dieta- ograniczone możliwości

witam proszę o rady :)

wiek: 18
waga: 55kg
wzrost: 170cm
cel: masa
staż: rok ćwiczeń bez diety, trening ogólnorozwojowy
UWAGI: Jestem uczniem, mieszkam w internacie, nie mam warunków na diete z "prawdziwego zdarzenia" jadam co mi ugotują, są to 3 posiłki na które nie mam wpływu(zaznaczone ----).
Moją diete ułozyłem w miarę możliwości(nie mam możliwości gotowania, brak kuchni). Prosiłym o praktyczne wskazówki np. co moge jeść nie musząc gotować tego a mogę łatwo kupic w sklepie:)

zapotrzebowanie kcal: 1584

DIETA:
białko: 110g=440kcal
weglowodany:170g=680kcal
tłuszcze:54g=486kcal

posiłek 1 7:00:
płatki owsiane 50g+mleko
3jaja kurze całe+pieczywo

posiłek 2 11:00
serej wiejski 200g
chleb żytni pełnoziarnisty 100g/bułka razowa

posiłek 3 14:00
-------

posiłek 4 16:00
ryż 100g
oliwa z oliwek 10g

trening 18:00

posiłek 5 20:00
------
banan/sok pomarańczowy/kiwi/



posiłek 6 23:00
tuńczyk w oleju ~120g



inne:do tego staram się spozywać słonecznik, jogurty, twaróg, pije dużo wody, ograniczam żywnosc przetworzoną

Jeżeli warunki przeszkadzają Ci w trzymaniu normalnej diety, spróbuj tak( To co tu wypisałeś jest beznadziejne):

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-18 23:26:55

cała dieta do kitu wegla to musisz jeść na poziomie 6-8g na kg czyli w twoim przypadku 330-440 białko w porzadku ilość tłuszczu też ok

DIETA:

posiłek 1 7:00:
płatki owsiane 50g
mleko 250ml
rodzynki,orzechy jako dodatek
50g twarogu

posiłek 2 11:00
serej wiejski 200g
chleb żytni pełnoziarnisty 100g/bułka razowa

posiłek 3 14:00
wafel ryżowy 100g
2 jajka

posiłek 4 16:00
kurczak 100g
ryż 100g
oliwa z oliwek 10g

trening 18:00

posiłek 5 20:00
makaron 125g
tuńczyk 120g

posiłek 6 23:00
twaróg 150g
15g oliwy

poprawiłem ci ,,diete" ale uważam że raczej to dietą nie powinno sie nazywać

z wskazówkami żywieniowymi zapoznałem się juz wcześniej, ale dzięki.
Doskonale zdaje sobie sprawę, że dieta to to nie jest, ale staram się w miarę możliwości. Nie mam możliwości gotowania sobie makaronu czy innych posiłków, wiem, np. że przed treningiem zażywamy węglowadany złożone, natomiast po proste by uzupełnic straty glikogenu itp. i o tego typu wskazówki mi chodizło. Mimo wszystko dziękuje za próbę ułożenia diety 4ever4you, wbrew pozorom dużo mi to rozjaśniło :) pozdrawiam !