[...] przez 2 miesiące na siłownie, był instruktor więc pokazał mi jak co trzeba robić. Potem była szkoła więc musiałem zrezygnować z siłowni. Zacząłem kupować i robić sprzęt do domu i tak się to kręci do dzisiaj. Ponieważ w treningu nie mam nóg to jeździłem na rowerze, przez ostatnie 2 miesiące zacząłem jazdę sprintem na 15 kilometrów codziennie.
[...] -4s-12,10,8,8 -Hantel za głowe -3s-12,10,10 Ostatnie ćwiczenie wywal. Biceps: -Hantle na przemian -3s-12,10,8 -Ugięcia ze sztangą -3s-10,8,8 -Modlitewnik -2s-10,8 Zamiast ostatniego dodaj po 1 serii do 2 pierwszych, sztangę daj jako 1. -"21" -1s Niepotrzebne. Środa Barki: -Wyciskanie hantli -4s-10,10,8,8 -Unoszenie z przodu -3s-8,8,8 [...]
"Belfort w słabym stylu. Wygrał dzięki uderzeniom w tył głowy - po chamsku ale skutecznie. Może w kolejnej walce pokaże się z lepszej strony." Chrzanisz. Nie uderzal w tyl glowy. Ostatnie uderzenie bylo co najwyzej PRAWIE w tyl glowy (i to tylko dlatego, ze Franklin tuz przed otrzymaniem ciosu instynktownie obrocil glowe - w tym momencie [...]
Wielkimi krokami zbliżamy się do końca. Ostatnie docięcia i spina nad dietą. Parę zmian, proszę o opinie, sugesti gdy pracuje od 7-15 to: posilki posilek po 2h od przebudzenia 1) omlet z samych jajek - między posiłkami wpc 2) twaróg 3) kurczak warzywa 4) kurczak warzywa -> trening - po treningu wpc 5) kurczak warzywa ryz może z 20g orzechów [...]
Ponawiam pytanie bo może przeoczone: Wielkimi krokami zbliżamy się do końca. Ostatnie docięcia i spina nad dietą. Parę zmian, proszę o opinie, sugesti gdy pracuje od 7-15 to: posilki posilek po 2h od przebudzenia 1) omlet z samych jajek - między posiłkami wpc 2) twaróg 3) kurczak warzywa 4) kurczak warzywa -> trening - po treningu wpc 5) kurczak [...]
Daruj mi ale jak Ty z kontuzjami ciskasz 200, 210 to ja po prostu nie mam podjazdu i nie mogę pozwolić sobie na takie podejście :D powalczę z tym zbijaniem i na pewno dam cynk jak mi poszło. Ostatnie pytanie to czy jakoś kontrolujesz dietę przed startem, bo ja po prostu staram się nie jeść śmieci typu fast food i słodycze.
[...] . 6.29 ng/ml ...........2.27 – 9.76 Zastanawiam się czy mój ciągły od pewnego czasu stresu nie spowodował przekształcenia się testosteronu w estradiol...sporo stresu miałem przez ostatnie 1,5 roku. Ktoś coś doradzi? Może spróbować go zbić? Poszedł niedawno pierwszy strzał enana 250 mg Zmieniony przez - mazowszecentrum w dniu 2019-09-11 20:41:13
[...] by poszla np z 10kg n klatke) 6) stosowane już wcześniej suplementy - nic nie stosowalem 7) stosowane wcześniej spalacze - nic nie stosowalem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie bralem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal [...]
A żeby nie tworzyć nowego tematu tylko ostatnie pytanie co do mojej michy zapotrzebowanie wg wyliczeń z wzoru na sfd wyszło mi mniej więcej 2500 o ile dobrze wyliczyłem... http://s7.postimg.org/quxir1txn/Dieta.jpg Tutaj jest moja dieta na stare 6 posiłków, na redukcje będzie odpowiednia w takim razie?
[...] na miesiąc spalacz, i stosuję go. Jutro dam znać ile spadło przez ten tydzień, czuję że chyba sporo pomimo że mam +200 kcal bo miałem mniej niż to, aeroby dość intensywne, ostatnie zapisy z przed if mam tak 11.11.2013 72kg 18.11.2013 71,4Kg, i jurto 25.11.2013 waga+ pas na IF, Pozdrawiam i dzięki za odp.A Czy tej rotacji się raczej używa gdy ma [...]
W skrócie, zbijałem wage już z 90>71,5 aktualnie, ale ostatnie 3 tygodnie dodałem 200kcl z serka wiejskiego aby poprawiać sylwetkę, nie zlatując tak mocno z wagą, i zastanawiam się czy nie wrócić do -200 kcl i nie lecieć tak jak leciało, w wymiarach stoję już 2 tyg więc chyba lepiej odjąć i zobaczę za 1-2 tyg czy znów leci wszystko.Bo macro mam [...]
[...] 5p no i wolno bede opuszczał(sam) i mam jeszcze pytanko czy stosowanie neg. na barki niejest dosc ryzykowne i czy warto stosowac przy wiosłowanie i drażku i przy bicepsie?,i ostatnie:jesli bede cwiczył ciezarem 5RM neg(oczywiscie) np.4serie to: w pierwszej seri pójdzie ale ledwo,no a w drugiej to juz najwyzej 4 zrobie wiec w drugiej seri bedzie [...]
23 marzec 8,5km rozbiegania. Spartański trening ;P Od początku biegu ból łydek. A na ostatnie 2 km miałem teren mega górzysty. 400m mega podbieg. 31 marca mam zawody powiatowe na 2km. Jak trenować przed nimi? W ogóle jak się zachowywać. Co jeść na co zwracać uwage itp. Co radzicie?
Czyli lepiej sobie odpuścić póki co i zrobić cykl 16 tygodni oraz winko włączyć na ostatnie 6 tygodni ? Myśle o tabsach dlatego 6 a nie dłużej. Powiedz mi jeszcze co do deki to te 200mg wystarczy e5d ?
ok, pomyśle jeszcze wielkie dzięki za rady elemelas i spaiter edit: ostatnie pytanie tylko czy coś trzeba zmienić w tym splicie ? czy już idealny jest ? Zmieniony przez - Drazekk w dniu 2010-04-03 19:11:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj zrobiłem sobie crossfit, a konkretnie Bear Complex, ostatnie 2 serie już nie dałem rady zrobić pełnych i zrobiłem po 5 powt. Daje w kość. Kurde nie wiem czemu ale odnoszę wrażenie jak patrze w lustro, że bebzon większy niż przed 4 dniami xD Wiadomo, że niemożliwe to z właściwie nawet z biologicznego pkt widzenia ale trudno ;) Będę musiał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! Ostatnie dwa dni nie wrzucałem zrzutów diety, bo właściwie nic się w niej nie zmieniło, jedynie warzywa i owoce dla urozmaicenia. Dzisiaj i jutro zamiast rybki wrzucę sobie tego tatara ;) Miałem jutro robić crossfit ale chyba zrobię sobie dwudniową przerwę łącznie z dniem dzisiejszym. Wczoraj na treningu, wydaje mi się, że przesadziłem [...]
[...] leżąc 3 serie triceps https://www.youtube.com/watch?v=GTYZFPoCoIo Na koniec możesz dać jeszcze plank na brzuch 3 serie maks Wszystkie linki się zgadzają? W 1 raczej tylko ostatnie wchodzi w grę, a w 3 opisałem. W związku z tym coś dodać? Czy to będzie odpowiednie? Nie bój się mi dodawać jak co, jeśli coś by było zbyt to będę pisał. Na razie i [...]
Obiecalam :-)
