ostatnie 2 tygodnie były sprawdzeniem mozliwosci po przerwie, dlatego ciezary moga nie pasowac chcialem zobaczyc co i ile w poszczegolnych cwiczeniach dam rade zrobic i na tej podstawie obliczac prawidłowy cykl zaczyna sie od przyszłego tygodnia wtedy bedzie sie zgadzac
[...] dzisiejszy trening tak jak kilka ostratnich bardzo udany. chociaz w niektorych cwiczeniach juz nie idzie za łatwo. mam na mysli martwy ciag, wyciskanie sztangi. ostatnie powt w martwym to juz naprawde duze wyzwanie byl. ale dalem rade. wczoraj tak se obczajam miarke do NOCreX3 i wylukalem ze lykalem do tej pory po polwie porcji. [...]
[...] RDL, to wychodzi, że tak właśnie robię 4. źle spojrzałam na kartkę i sobie dowaliłam na dzień dobry więcej niż planowałam ;) a dzisiaj fajnie czuję tyłek i dwójki no i to ostatnie treningi tym planem. po testach planu stwierdzam - uwielbiam wielostawy (siady, martwe i wl zwłaszcza), izolacje mnie niemiłosiernie wkurzają i nudzą - tym samym, to [...]
[...] ale po 9 powtórzeniu na 30kg musiałam zmienić na przechwyt, im więcej na sztandze tym lepiej się to ćwiczenie robi, tylko jest walka z chwytem 3. 17,5 już poszło 15 razy, ostatnie powtórzenie wywalczone, ale poszło 4. nie zwiększałam, bo ostatnio nędznie to wychodziło, wczoraj ok, można dołożyć 5. ostatnia seria może i by poszła do końca, ale [...]
[...] podczas gry np. w siatkę, czuję większy zapas podczas ataków. Jutro zaczynam juz 5 tydzień z 15. Mam zamiar skończyć trening do końca, tylko planuje po skończeniu 9 tygodnia zrobic sobie tygodniową przerwę i dalej po niej jechać ostatnie 6 tygodni. Ale ten trzeci i ostatni etap to już będzie w roku szkolnym, ale myślę że znajdę czas na trening.
[...] w warunkach domowych" z forum http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Do zeszłego tygodnia treningi 1,2,3 z dziennika. Te ostatnie trzy treningi takie okrojone, bo usłyszałam, że mam "chamską łapę" i "wywalane skosy" i mi się trochę odechciało tego wszystkiego:) Ale już mi powoli przechodzi. [...]
[...] Czas miałam jednak chyba troszkę gorszy :-D. Deadlift 50kgx8 60kgx8 70kgx6 80kgx6 90kgx4 100kgx1 Niezbyt dobrze czułam dzisiaj te martwe. Nagrałam dwa filmiki- z 90kg te dwa ostatnie powtórzenia już trochę nieładne. Setka poszła wizualnie troszkę lepiej, niż mi się zdawało, ale też idealna nie była. Do maksa nie chciałam podchodzić. Rounds of [...]
[...] 75% - 2 powtórzenia 85 % - 1 powtórzenie 100% - max (zrobiłam 4 ruchy) Pierwszy robiłam z samą sztangą, potem dołożyłam po 5 kg na stronę a potem jeszcze po 1,25 kg. Na ostatnie chyba zdjęłam te 1,25, póki co boję się jeszcze ciężarów jakichkolwiek lekko... EMOM (nie pamiętam dokładnie ile minut) - deadlift ze sztangą, po 5 kg na stronę, 12 [...]
[...] Mogłam pewnie te 5kg dorzucić, ale chciałam zachować jakiś cień dynamiki przynajmniej :-P. Clean 5x3 (Touch&Go) 40/50/50/55/55kg Po wczorajszym... uoo. Te ostatnie 55kg czułam jak 65 %-) WOD 4 RFT: 35kg 5x Push Press 10x Front Squat 10x Hang Power Clean 15x Deadlift Jo, kolejne kliny. Ten workout był cięższy, niż się [...]
No ja właśnie nie do końca kumam to skalowanie... Przynajmniej w tych treningach open jest konkretna opcja skalowana całego treningu - nie ma opcji np pierwsze 3 ćwiczenia RX a ostatnie ćwiczenie skalowane :-?
[...] 35kg Even 4 Laps Run (ca. 200m) +1h Gym Skill Na drugim to... Nie znoszę EMOMów. Z bieganiem już w ogóle. Na pierwszej były 4, potem 3,5, później ledwo po 3 biegałam. Dwie ostatnie zamiast biegu 12 kalorii na wiośle, bo wiosenna grupa intro :)) przed sezonem plażowym to co najmniej 30 osób. Aha, dzisiaj na treningu było 5 osób, włącznie ze mną, [...]
[...] z gryfem +120s plank i 10 karnych burpee za osoby, które odpuściły w trakcie +burpee challenge Trening ciężki, ale fajny. Czułam, że będą wall balle. Burpee challenge to ostatnie, co chciałam robić po treningu, ale fsl już się mobilizował, rollował, lacrosse'ował, a ja położyłam się na rollerze i udawałam, że coś robię %-). Niestety przed [...]
[...] WOD EMOM 8': 2x Split Jerk progresja 35/40/40/45/50/50/55/60kg 2 RFT: 1 Lap Run (ca. 300m) 20x Push Press 25kg 30x Walking Lunges CZAS: 9:3X +1h Mobility Trzy ostatnie powtórzenia na 32,5kg trochę oszukane, lekka pomoc z bioder. EMOM spokojnie, jeszcze kolega dawał w trakcie porady i demonstrował wykonanie. Drugą część rozwaliłam [...]
[...] moja najmocniejsza strona, dlatego na takich elementach zawsze nadrabiam poprzednie kaleczne gimnastyczne wygibasy :-P. Odpocznę, jutro mini imprezka urodzinowa, pojutrze ostatnie przedsesyjne koło. Jest szansa na ominięcie września, może się jakoś wywinę %-). Ahaa, miłego ładowania ww, i mocy na rolkach jutro, czekam na relację :-). [...]
[...] Generalnie szło jak wczoraj- tragicznie, ale w sumie to stwierdziłam, że mam wylane i przebrnę, kolejny trening głowy. Nie wiem, jaki czas, ale wiem, że byłyśmy z Natalią ostatnie %-). Chciałabym się jutro zwlec na trening, ale mam taką niemoc teraz, że nie wiem. Chociaż i tak będę musiała stawić się w boxie, może to mnie zmotywuje :-). [...]
Tym to już się nie martwię- problem odłożony w czasie to problem nieistniejący %-). Dzisiaj nie wyrobiłam się na Oly, ale na WODa wpadłam. Było fajnie: WOD For time: 100x Double Under 50x Box Jump 40x OH Swing 12kg 30x Burpee 20x Power Clean 25kg 10x Toes To Bar 20x Power Clean 30x Hand-Release Push-Up 40x Sit-Up 50x Wall-Ball 7kg 100x Double [...]
[...] Row 10x Hang Power Clean 10x Front Squat 10x Push Press 25kg 4 RDS+ 3 BOR Tabata Plank +1h Oly Skill Martwe ok, BP dość długo nie było tykane, więc z serii na 55kg 2 ostatnie powtórzenia z pomocą. WOD oczywiście mój- skakanka unbroken, ciężar kosmetyczny (nie dostałam pozwolenia na dokładkę- chyba że pójdę na 20 %-)), ale i tak dość mnie [...]
[...] wysokiej kadencji, na rowerze nie umiem powoli więc raczej były interwały. Keto jest fajna na cardio ale na krótkich ostrych podjazdach chyba szybciej się wypompowuję. Na ostatnie tygodnie siły przetestuję 50-70g węgli przed treningiem w różnej formie i sprawdzę jak będzie z samopoczuciem. Jak zaczniemy WODy to i tak myślę że przejdę na TKD. [...]
Test - Bez sciemy (Nitric Blast + NoCreX3+KA) pods.str.14
