SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Brak możliwości schudnięcia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 751

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 24 lat Na forum 48 dni Przeczytanych tematów 12
Cześć. Od kilku lat walczę z nadwagą. Mam 24 lata, 186cm wzrostu i ważę 123kg, a znaczna większość tłuszczu odkłada się w moim brzuchu. Nie wiem już co robić, wielki brzuch utrudnia mi codzienne życie, nawet butów nie umiem ubrać bez kombinacji. Wcześniej było w porządku, czasami przez zimę trochę przytyłem, to wystarczyło trochę pojeździć na rowerze wiosną i wracałem do zdrowej wagi. Przez 4 lata stosowałem 3 diety zalecone przez dietetyków, zaczynałem od 115kg. Chodziłem regularnie na siłownię. Podłamałem się trochę, bo wynik po tym wszystkim wyszedł 112kg, mięśni w ogóle nie zyskałem, ćwicząc ostatnie 7 miesięcy siłowni z pomocą trenera. Przerwałem ćwiczenia i przeszedłem na deficyt kaloryczny, co nie wpłynęło na mnie dobrze, bo pracuję fizycznie. Zacząłem po prostu normalnie żyć (ale nie objadać się) , aż doszedłem do liczby 123 na wadze. Nie wiem już co robić. Polecicie jakieś diety? A może zrobić jakieś badania? Jeśli jak to jakie? Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Specjal222 w dniu 2020-10-13 20:36:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17752 Napisanych postów 19754 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 987901
Cześć!

Przede wszystkim należy wiedzieć ile jeść. Polecam skorzystać z poniższego kalkulatora.

Polecamy również: Kalkulator kalorii BMR


Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

Musisz pamiętać, by regularnie obniżać kalorie. Moim zdaniem dopóki leci waga nie obniżaj kalorii. Jeżeli tydzień masz stagnację, obniż kalorie o kolejne 200-300, aż do momentu gdy nie będą lecieć kilogramy. I tak dalej.

Następnie treningi. Zacznij od FBW i regularnej aktywność. Poniżej możesz znaleźć kilka artykułów o tego typu treningach:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Wady_i_zalety_treningu_full_body_workout-a451.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW,_Full_Body_Workout__hit_czy_kit_-a3986.html

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 348 Napisanych postów 434 Wiek 6 dni Na forum 209 dni Przeczytanych tematów 5186
Jeżeli zależy Ci na samym schudnięciu to podstawą jest deficyt kaloryczny a trening to tylko dodatek który może stworzyć ten deficyt lecz nie musi :) Oczywiście jeżeli chcesz przy tej utracie wagi ograniczyć utratę mięśni, warto dodać trening siłowy. Pozdrawiam :)

Zajrzysz tu- https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/13_prostych_wskazówek,_które_pomogą_Ci_schudnąć!-a3877.html



Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-10-13 22:15:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4 Wiek 22 lat Na forum 67 dni Przeczytanych tematów 913
Podstawowe badania krwi tez by sie przydalo zrobic tym bardziej jak sam czujesz, ze moze byc cos nie tak. Przede wszystkim : tsh, ft3, ft4, glukoza, estro, test cakowity plus wolny, morfologia, lipidogram. Na samym sobie rpzekonaem sie co to znaczy redukowac z niskim testem i niedoczynnoscia tarczycy - nie polecam, lepiej to sprawdzic za wczasu.
Pozdrawiam i powodzenia


Zmieniony przez - olo927 w dniu 2020-10-13 22:40:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 18641 Napisanych postów 17541 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343711
przede wszystkim należy to wszystko ustabilizować, zmienić nawyki żywieniowe, tryb życia - starać się być aktywnym, wyliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html ułożyć pod to dietę, ułożyć dobry trening i być sumiennym i konsekwentnym w tym co się robi, czy mięśnie Ci przybyły czy nie to nie wiesz jak jest taki wysoki bf
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4446 Napisanych postów 66280 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694777
Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i odpowiednio dobrana dieta. Niestety doprowadzając swój organizm do takiego otłuszczenia wielce prawdopodobne jest, że masz zaburzenia hormonalne. Pakiet insulinooporności plus niedoczynność tarczycy. Warto wykonać badania w tym kierunku.

Poza tym zapraszam do działu trening dla początkujących.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Po ułożeniu treningu należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 4556 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18994
Specjal222
Chodziłem regularnie na siłownię. Podłamałem się trochę, bo wynik po tym wszystkim wyszedł 112kg, mięśni w ogóle nie zyskałem, ćwicząc ostatnie 7 miesięcy siłowni z pomocą trenera.



Zmieniony przez - Specjal222 w dniu 2020-10-13 20:36:36


Bardzo ciezko jest zrzucac fat i łapac miesinie.
Zrzucanie tłuszczu wiąże sie z kaloriami na minus a łapanie miesni z dieta na plus.
Troche to sobie przeczy czyż nie ?

Reszte Ci już opisano.
Zrzuc pare/parenascie kg i pomysl nad masą miesniowa.
Generalnie prosta dieta i cwiczenia interwałowe i... tyle.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17752 Napisanych postów 19754 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 987901
Luk122
Specjal222
Chodziłem regularnie na siłownię. Podłamałem się trochę, bo wynik po tym wszystkim wyszedł 112kg, mięśni w ogóle nie zyskałem, ćwicząc ostatnie 7 miesięcy siłowni z pomocą trenera.




Zmieniony przez - Specjal222 w dniu 2020-10-13 20:36:36


Bardzo ciezko jest zrzucac fat i łapac miesinie.
Zrzucanie tłuszczu wiąże sie z kaloriami na minus a łapanie miesni z dieta na plus.
Troche to sobie przeczy czyż nie ?

Reszte Ci już opisano.
Zrzuc pare/parenascie kg i pomysl nad masą miesniowa.
Generalnie prosta dieta i cwiczenia interwałowe i... tyle.


Żeby gubić fat i budować mięśnie, badania mówią o przyjmowaniu 45% kcal z białka w trakcie deficutu kalorycznego.

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 4556 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18994
NIe mowie, że to niemozliwe ale, że to cieżkie do zrobienia.
A ju z na poczatku przygody z siłką bardzo ciężkie.
Poza tym jednak na 45% bialka w diecie wchodziłbym powoli, żeby nic nie poprzestawiac w metabolizmie.
Przy samej diecie masowej niektorzy mówia,że juz nawet 1gr/kg wystarczy, ale dobra to nie temat na takie rozkminki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49726 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
efedrynka sali? moze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 18 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 407
Jestem bardzo ciekawy co jest w domu jedzone..

Ktoś moze ważyć 65kg i mieć super przemiane materii a roztyć innych (produktami mącznymi)tą samą kuchnią ciastami kluskami knedlami pierogami nalesnikami chlebem kogos w domu do 120kg znam to z życia potem zero witamin bo sie nic nieprzyswaja i wzrok dodatkowo pada od cukru.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

U kogo najlepiej ?

BF