiczyć? Niedługo planuję zwiększyć liczbę treningów do 4, ale nie wiem czy jeden dzień przerwy między każdym to nie [...]
Chodziłem regularnie na siłownię. Podłamałem się trochę, bo wynik po tym wszystkim wyszedł 112kg, mięśni w ogóle nie zyskałem, ćwicząc ostatnie 7 miesięcy siłowni z pomocą trenera. Zmieniony przez - Specjal222 w dniu 2020-10-13 20:36:36 Bardzo ciezko jest zrzucac fat i łapac miesinie. Zrzucanie tłuszczu wiąże sie z kaloriami na minus a łapanie [...]
Chodziłem regularnie na siłownię. Podłamałem się trochę, bo wynik po tym wszystkim wyszedł 112kg, mięśni w ogóle nie zyskałem, ćwicząc ostatnie 7 miesięcy siłowni z pomocą trenera. Zmieniony przez - Specjal222 w dniu 2020-10-13 20:36:36 Bardzo ciezko jest zrzucac fat i łapac miesinie. Zrzucanie tłuszczu wiąże sie z kaloriami na minus a łapanie [...]
Choć w kategorii men's physique 58-letni Brian Nixon zajął ostatnie, 16 miejsce razem z 12 innymi zawodnikami w tej kategorii to był ulubieńcem publiki. /SFD/2021/5/18/8abbb676b82b48b4af29944beb087f05.jpg /SFD/2021/5/18/5f5a3056539d46c5b32b7550c73f1c91.jpg /SFD/2021/5/18/dabf317b3ecf456c8862c19a6dca4449.jpg [...]
[...] uprawiałem żadnego sportu bo: - nie znoszę przegrywać i zwykle po przegranej w czymkolwiek mam bardzo złe samopoczucie - nie mam kondycji na 1h walki z ludźmi, którzy przez ostatnie 10 lat amatorsko uprawiali cokolwiek i jestem przy nich amatorem - w sumie to nie mam żadnych znajomych, którzy regularnie uprawiają jakieś sporty i z którymi na [...]
/SFD/2020/11/24/fb6218b4f92a4a688a6bb63687181379.jpg Trening klatki piersiowej wbrew pozorom nie jest łatwy do wykonania i ćwiczenia klatkowe mają szereg niuansów technicznych, których jeśli nie przestrzegamy będziemy mieć problem z rozbudową mięśni piersiowych. Początkujący powinni się skupić w swoim treningu przede wszystkim na ćwiczeniach [...]
[...] Hegemony kupuje tą 5,0mg w tabl . tyrozyne musze luknac jaka. trzymam dietke :) znaczy nie uzyje slowa dieta bo tak juz jem i nie stosuje diet wymyslnych. wszystko ustalone :) oczywiscie wszystko biore pod swoja wage . narazie jade na czysto a takie specyfiki dodam w ostatnie 1-2 miesiace :) zaczynajac od dni treningowych konczac codziennie
ostatnie pytanie, jak mam np. wyciskanie hantli na poziomej a potem na dodatniej to w seriach na dodatniej robić: 1 seria 20% x 12 powt 2 seria 40% x 10 powt 3 seria 80% x 3 powt 4 seria 100% x 8 powt 5 seria 80% x 10 powt Czy poprostu?: 1 seria 100% x 8 powt 2 seria 80% x 10 powt Bo klatka jest rozgrzana po poziomej, wiec wole sie upewnić
[...] i ćwicz normalnie z założeniem że masz serie rozgrzewkową potem już robocze z zcego pierwsze robocze daj sobie na dużym ciężarze ale z zachowanie 1-2 powtórzenia a ostatnie rób sobie albo tym samym cieżarem do upadku albo dajesz maksymalny cieżar i robisz kilka bardzo cieżkich powtórzeń .Wszystko musisz ogarnać pod siebie żeby [...]
Witam dzięki za odpowiedź, otóż mam problem z tą klata... Mam syndrom sucho klatesa i bardzo zwracam na nią uwagę a przez ostatnie moje treningi nabawiłem się jakiejś dysproporcji i to poważnej jedna strona odstaję od drugiej, jeden sut wyżej drugi niżej:/ bardzo nie ciekawie to wygląda dlatego taki plan wprowadziłem, zmienię serię i poprawie plan [...]
[...] stojąc na barki, słabe mięśnie rdzenia, niewłaściwe codzienne nawyki (siedzenie, spanie). Zobacz czy wprowadzone zmiany coś poprawią w jakimś okresie czasu. I takie ostatnie pytanko, jak ciężki powinien być ten trening? powiedzmy w wyciskaniu na klatę, zaczynam od niskich ciężarów i dodaje stopniowo po te 1-2 kg aż do momentu kiedy mam [...]
Zdjecia pogladowe: Styczen (poczatek masy) 2 pierwsze i polowa marca 2 ostatnie zdjecia /SFD/2019/4/8/557cb5b375ad4fe496096566bb2bbfee.jpg /SFD/2019/4/8/be57b1b1b45d4cbf90d90fb7205ca6bd.jpg /SFD/2019/4/8/7e03af89046742a0b90eaaf055ca56ae.jpg /SFD/2019/4/8/40b54d6e996e442ea17a8ab6e91ece53.jpg Zmieniony przez - szprajt w dniu 2019-04-08 11:14:10 [...]
łączenie johy
