puma_ - próbuje coś ugrać na siłowni.

Ufff Piszę wszystko na kolanie (albo zapominam) i potem trafiają się takie kfiatki
A jeszcze słowem o terminologii - bo jest kilka różnych MC. Zwykły MC - to ten z ugięciem nóg. MC na prostych nogach to jako RDL się zapisuję, czy MC na prostych nogach to jedno, a RDL to drugie? W książce mam tylko określenia MC na prostych kończynach dolnych, MC i MC sumo. Więc jeden wielki misz-masz terminologiczny mi się zrobił.

MC na prostych to co innego, RDL to co innego (choć bardzo podobne do siebie). Klasyk to klasyk i jak napiszesz MC to wiadomo, ze chodzi o klasyk, resztę dopisuj czy sumo czy na prostych

Ja robię tylko MC klasyczny i MC na prostych nogach. Jeżeli oba podobne - to muszę obczaić, czy przypadkiem ten mój na prostych to nie RDL. Bo nazwy to ja miałam podane takie, żeby zapamiętać, który ciąg jest który, jak obu się uczyłam.

PUma czekolad gorzka moze byc smacznego
a co do zimna, to trudno teraz powiedziec wiesz zawse jak jemy i po jedzeniu nam cieplej jestto normlne a ze zima dookoła to ...

A to dobrze Dużo tej czekolady nie pochłaniam (opakowanie 50g wooolno znika, nawet jak leży pod nosem)
No i właśnie ta zima mnie mocno myli i zaczyna się niepotrzebne kombinowanie o co chodzi. Nic to. Czekam, zobaczę co się będzie działo, jak się cieplej zrobi.
Ten mój MC na prostych to chyba jednak RDL - bo sztanga idzie mi po nogach. O ile dobrze wychwyciłam subtelności między jednym a drugim...

25.01.13
DT

1. wykroki
10; 10; 12; 12
3x8kg; 10,5

2. przysiady
10; 12,5; 15; 20
2x8; 2x10,5

3. MC na prostych nogach, sztanga niemalże po piszczelach
15; 17,5; 22,5; 22,5
8; 10,5; 15,5; 18

4. przywodzenie
55; 60; 65; 70
55, 3x60

5. odwodzenie
55; 60; 65; 70
55, 60, 2x65

6. wspięcia na maszynie (siedząc)
7,5; 10; 12,5; 17,5
6,5; 8,5; 12; 15

wszędzie po 12 powtórzeń, w 1, 4, 5 - ostatnie serie walka.
2 - 20kg lekko poszło, zaczynać wyżej, ładniej niż ostatnio, tyłek niżej, dopilnowana klata
3 - bez rękawiczek nie brać więcej, obtarte dłonie puszczają sztangę
6 - lekko, wrzucać więcej

gdyby nie zdarte dłonie od sztangi - trening byłby fajny. powoli zaczynam się odnajdywać w tych wszystkich sztangach, obciążeniach, stojakach i zdziwionym spojrzeniom, ale skąd ta panna tutaj.


Miski:





nie są układane dzień wcześniej, tylko podliczam co zjadłam. system w fazie testów, ale jeżeli dalej nie będę dobijać do tych 1800, to zacznie się wcześniejsze liczenie.

Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-01-26 11:27:27

miałam wenę na mierzenie, bo portki jakby zrobiły się luźniejsze na tyłku. a z pomiarów wynika, że niby z brzucha poleciało, dokąd biodrówki nawet nie sięgają moje zdolności miernicze są nijakie, waga też nie jest reprezentantką szczytu precyzji, ale brak większych zmian i małe minusy - dla mnie na plus.

7.01 |28.01 |
waga: 59 | 59 | 0
biust: 91 | 88 | -3
pod b.: 76 | 77 | +1
talia: 70 | 68,5 | -1,5
pępek: 79 | 77,5 | -1,5
biodra: 91 | 91 | 0
udo: 53 | 53 | 0
łydka: 35 | 35 | 0

obli, czy przy takim ćwiczeniu na siłce, jak sobie ćwiczę - to ja się po jakimś czasie dorobię chociaż minimalnej ilości mięśni, czy tylko wzmocnię ciało, a zdobycie mięśnia to wyższa szkoła jazdy?

Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-01-28 13:08:03

czekaj 12tygodni na pierwsze efekty, zmierz sobei obwód ramion tu najszybciej widać czy sa zmiany

a mi się nigdzie nie spieszy pytanie było bardziej orientacyjne.
obwód ramion - 101 cm.

miski z dnt. od piątku nie byłam na siłce, może dzisiaj późnym wieczorem zrobię napad na żelastwo.




i pseudo dt:





Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-01-30 09:54:13

29.01
niby DT

1. pompki (męskie)
2. wyciskanie skos
10; 12,5; 15; 17,5/8
3. wyciskanie płasko
10; 15; 17,5; 20/10
4. rozpiętki ławka
2; 3; 3; 3;
5. wyciskanie sztangi stojąc
10; 10; 12,5/10; 12,5/9
6. unoszenie hantli do przodu
2; 2; 3; 3
7. unoszenie hantli do boku
2; 2; 2; 3
8. podciąganie sztangi do klatki
10; 12,5; 12,5; 15/9

coś poćwiczyłam, ale solidny trening to nie był. przerywane, rozwleczone w czasie, generalnie tak sobie.

Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-02-03 20:43:05