Trening pod mój tryb? P&Px FBW?

Hej,

mam na imię Konrad, mam 30 lat, trenuję od stycznia. Trenowałem sobie 3xFBW A w którym przez 3 miesiące widziałem progresję. Następują u mnie zawirowania w życiu od poniedziałku 04.04.22. Przeprowadzka do innego mieszkania, remont starego, kobieta, szkolenia. Więc treningi pon-śr-pt przechodzą na 2 miesiące w niepamięć. Na razie. Od przyszłego tygodnia będę mógł sobie pozwolić również na 3 treningi, ale będą to dwa dni stałe i jeden ruchomy. Pod jednym względem jestem fajny. Pracuję tylko 06:00-14:00 i siłownię mam 5 minut na pieszo od zakładu pracy.

Dni stałe
Wtorek- mogę trenować od 14:15 do maks 16:30
Środa- mogę trenować od 14:15 do 15:40

Dzień ruchomy maks 1:20-2:00 godz treningu

Czyli mogę trenować pon-wt-śr lub wt-śr-pt lub wt-śr-czw

Jak ułożyć plan, aby nie kolidował ze sobą. Czy FBW(no legs)& LEGS będzie dobry? Np:

FBW(no legs):
Klatka płasko
MC
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie wąsko
Sztanga stojąc

LEGS
Przysiad klasyczny
Wykroki do tyłu
glute bridge
zuraw
łydki z hantami

I przeplatać, aby nie było ewentualnie dwóch treningów takich samych dwa dni pod rząd...

Wszystko da się jakoś sensownie poukładać jednak na wstępie trzeba zaznaczyć, że jeśli miałbyś 3 dni treningowe pod rząd to jeden zestaw treningowy odpada na wstępie. Samo ułożenie treningów 3 dni pod rząd, a następnie 4 dni przerwy nie będzie optymalnym rozwiązaniem, a co dopiero ten sam trening pod rząd.

Jak bym miał wskazać jakiś sensowny podział z tych, które zaproponowałeś to warto zrobić wtorek/środa/piątek.

Tutaj wówczas fajnymi podziałami treningowymi byłoby:

Wtorek - push
Środa - pull
Piątek - fbw

Ewentualnie:

Wtorek - push
Środa - pull
Piątek - legs

Każda z tych opcji będzie jak najbardziej poprawna. Pozostanie Ci kwestia sensownego doboru ćwiczeń i objętości treningowej.
Tak czy inaczej te treningi jeśli nie jesteś bardzo zaawansowany nie powinny Ci zająć więcej niż 60-70 minut nie ma sensu jakoś rozciągać niepotrzebnie treningu w czasie. Przychodzisz na siłkę, robisz swoje i do domu.
Co do uginania ramion to węższy rozstaw ramion zmieni nieco zaangażowanie poszczególnych głów bicepsa, ale jak jesteś początkujący to wykonuj z rozstawem na szerokość barków.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-05 10:38:18

Jak dla mnie spokojnie możesz FBW jechać. Nie musisz rozdzielać tego w ten sposób

3 dni z rzędu mogę lecieć FBW 3xA?

Możesz, możesz też zrobić dwa zestawy dla urozmaicenia. Ja np. trenuję 4 razy w tygodniu gdzie odmiany siadów i odmiany ciągów mam 3 razy w tygodniu, a ławkę 4 razy w tygodniu.

3 dni z rzędu mogę lecieć FBW 3xA?

masz na mysli aby trenowac 3 dni pod rząd, czyli dzien po dniu?
Bo w takiej formie zadałeś pytanie, jakbys chcial codziennie cwiczyc schematem A przez 3 dni.
Warto jednak robic sobie minimum 1 dzien przerwy miedzy treningami zwlaszcza w przypadku planow, gdzie trenujemy cale cialo :)
byc moze po prostu blednie sie wyraziłeś, ale czasem warto dopytac i skorygować, bo historia zna juz rozne przypadki u nas na forum i zdarzalo sie, ze na FBW trenowali dzien po dniu :)

Dokładnie. FBW 3xA 3 dni pod rząd to raczej kiepski pomysł.

No to na spokojnie możesz w ten sposób trenować. Jeżeli ćwiczenia nie będą ci się nudziły i czujesz że jesteś w stanie fajnie przetrenować całe ciało Korzystając tylko z jednego schematu to nie widzę tutaj przeszkód aby wyprać właśnie ten sposób trenowania. Wiele planów treningowych dla początkujących zakłada aby właśnie ćwiczenia były wykonywane te same co przede wszystkim pozwala na Dobre opanowanie techniki treningowej, wyuczenie się w poszczególnych ruchów co dalej będzie przekładać się na efektywność samego treningu

Warto uginać ramiona że sztangą ale wąskim chwytem?

Ok. Polecę push pull legs

Dziś tak. Zerżnąłem gotowca

Klatka płasko 4s 10-12
Hantle skos 3s 10-12
Wyciskanie żołnierskie 4s 8-10
Unoszenie hantli w bok 2s 10 pow*
Francuz hantlami 3s 8-10

* Strasznie ciężkie ćwiczenie. Podchodząc do 3 serii opuszczałem bezwładnie hantle. Także zostanę przy 2.

Co do tricepsa. Nie za mało serii lub ćwiczeń jak na tą partię w kontekście całego tygodnia?

Wybrałem p&p legs aby mocno skupić się na nogach. Niestety jako fanatyk za młodego olałem nogi po całości. Także mam pytanie. Czy mocno rzucająca się w oczy mam dysproporcję nóg do góry? Nie umiem pozować, ostrożny jestem w necie z fotami, także na razie wstępnie mogę zaprezentować tyle...

Faktycznie noga wygląda trochę szczupła względem góry, ale jeżeli będziesz sumiennie i solidnie ją trenował to powinna troszkę nadrobić. Tak że na chwilę obecną ja bym tutaj zbytnio nie wymyślał aby ją jakoś dodatkowo motywować do wzrostu po prostu przykłada się do jej treningu. Natomiast jeżeli chodzi o objętość tricepsa to zwróć uwagę na to że triceps będzie pomagał przy ćwiczeniach na klatkę piersiową oraz przy ćwiczeniach na barki także Również tutaj wykona sporą pracę a ostatnie ćwiczenie ma za zadanie po prostu dobić mięśnie trójgłowe i temat załatwiony