Brak możliwości schudnięcia

Cześć. Od kilku lat walczę z nadwagą. Mam 24 lata, 186cm wzrostu i ważę 123kg, a znaczna większość tłuszczu odkłada się w moim brzuchu. Nie wiem już co robić, wielki brzuch utrudnia mi codzienne życie, nawet butów nie umiem ubrać bez kombinacji. Wcześniej było w porządku, czasami przez zimę trochę przytyłem, to wystarczyło trochę pojeździć na rowerze wiosną i wracałem do zdrowej wagi. Przez 4 lata stosowałem 3 diety zalecone przez dietetyków, zaczynałem od 115kg. Chodziłem regularnie na siłownię. Podłamałem się trochę, bo wynik po tym wszystkim wyszedł 112kg, mięśni w ogóle nie zyskałem, ćwicząc ostatnie 7 miesięcy siłowni z pomocą trenera. Przerwałem ćwiczenia i przeszedłem na deficyt kaloryczny, co nie wpłynęło na mnie dobrze, bo pracuję fizycznie. Zacząłem po prostu normalnie żyć (ale nie objadać się) , aż doszedłem do liczby 123 na wadze. Nie wiem już co robić. Polecicie jakieś diety? A może zrobić jakieś badania? Jeśli jak to jakie? Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Specjal222 w dniu 2020-10-13 20:36:36

Cześć!

Przede wszystkim należy wiedzieć ile jeść. Polecam skorzystać z poniższego kalkulatora.



Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

Musisz pamiętać, by regularnie obniżać kalorie. Moim zdaniem dopóki leci waga nie obniżaj kalorii. Jeżeli tydzień masz stagnację, obniż kalorie o kolejne 200-300, aż do momentu gdy nie będą lecieć kilogramy. I tak dalej.

Następnie treningi. Zacznij od FBW i regularnej aktywność. Poniżej możesz znaleźć kilka artykułów o tego typu treningach:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Wady_i_zalety_treningu_full_body_workout-a451.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW,_Full_Body_Workout__hit_czy_kit_-a3986.html

Jeżeli zależy Ci na samym schudnięciu to podstawą jest deficyt kaloryczny a trening to tylko dodatek który może stworzyć ten deficyt lecz nie musi :) Oczywiście jeżeli chcesz przy tej utracie wagi ograniczyć utratę mięśni, warto dodać trening siłowy. Pozdrawiam :)

Zajrzysz tu- https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/13_prostych_wskazówek,_które_pomogą_Ci_schudnąć!-a3877.html



Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-10-13 22:15:58

Podstawowe badania krwi tez by sie przydalo zrobic tym bardziej jak sam czujesz, ze moze byc cos nie tak. Przede wszystkim : tsh, ft3, ft4, glukoza, estro, test cakowity plus wolny, morfologia, lipidogram. Na samym sobie rpzekonaem sie co to znaczy redukowac z niskim testem i niedoczynnoscia tarczycy - nie polecam, lepiej to sprawdzic za wczasu.
Pozdrawiam i powodzenia


Zmieniony przez - olo927 w dniu 2020-10-13 22:40:41

przede wszystkim należy to wszystko ustabilizować, zmienić nawyki żywieniowe, tryb życia - starać się być aktywnym, wyliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html ułożyć pod to dietę, ułożyć dobry trening i być sumiennym i konsekwentnym w tym co się robi, czy mięśnie Ci przybyły czy nie to nie wiesz jak jest taki wysoki bf

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i odpowiednio dobrana dieta. Niestety doprowadzając swój organizm do takiego otłuszczenia wielce prawdopodobne jest, że masz zaburzenia hormonalne. Pakiet insulinooporności plus niedoczynność tarczycy. Warto wykonać badania w tym kierunku.

Poza tym zapraszam do działu trening dla początkujących.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Po ułożeniu treningu należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej.

Specjal222

Chodziłem regularnie na siłownię. Podłamałem się trochę, bo wynik po tym wszystkim wyszedł 112kg, mięśni w ogóle nie zyskałem, ćwicząc ostatnie 7 miesięcy siłowni z pomocą trenera.



Zmieniony przez - Specjal222 w dniu 2020-10-13 20:36:36

Bardzo ciezko jest zrzucac fat i łapac miesinie.
Zrzucanie tłuszczu wiąże sie z kaloriami na minus a łapanie miesni z dieta na plus.
Troche to sobie przeczy czyż nie ?

Reszte Ci już opisano.
Zrzuc pare/parenascie kg i pomysl nad masą miesniowa.
Generalnie prosta dieta i cwiczenia interwałowe i... tyle.

Luk122

Specjal222

Chodziłem regularnie na siłownię. Podłamałem się trochę, bo wynik po tym wszystkim wyszedł 112kg, mięśni w ogóle nie zyskałem, ćwicząc ostatnie 7 miesięcy siłowni z pomocą trenera.




Zmieniony przez - Specjal222 w dniu 2020-10-13 20:36:36

Bardzo ciezko jest zrzucac fat i łapac miesinie.
Zrzucanie tłuszczu wiąże sie z kaloriami na minus a łapanie miesni z dieta na plus.
Troche to sobie przeczy czyż nie ?

Reszte Ci już opisano.
Zrzuc pare/parenascie kg i pomysl nad masą miesniowa.
Generalnie prosta dieta i cwiczenia interwałowe i... tyle.

Żeby gubić fat i budować mięśnie, badania mówią o przyjmowaniu 45% kcal z białka w trakcie deficutu kalorycznego.

NIe mowie, że to niemozliwe ale, że to cieżkie do zrobienia.
A ju z na poczatku przygody z siłką bardzo ciężkie.
Poza tym jednak na 45% bialka w diecie wchodziłbym powoli, żeby nic nie poprzestawiac w metabolizmie.
Przy samej diecie masowej niektorzy mówia,że juz nawet 1gr/kg wystarczy, ale dobra to nie temat na takie rozkminki.

efedrynka sali? moze

Jestem bardzo ciekawy co jest w domu jedzone..

Ktoś moze ważyć 65kg i mieć super przemiane materii a roztyć innych (produktami mącznymi)tą samą kuchnią ciastami kluskami knedlami pierogami nalesnikami chlebem kogos w domu do 120kg znam to z życia potem zero witamin bo sie nic nieprzyswaja i wzrok dodatkowo pada od cukru.